Lebensmittel zur Stärkung Ihres Körpers in der Follikelphase
Es ist äußerst wichtig, dass Ihr Körper in jeder Phase Ihres Zyklus die richtigen Nährstoffe erhält, um durchzuhalten – auch während der Follikelphase. In diesem Artikel untersuchen wir, wie die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres allgemeinen Wohlbefindens während dieser Phase spielen kann, und geben Ihnen außerdem alle Informationen zu all den köstlichen Nahrungsmitteln für die Follikelphase, die Sie auf Vorrat kaufen sollten.
Doch bevor wir uns über alles rund ums Essen unterhalten, wollen wir kurz zusammenfassen, was während der Follikelphase Ihres Menstruationszyklus in Ihrem Körper passiert .
Ein Überblick über die Follikelphase
Ihr Menstruationszyklus besteht aus 4 Hauptphasen: der Menstruations-, Follikel-, Eisprung- und Lutealphase . Die Follikelphase beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und dauert bis zum Eisprung. Während dieser Phase setzt Ihr Gehirn das follikelstimulierende Hormon (FSH) frei und signalisiert Ihren Eierstöcken, winzige Bläschen, sogenannte Follikel, zu produzieren, die jeweils eine unreife Eizelle enthalten. Während die dominante Eizelle reift, steigt der Östrogenspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird dicker.
Die Länge der Follikelphase kann von Person zu Person variieren und beträgt je nach Zyklus normalerweise 11 bis 27 Tage. Eine lange Follikelphase bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Chancen, schwanger zu werden, geringer sind. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr gesamter Menstruationszyklus auch von Natur aus länger ist. Wenn Ihre Follikelphase eher kurz ist, könnte das bedeuten, dass es etwas schwieriger ist, schwanger zu werden, insbesondere wenn Sie sich der Menopause nähern. Wenn Sie besorgt sind, ist es immer ratsam, sicherheitshalber Ihren Arzt zu konsultieren. Er wird Ihnen für Ihre individuelle Situation den besten Rat geben können.
Die Bedeutung der Ernährung während der Follikelphase
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Harmonie während der Follikelphase. „Wir wissen, dass die Ernährung die Länge Ihres Zyklus beeinflusst“, sagt Lora Attia, Ernährungsberaterin und führende PCOS-Ernährungsberaterin bei Nutrition Plus . „Wenn jemand lange oder kurze Zyklen hat, ist es wichtig zu wissen, dass die Ernährung tatsächlich dazu beitragen kann, einen Zyklus wieder auf eine normalere Länge zu bringen.“
Sobald Sie die (normalerweise) energiearme Phase Ihrer Periode hinter sich haben, beginnt Ihr Östrogenspiegel zu steigen und Sie können einen Energieschub verspüren. Jetzt ist es äußerst wichtig, Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln zu versorgen, um mit dieser neu gewonnenen Energie Schritt zu halten. Hier kommt die Ernährung ins Spiel und spielt eine große Rolle.
Lora sagt: „Es gibt eine Reihe von Dingen, die beeinflussen können, was während der Follikelphase passiert oder passieren sollte, aber für ein optimales Gleichgewicht und eine optimale Hormonfunktion ist eine ausgewogene Ernährung immer wichtig.“
Was man während der Follikelphase essen sollte
Also, welche Lebensmittel für die Follikelphase sollten Sie genau auf Ihre Einkaufsliste setzen?
Omega-3-Fettsäuren wirken stark entzündungshemmend und können Entzündungen lindern und PMS-Symptome wie Schmerzen und Krämpfe in der frühen Follikelphase lindern. Decken Sie sich mit Nüssen und Samen ein, insbesondere Kürbiskernen und gemahlenen Leinsamen, um Ihren Omega-3-Spiegel zu erhöhen.
Magnesium ist in dieser Phase eine fantastische Ergänzung Ihrer Ernährung. Es kann helfen, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und sogar bei Regelschmerzen zu helfen. Grünes Blattgemüse, Schokolade und Nüsse sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper nachweislich dabei, überschüssiges Östrogen abzubauen. Da der Östrogenspiegel während der Follikelphase hoch ist, ist es eine gute Idee, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich für Dinge wie Vollkorn, Bohnen und Linsen.
Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Kombucha, eingelegtes Gemüse, Sauerkraut und Joghurt enthalten Probiotika, die Ihre Darmgesundheit und einen gesunden Hormonhaushalt während Ihres Zyklus unterstützen können.
Antioxidantien sind während der Follikelphase entscheidend, um Ihre Follikel zu schützen und die Gesundheit Ihrer Eizellen zu fördern. „Die Follikelphase ist eine Wachstumsphase. Daher hilft eine hohe Aufnahme von Antioxidantien aus Obst, Beeren und Blattgemüse dabei, Ihre Follikel und die Gesundheit Ihrer Eizellen vor oxidativem Stress zu schützen“, sagt Lora.
Gesunde Fette und Kohlenhydrate sind essentielle Makronährstoffe. Gesunde Fette, wie sie in Avocado, Nüssen und Samen vorkommen, dienen als Bausteine für die Hormonproduktion. Lora sagt, dass Sie sich bei Kohlenhydraten für komplexe mit einem niedrigen glykämischen Index entscheiden sollten: „Komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI sind in der Follikelphase wichtig. Dinge wie Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse – sie alle liefern anhaltende Energie und helfen auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das fördert also eine stabile Hormonproduktion.“
Mikronährstoffe wie Eisen, Vitamin C und Zink spielen ebenfalls eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt. Eisenreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch nähren Ihre Fortpflanzungsorgane und unterstützen die richtige Menstruation. Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme, während Zink die Hormonproduktion und -regulierung unterstützt. Nehmen Sie Austern, Kürbiskerne und Spinat in Ihre Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zink zu sich nehmen. Und Lora rät, auf Ihren Eisenspiegel zu achten. „Wenn Sie nicht genug Eisen zu sich nehmen, kann das diese Müdigkeits- und Reizbarkeitsgefühle verschlimmern.“
Unterstütze deinen Zyklus mit der Nahrung
Da haben Sie es also – eine ganze Einkaufsliste mit leckeren Lebensmitteln, die Ihr Körper während Ihrer Follikelphase lieben wird. Denken Sie daran, dass jeder Mensch ein wenig andere Bedürfnisse hat. Daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten und Anpassungen vorzunehmen, die am besten zu Ihnen passen. Wenn es darum geht, einen gesunden Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten, ist die Versorgung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen nur der Anfang. Weitere Tipps zur Steuerung Ihres Menstruationszyklus finden Sie in unserem Blog .
