Jede junge Mutter wird Ihnen sagen, dass ein Baby Ihren Körper ganz erheblich verändern kann. Während die äußeren Veränderungen (wie das Ausdehnen Ihres Bauchs und das Anschwellen Ihrer Füße) leicht zu erkennen sind, können innere Veränderungen etwas schwieriger zu verfolgen sein – viele Mütter ignorieren ihren Beckenboden nach der Geburt.
Während der Wehen und der Geburt muss sich Ihr Beckenboden dehnen, damit der Kopf Ihres Babys aus Ihrer Gebärmutter und durch Ihre Vagina gelangen kann. Da dies ein ziemlich gewaltiger Eingriff in diesen Bereich ist, kann die Geburt zu schweren Blutergüssen, Schwellungen und Schmerzen führen. Diese Situation wird nur noch schlimmer, wenn durch die Dehnung Ihrer Beckenbodenmuskulatur auch die damit verbundenen Nerven gedehnt werden - was zu Taubheitsgefühlen im Beckenboden führt.
Viele Ärzte empfehlen, nach der Geburt wieder mit dem Beckenbodentraining zu beginnen, um die Heilung zu beschleunigen und unbeabsichtigtem Urinverlust vorzubeugen. Tatsächlich ist es aber so, dass es auch dann zu Urinverlust kommen wird, wenn Sie alle zwei Sekunden Ihr „Puss-Up“ machen.
Und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Ihre Periode wieder da ist, bevor Sie überhaupt angefangen haben, das Auslaufen in den Griff zu bekommen! Beides und ein neugeborenes Baby unter einen Hut zu bringen, ist eine Menge Arbeit, also haben wir etwas, das Ihnen hilft … Alle Modibodi-Unterhosen haben eine eingebaute Saugfähigkeit, sodass Sie bei kleinem Auslaufen und Ihrer Periode (wenn und wann sie kommen) geschützt sind. Sie können sich hier unser Angebot ansehen.
Um Sie in der Zwischenzeit zu informieren, sind hier die von Ärzten empfohlenen Methoden für Beckenbodenübungen:
- Spannen Sie gleichzeitig die Muskeln um Ihren After und Ihre Vagina an und ziehen Sie sie ein. Heben Sie sie nach innen HOCH. Sie sollten jedes Mal, wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, ein Gefühl des „Auftriebs“ verspüren. Versuchen Sie, sie fest und fest zu halten, während Sie bis 8 zählen. Lassen Sie sie nun los und entspannen Sie sich. Sie sollten ein deutliches Gefühl des „Loslassens“ verspüren.
- Wiederholen Sie „zusammendrücken und anheben“ und lassen Sie los. Am besten ruhen Sie zwischen jedem Anheben der Muskeln etwa 8 Sekunden lang. Wenn Sie die Spannung nicht 8 Sekunden lang halten können, halten Sie sie einfach so lange wie möglich.
- Wiederholen Sie dieses „Drücken und Heben“ so oft Sie können, bis zu einem Limit von 8 bis 12 Drückvorgängen.
- Versuchen Sie, drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Kompressionen durchzuführen, mit einer Pause dazwischen.
- Atme weiter
- Nur drücken und heben
- Spannen Sie Ihr Gesäß nicht an
- Halten Sie Ihre Oberschenkel entspannt
