Emotionale Veränderungen in der Pubertät: Alles über deine Pubertätsgefühle
Die Pubertät ist eine Zeit des Umbruchs, die unglaubliche Veränderungen im Körper mit sich bringt. Manche sind leicht zu erkennen, andere weniger. Haare sprießen, Gliedmaßen wachsen und der Hormonhaushalt verändert sich. Während dein Körper also diese Veränderungen durchmacht, spielen auch deine Gefühle verrückt.
Die Pubertät beginnt typischerweise mit etwa 10 Jahren bei Mädchen und 11 Jahren bei Jungen, kann aber aus verschiedenen Gründen auch früher oder später einsetzen. Während dein Körper die verschiedenen Phasen der Pubertät durchläuft, wirst du möglicherweise eine Veränderung in deinem Körpergefühl, deinem Verhältnis zu anderen Menschen und deiner Umwelt feststellen.
Emotionale Veränderungen in der Pubertät werden durch das rasante Wachstum des Gehirns ausgelöst – und sich anders zu fühlen, ist völlig normal. Du bist dir unsicher, was auf dich zukommt? Lass uns darüber sprechen, was du erwarten kannst und wie du diese Veränderungen besser bewältigen kannst.
Die mentalen Veränderungen während der Pubertät im Detail
Mit Beginn der Pubertät stellen sich Körper und Geist auf eine große Veränderung ein. Dr. Ashwini Gana Baskar, leitende Allgemeinmedizinerin im Sanctuary Wellness & Medical Centre, erklärt: „In dieser Zeit finden viele kognitive Veränderungen statt, die mit der Hormonausschüttung und der Sexualfunktion zusammenhängen.“
Dank dieses rasanten Wandels bemerken Sie vielleicht, dass Ihre Gefühle und Reaktionen anders sind als gewöhnlich. „Sie könnten wütend oder traurig reagieren, wenn Dinge passieren, weil Sie versuchen, Ihre eigene Identität zu entwickeln“, sagt sie.
Die Bewältigung dieser körperlichen, emotionalen und mentalen Veränderungen während der Pubertät und der damit verbundenen Herausforderungen kann sich ganz schön überwältigend anfühlen – manchmal sogar sehr intensiv. Das kann zu lebhaften Diskussionen zu Hause, Veränderungen im Freundeskreis und einem Gefühl von Druck in der Schule führen.
Lust auf etwas Abenteuerliches? Kein Wunder. Mit zunehmendem Alter bildet das Gehirn neue Verbindungen und reagiert empfindlicher auf Dopamin, ein „Glückshormon“, das die Vorfreude steigert und die Risikobereitschaft erhöht. Bevor du dich in ein Abenteuer stürzt, halte inne und frage dich, ob es sicher für dich ist.
Checkliste für Pubertätsgefühle
Stimmungsschwankungen: Im einen Moment fühlst du dich euphorisch, im nächsten bist du total deprimiert. Sport und Aktivitäten, die dir Spaß machen, können helfen.
Sensibilität: Wenn dich Taylor Swifts Songs plötzlich zum Weinen bringen, anstatt zum Tanzen, liegt das wahrscheinlich an den Hormonschwankungen. Gerade in solchen Phasen ist Selbstfürsorge wichtig.
Unabhängigkeit: Der Wunsch, eigene Entscheidungen zu treffen und die Welt (nach eigenen Vorstellungen) zu erkunden, wird immer stärker. Besprich mit deinen Eltern oder Betreuungspersonen die Möglichkeiten und Grenzen, um deine Sicherheit zu gewährleisten.
Selbstwahrnehmung: Fühlst du dich unsicher oder gehemmter als sonst? Vielleicht verändert sich dein Körper oder du hast deine erste Periode. ist da. Was auch immer der Grund sein mag, deine Freunde empfinden wahrscheinlich genauso.
Entscheidungsfindung: In der Pubertät wird es schwieriger, Entscheidungen zu treffen, und du stehst vor Entscheidungen, die deine Zukunft beeinflussen können. Das kann aufregend und gleichzeitig überfordernd sein, aber du musst diese Entscheidungen nicht allein treffen.
Die Pubertät bringt nicht nur Herausforderungen mit sich, sondern auch aufregende Veränderungen und Chancen. Sei offen dafür, denn Spaß und Abenteuer erwarten dich!
Tipps zum Umgang mit emotionalen Veränderungen während der Pubertät
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du mit den starken und aufregenden Gefühlen der Pubertät umgehen kannst:
Achte auf deine Gefühle: Verdränge sie nicht – lass sie zu und erforsche sie, besonders im ersten Zyklus . Suche dir Hilfe, wenn die Niedergeschlagenheit anhält.
Versuchen Sie es mit Meditation und Achtsamkeit: Richtiges Atmen und Meditieren können Ihren Geist beruhigen und Ängste abbauen. Auch das Führen eines Tagebuchs kann helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten.
Vergiss nicht, dir etwas Gutes zu tun: Tu, was dir Freude bereitet. Dreh die Musik auf, geh raus in die Natur oder entspann dich in der Badewanne, bis deine Füße und Hände ganz weich sind. Du hast die Wahl!
Bewegen Sie sich: Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Dampf abzulassen und Frust abzubauen, und muss nicht anstrengend sein. Ein kurzer Spaziergang, eine Radtour oder eine Schwimmrunde können Wunder für Ihre Stimmung bewirken.
Reite die Welle: Versuche dich daran zu erinnern, dass manche Tage gut und manche Tage schlecht sind, aber dein Körper leistet gerade Unglaubliches.
Bitten Sie um Freiraum: Sagen Sie den Menschen um Sie herum, wenn Sie Abstand oder eine Auszeit brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schalten Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, um Körper und Geist zu stärken.
Ernähre dich gesund: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deinen Körper beim Wachstum, der Heilung und der optimalen Funktion.
Dr. Ashwin rät, bei starker Müdigkeit trotz guter Ernährung und ausreichendem Schlaf die Eltern um eine Blutuntersuchung zu bitten. Manchmal kann die Pubertät den Eisenspiegel beeinflussen.
Und vergiss nie: Die emotionale Achterbahnfahrt der Pubertät zu meistern, ist eine gemeinsame Aufgabe. Deine Eltern und andere vertraute Erwachsene haben das auch durchgemacht und verstehen daher, was du gerade durchmachst. „Es ist wichtig, über Familienwerte zu sprechen, um mit emotionalen Problemen umzugehen“, fügt sie hinzu. So könnt ihr gemeinsam Grenzen setzen und Unterstützung bei Gruppenzwang und Beziehungsproblemen finden.
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Die Pubertät ist eine Zeit des körperlichen und emotionalen Wachstums, voller aufregender Wendungen, Stimmungsschwankungen und Selbstfindung. Zu verstehen, dass emotionale Veränderungen normal sind und sich darauf vorzubereiten, kann diesen manchmal holprigen Weg deutlich erleichtern.
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