Was ist Seed Cycling und kann es beim Ausgleich Ihres Hormonhaushaltes helfen?

Hier bei Modibodi bleiben wir gerne offen und neugierig für alternative Heilmittel, insbesondere wenn es darum geht, unseren Menstruationszyklus auf natürliche Weise zu unterstützen. Seed Cycling ist ein naturheilkundliches Heilmittel, bei dem Sie in verschiedenen Phasen Ihres Zyklus bestimmte Samenarten essen, um die Hormonproduktion auszugleichen.

Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen zum Seed Cycling gibt, haben einige menstruierende Personen beim Ausprobieren positive Veränderungen ihrer hormonellen Symptome festgestellt.

Sie denken, das ist alles nur Hype? Oder sind Sie überzeugt, dass hinter dieser alten Praxis, die zu einem modernen Trend geworden ist, ein Körnchen Wahrheit steckt? Was auch immer Sie dazu sagen, wir sind hier, um alle wichtigen Fragen zu beantworten – von der Frage, was es ist und wie es Ihnen nützen kann, bis hin zur Frage, ob es tatsächlich funktioniert oder nicht.

Bevor wir beginnen, hier eine kurze Auffrischung zu den verschiedenen Phasen Ihres Menstruationszyklus, damit wir wissen, womit wir es zu tun haben.

 

Deinen Zyklus verstehen: Lass uns über Hormone sprechen

Hormone spielen eine große Rolle bei der Regulierung Ihres Menstruations- und Eierstockzyklus . In jeder Phase werden unterschiedliche Hormone freigesetzt, und wenn dieses wohlgeformte Gleichgewicht aus dem Ruder gerät, kann das einige Probleme verursachen.

Kehren wir für einen Moment zum Sportunterricht zurück und sprechen wir über Anatomie. Ihr Menstruationszyklus besteht aus vier verschiedenen Phasen – der Follikelphase, dem Eisprung, der Lutealphase und natürlich der Menstruation. Für den Zweck des Samenzyklus konzentrieren wir uns auf die Follikel- und Lutealphase und rücken das bekannte Duo Progesteron und Östrogen ins Rampenlicht.

Die Follikelphase beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und dauert bis zum Eisprung, normalerweise etwa 14 Tage. Während dieser Phase steigt Ihr Östrogenspiegel, wodurch die Gebärmutterschleimhaut dicker wird und sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Zu diesem Zeitpunkt tritt Progesteron in den Hintergrund.

Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zur nächsten Periode. Diese Phase dauert normalerweise weitere 14 Tage, kann aber variieren. Während dieser Zeit steigt der Progesteronspiegel und der Östrogenspiegel sinkt langsam.

Wenn diese Hormone nicht mehr im Takt sind, kann das zu Stimmungsschwankungen, unregelmäßigen Perioden, starken Blutungen, prämenstruellem Syndrom, Ausbleiben der Periode führen – Sie wissen schon. Diese Hormone haben das Sagen (ganz zu schweigen vom normalen Alltag) und das ohne Reue. Deshalb möchten wir die Methoden und Vorteile des modernen Konzepts des Seed Cycling erkunden . Lassen Sie uns anfangen.

 

Was ist Samenzyklus ?

Die Theorie hinter dem Seed Cycling ist, dass es die Produktion von Östrogen in der ersten Hälfte Ihres Zyklus und die Produktion von Progesteron in der zweiten Hälfte unterstützt und reguliert. Auf diese Weise soll es dazu beitragen, die „Ich wünschte, das würde mir nicht passieren“-Symptome zu reduzieren, die auftreten, wenn unsere Hormone aufhören, ihren Freudentanz aufzuführen.

Hier sind die zwei Phasen des Samenzyklus und die empfohlenen Samen für den Verzehr während dieser Zeiträume.

• Die Follikelphase (Tag 1–14 Ihres Zyklus): 1–2 Esslöffel gemahlene Leinsamen und 1–2 Esslöffel gemahlene Kürbiskerne.
• Die Lutealphase (15.–28. Tag Ihres Zyklus): 1–2 Esslöffel gemahlene Sonnenblumenkerne und 1–2 Esslöffel gemahlene Sesamsamen.

Nachdem Sie nun wissen, was Sie beim nächsten Lebensmitteleinkauf in Ihren Einkaufswagen legen müssen, wollen wir tiefer in die Wissenschaft hinter diesen kleinen Körnern eintauchen und sehen, wie sie tatsächlich funktionieren.

 

Samenzyklus für Hormone

Die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Samenzyklus und einem besseren Hormonhaushalt während der Periode steckt noch in den Kinderschuhen. Es gibt jedoch Studien, die darauf schließen lassen, dass bestimmte Nährstoffe in Leinsamen, Kürbiskernen, Sesam und Sonnenblumenkernen eine Rolle bei der Unterstützung eines gesunden Hormonzyklus spielen könnten. Schauen wir uns das genauer an.

• Leinsamen enthalten viele Lignane, die dabei helfen können, zusätzliches Östrogen aufzunehmen und das Gleichgewicht zu halten. Sie können auch Ihre Lutealphase verlängern, Ihren Eisprung verbessern und Menstruationsbeschwerden wie Brustschmerzen und Krämpfe lindern.

• Kürbiskerne sind reich an Zink, das eine wichtige Rolle bei der Bildung des Gelbkörpers spielt. Diese kleine Struktur in Ihrer Gebärmutter pumpt Progesteron aus und hilft Ihrer Gebärmutterschleimhaut, sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.

• Sesamsamen enthalten ebenfalls Lignane und können dabei helfen, den Östrogenüberschuss in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus in Schach zu halten, wenn das Progesteron das Sagen hat. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, können Sesamsamen außerdem bei Problemen mit Cholesterin, Antioxidantien und Sexualhormonen helfen.

• Sonnenblumenkerne enthalten ein Mineral namens Selen, das sehr hilfreich ist, wenn es darum geht, überschüssiges Östrogen loszuwerden. Dies ist besonders wichtig während der Lutealphase, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Progesteronspiegel steigt. Indem Selen verhindert, dass der Östrogenspiegel zu hoch wird, kann es Ihnen helfen, sich wie Ihr bestes Selbst zu fühlen.

 

Wie man einbindet Saatgutzyklus in Ihren Alltag

Sie sind nicht begeistert von der Idee, jeden Morgen einen Esslöffel gemahlene Samen zu zerdrücken? Ja – wir auch nicht. Hier sind einige bewährte Methoden, wie Sie Ihre eigenen Samenmischungen in Ihre täglichen Mahlzeiten einarbeiten können.

• Geben Sie Ihre Samenmischung in Ihren morgendlichen Smoothie, um Ihrem Getränk eine cremigere, reichhaltigere Note zu verleihen.
• Geben Sie etwas davon in Ihren Haferbrei oder Ihr Müsli und fertig.
• Streuen Sie sie für zusätzliche Würze und Knusprigkeit über einen Mittagssalat oder eine nahrhafte Schüssel.
• Rühren Sie eine Mischung aus gemahlenen Zutaten in Ihre Lieblingssuppen und -eintöpfe ein, um diesen warmen, erdigen Geschmack zu erhalten.

 

Hilft Seed Cycling dabei, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten ?

Laura Kelly probierte Seed Cycling aus, um schmerzhafte, starke Perioden und PMS-Symptome zu bekämpfen, die sie seit ihrer Teenagerzeit hatte. Sie sagt, die Methode habe ihr in bestimmten Phasen ihres Zyklus innere Ruhe gegeben.

„Mit der Unterstützung eines integrativen Arztes begann ich, nach Lebensstiländerungen zu suchen, die helfen könnten, meinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen“, erklärt sie. „Da stieß ich auf Seed Cycling und fand es ziemlich einfach, meinen morgendlichen Smoothies Samen beizufügen.“

„Ich habe in den ersten paar Monaten einige Veränderungen bemerkt – weniger Regelschmerzen und in der Woche vor meiner Periode fühlte ich mich emotional etwas stabiler. Aber bei der starken Blutung gab es keine Veränderung.

„Zur gleichen Zeit“, fährt sie fort, „nahm ich andere Änderungen in meinem Lebensstil vor, wie zum Beispiel weniger Zucker und Koffein, um meinen Hormonhaushalt zu unterstützen. Und obwohl ich definitiv eine positive Wirkung bemerkte, hörte ich am Ende auf, die Samen zu nehmen.“

Sie erklärt, dass sie zwar keinen Schaden angerichtet hätten, es aber schwer sei zu sagen, ob sie der einzige Grund für die Veränderungen gewesen seien, die sie erlebt habe.

Kümmere dich um deinen Zyklus

Seed Cycling ist vielleicht nicht das Geheimrezept für alle Ihre hormonellen Probleme, aber es ist ein natürliches Heilmittel, das es wert ist, in Betracht gezogen zu werden. Und es ist vergleichbar mit der Einhaltung anderer Lebensstilfaktoren wie gutem Schlaf, gutem Stressmanagement, nahrhafter Ernährung, gesunder Flüssigkeitszufuhr und einer geringeren Belastung durch hormonstörende Toxine.

Wie immer gilt: Wenn Sie über eines Ihrer Symptome besorgt sind, sprechen Sie am besten mit einem Arzt Ihres Vertrauens. Er kann Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen.