Seien wir ehrlich: Der Alltag ist schon anstrengend genug, auch ohne schmerzende Brüste, Pickel und Stimmungsschwankungen. Was ist also das Geheimnis im Umgang mit PMS? Wir haben die ehemalige Olympiateilnehmerin und Ärztin Dr. Jana Pittman um ihren Expertenrat gebeten.
Warum bekommen manche Menschen schwere PMS-Symptome?
Wenn eine Frau schlecht gelaunt ist, schmeißen wir oft mit Ausdrücken um uns: „Oh, sie hat PMS“ oder „sie muss ihre Tage haben“. Wir machen Witze darüber, aber für manche Frauen ist es viel schlimmer. Ich persönlich werde weinerlich, habe Heißhunger auf Schokolade und bekomme Migräne, dann kommt meine Periode und ich fühle mich wieder wie gewohnt. Etwa 30 % aller Frauen berichten von PMS-Symptomen, aber leider haben weitere 3 bis 8 % von ihnen so schwere Probleme, dass sie die Diagnose einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) erhalten. In diesem Fall verursachen ihre Symptome schwere psychische Belastungen und führen zu sozioökonomischen Problemen, d. h. sie kann nicht arbeiten gehen oder ihre Beziehungen sind beeinträchtigt. Die Symptome können zwar anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen ähneln, der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Symptome aufhören, wenn die Menstruation einsetzt.
Die genaue Ursache des PMS ist unbekannt. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass schwankender Serotoninspiegel (ein Neurotransmitter, der an der Stimmung beteiligt ist) und zyklische Veränderungen des Hormonspiegels eine Rolle spielen. Es gibt auch einen bekannten Zusammenhang mit zugrunde liegender Depression und Angst, allerdings nicht in allen Fällen.
Ab wann sollte man bei PMS oder schmerzhaften Menstruationsbeschwerden mit einem Arzt sprechen?
Wenn Ihre Symptome Sie daran hindern, Ihren Alltag effektiv fortzusetzen oder Ihre Beziehungen schädigen, ist es Zeit, sich Hilfe zu holen. Es lohnt sich, verschiedene nicht-medizinische Möglichkeiten auszuprobieren, um die Symptome zu lindern, wie z. B. gesunde Ernährung (Erhöhung der Kalzium-, Magnesium- und B6-Zufuhr), Bewegung, Stressabbau, ausreichend Schlaf und Entspannungs-/Achtsamkeitstechniken. Wenn diese nicht ausreichen, kann ein Arzt andere Möglichkeiten wie Antidepressiva, Entzündungshemmer und Verhütungsmittel in Betracht ziehen.
Es ist auch wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Schmerzen lähmend sind, Sie Schmerzen beim Geschlechtsverkehr haben, ungewöhnliche Blutungen oder Veränderungen in Ihrem Ausfluss feststellen. Einige Erkrankungen wie Endometriose, Myome und sexuell übertragbare Krankheiten können ebenfalls Krämpfe, Blutungen und Schmerzen verursachen. Diese müssen ausgeschlossen oder behandelt werden. Ihr Arzt wird Vaginalabstriche, Blutuntersuchungen und bildgebende Untersuchungen anordnen, um die Ursache zu finden.
Welche Möglichkeiten gibt es, Menstruationsbeschwerden zu lindern?
Die üblichen Wärmepackungen, ein warmes Bad oder eine Rückenmassage können helfen. Auch die Anwendung rezeptfreier Schmerzmittel wie Ibuprofen kann die Schmerzen lindern. Versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen und kleinere, häufigere Mahlzeiten, weniger Natrium und mehr Kalzium zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Danach kann Ihnen Ihr Arzt andere Möglichkeiten verschreiben.
Gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Menstruationsbeschwerden auslösen können?
Einige Untersuchungen legen nahe, dass scharfe und salzige Speisen, fettreiche Lebensmittel und Kaffee die Symptome verschlimmern können. Ich finde es besser, hilfreiche Lebensmittel einzuschließen, als bestimmte Lebensmittel zu vermeiden. Nehmen Sie zum Beispiel eine Banane, die reich an B6, Vitamin C, Ballaststoffen, Magnesium und Kalium ist. Die perfekte Kombination.
Kann Sport die Symptome lindern? Was ist am besten?
Die Endorphine aus dem Training haben viele gesundheitliche Vorteile, darunter auch PMS. Diese Glückshormone verbessern die Stimmung, das Energieniveau und wirken als natürliche Schmerzmittel. Versuchen Sie, regelmäßig täglich Sport zu treiben, vorzugsweise mit mäßiger Intensität wie Laufen oder Schwimmen, am besten kombiniert mit Krafttraining. Streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an.
Von welchen ungewöhnlichen Symptomen berichten die Leute?
Die meisten Menschen, die PMS haben, berichten von Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Tränenfluss, schmerzenden Brüsten oder Rückenschmerzen, gesteigertem oder vermindertem Appetit und Veränderungen ihres Sexualtriebs. Weitere besprochene Symptome sind Flüssigkeitsansammlungen, Hautprobleme (wie Akne), schlechte Koordination und Nervosität. Ich denke, das Wichtige dabei ist, dass jede Frau anders ist und unterschiedliche Probleme haben kann.
Die besten Tipps und Ratschläge
Wie bei allem, was die Gesundheit von Frauen betrifft, ist mein bester Rat, darüber zu sprechen. Leiden Sie nicht im Stillen, sprechen Sie mit den Menschen in Ihrer Umgebung und finden Sie Strategien, die sowohl für sie als auch für Sie funktionieren, um diese schwierigeren Tage zu überstehen. Teilen Sie Ihren eigenen Schmerz oder Ihre Lösungen. Frauen, die Frauen unterstützen, sind der Schlüssel.
