Was Sie während Ihrer Periode essen sollten (und was Sie vermeiden sollten)
Wenn es darum geht, Ihren Zyklus zu unterstützen , ist es entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und ihn mit dem richtigen Treibstoff zu versorgen, damit er nicht nur überlebt, sondern auch gedeiht. Was Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen – insbesondere während der Menstruationsphase Ihres Zyklus.
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, was Sie während Ihrer Periode essen sollten , was Sie vermeiden sollten, welche Lebensmittel gegen Menstruationskrämpfe helfen und was Sie essen sollten, wenn Sie sich während Ihrer Periode schwach fühlen . Schließlich geht es uns darum, dass Sie sich in jeder Phase Ihres Zyklus so gut wie möglich fühlen.
Bevor wir uns in die Materie der Ernährung stürzen, lassen Sie uns kurz zusammenfassen, was während Ihrer Periode eigentlich in Ihrem Körper passiert.
Ein Überblick: Das passiert während der Menstruation in Ihrem Körper
Wenn Ihre Periode näher rückt, beginnt die Gebärmutterschleimhaut zu zerfallen und setzt Prostaglandine frei, die die Blutgefäße in Ihrer Gebärmutter verengen und die Muskelschicht zusammenziehen lassen – das kann zu Menstruationskrämpfen führen. Prostaglandine können auch zu bekannten, unwillkommenen Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen.
Während der Periode schwankt Ihr Hormonspiegel ebenfalls erheblich, was sich auf Neurotransmitter wie Serotonin auswirkt, das wiederum Ihre Stimmung und Ihren Appetit beeinflusst. Diese hormonellen Veränderungen können Heißhunger auf Süßigkeiten, Kohlenhydrate und fettreiche Lebensmittel auslösen. Wenn Sie während dieser Zeit auf Ihre Lebensmittelauswahl achten, können Sie die Symptome lindern und Heißhungerattacken in den Griff bekommen. Schauen wir uns die Einzelheiten an.
Warum die Ernährung während der Menstruation wichtig ist
Lora Attia, Ernährungsberaterin und leitende PCOS-Ernährungsberaterin bei Nutrition Plus, erklärt, dass „Ihr Menstruationszyklus, wie alle Ihre Körperfunktionen, Energie benötigt“.
„Um richtig zu funktionieren, ist ausreichend Körpergewicht und Körperfett erforderlich. Wenn Sie beispielsweise Sportlerin sind oder viel Sport treiben, kann eine unzureichende Energiezufuhr Ihren Menstruationszyklus beeinträchtigen. Andererseits kann Körperfett auch die Länge und Regelmäßigkeit Ihres Zyklus beeinflussen. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie über ausreichend Energie verfügen, indem Sie Ihre Aufnahme an Ihren Verbrauch anpassen.“
Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bewältigung der Symptome, die während Ihrer Periode auftreten können, wie Krämpfe, Entzündungen, Blähungen und Kopfschmerzen.
Welche Lebensmittel sollten Sie während Ihrer Periode essen und warum?
Wenn Sie sich fragen, was Sie während Ihrer Periode essen sollen , machen Sie sich keine Sorgen, denn wir haben die Arbeit für Sie erledigt. Nachfolgend finden Sie einige nährstoffreiche Lebensmittel, die sich positiv auf Ihre Periode auswirken können.
Dunkle Schokolade
Ganz oben auf unserer Snackliste steht dunkle Schokolade, die nicht nur lecker ist, sondern auch reich an Eisen und Magnesium ist. Beide Nährstoffe tragen dazu bei, die Schwere der PMS-Symptome zu verringern. Wählen Sie für maximale Wirkung unbedingt dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil.
Blattgemüse
Während der Periode kann der Eisenspiegel sinken, was zu Müdigkeit, Schmerzen und Schwindelgefühlen führt. Wenn Sie Ihrer Ernährung Grünkohl und Spinat hinzufügen, können Sie Ihren Eisenspiegel erhöhen. Spinat enthält außerdem Magnesium, das die Muskeln entspannt und Krämpfe lindert.
Kreuzblütler
Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Mangold und Pak Choy sind nicht nur gute Ballaststoffquellen, sondern enthalten auch viele Antioxidantien und können Entzündungen lindern.
Ingwer
Gönnen Sie sich eine Pause mit einer Tasse warmen Ingwertee. Ingwer hat fantastische entzündungshemmende Eigenschaften, die Muskelschmerzen lindern können. Er kann sogar gegen Übelkeit helfen.
Fisch
Fisch ist reich an Eisen, Protein und Omega-3-Fettsäuren und daher ein Muss für die Menstruation. Eisen hilft dabei, einen Eisenabfall während der Periode auszugleichen. Omega-3-Fettsäuren lindern nachweislich Menstruationsbeschwerden und sogar Stimmungsschwankungen und Depressionen.
Kurkuma
Der Wirkstoff in Kurkuma ist Curcumin. Es ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und ist eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung, insbesondere während Ihrer Periode.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind wahre Kraftpakete für Omega-3-Fettsäuren, Protein und Magnesium – ein zusätzlicher Vorteil ist, dass sie einen so praktischen und nahrhaften Snack darstellen. Insbesondere Leinsamen können bei Verstopfung helfen, einem häufigen Symptom während der Menstruation.
Tofu
Wenn Sie eine pflanzliche Proteinalternative suchen, greifen Sie zu Tofu. Dieses vielseitige Lebensmittel aus Sojabohnen ist reich an Proteinen und enthält eine gute Dosis Eisen, Magnesium und Kalzium. Es ist eine fantastische Ergänzung zu Ihrer menstruationsfreundlichen Ernährung.
Pfefferminze
Lindern Sie die lästigen Menstruationsbeschwerden mit einer Tasse belebendem Pfefferminztee, der hervorragend gegen Menstruationsbeschwerden, Übelkeit und sogar Durchfall wirkt.
Was Sie während Ihrer Periode vermeiden sollten und warum
Während bestimmte Lebensmittel Ihr Wohlbefinden fördern können, ist es ratsam, diejenigen zu meiden, die die Symptome verschlimmern können. Im Folgenden finden Sie einige, die Sie beachten sollten.
Koffein
Wir sagen es nur ungern, aber Ihr Morgenkaffee könnte Ihre unerwünschten Periodensymptome verstärken. Kaffee, Tee und Energydrinks mit Koffein können zu Angstzuständen und Brustspannen beitragen und Krämpfe verschlimmern. Versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum während Ihrer Periode zu begrenzen.
Salz
Zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Entscheiden Sie sich für natriumarme Alternativen und vermeiden Sie stark verarbeitete und salzige Lebensmittel.
Zucker
Ein hoher Zuckerkonsum kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Wählen Sie natürlichen Zucker, der in Früchten enthalten ist, und begrenzen Sie Ihren Konsum zuckerhaltiger Snacks.
Alkohol
Alkohol kann Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen und PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen und Entzündungen verschlimmern. Wenn Sie während Ihrer Periode auf Alkohol verzichten, kann das zu einem reibungsloseren Ablauf beitragen.
Tipps, um während der Periode gesund zu bleiben
Eine gesunde, glückliche Periode hängt nicht nur davon ab, was Sie essen. Beachten Sie diese weiteren praktischen Tipps, um Ihre Gesundheit während der Menstruation zu unterstützen.
Trinke genug
Es ist immer eine gute Idee, viel Wasser zu trinken, besonders während der Periode. So beugen Sie Dehydrationskopfschmerzen vor, die eine lästige Nebenwirkung der Menstruation sein können. Außerdem kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Wassereinlagerungen und Blähungen vorbeugen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Jeder Körper ist einzigartig, also achte darauf, wie sich verschiedene Lebensmittel auf dich auswirken. Wenn dir während deiner Periode etwas nicht gut tut, vertraue deinem Instinkt und vermeide es.
Seien Sie sanft zu sich selbst
Während der Periode ist es wichtig, auf sich selbst zu achten. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, Abschalten, nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten, und legen Sie Wert auf erholsamen Schlaf, um den natürlichen Heilungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen.
