Nach dem diesjährigen Welt-Menopause-Monat bin ich hier, um einen der größten Übergänge im Leben zu besprechen: vom reproduktiven Leben zu einem Leben ohne Periode.
Die Wechseljahre verlaufen bei jedem anders: Manche kommen locker durch, andere schwitzen in ihrer persönlichen Sauna. Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit sind nur einige der häufig berichteten Probleme. Wie können wir sie bewältigen?
Warum verursacht die Menopause Hitzewallungen?
Hitzewallungen gehören zu den frustrierendsten Symptomen für Frauen in der Perimenopause (auch Wechseljahresphase genannt). Die meisten kämpfen mit übermäßigem Achselschweiß, Schweißperlen, die sich auf der Stirn sammeln – ganz zu schweigen davon, dass sich der Po nie richtig trocken anfühlt.
Der Grund für diese Hitzewallungen ist jedoch unbekannt. Viele vermuten einen Zusammenhang zwischen der Körpertemperaturregulierung und Hormonschwankungen. Obwohl noch nicht vollständig geklärt, besteht Einigkeit darüber, dass sinkende Östrogenspiegel einen Teil des Gehirns, den sogenannten Hypothalamus, beeinflussen können, der die Temperaturregulierung steuert. Der Hypothalamus versucht, dies auszugleichen, doch die Schwankungen führen zu Verwirrung und Temperaturderegulierung (Hitzewallungen). Wahrscheinlich beginnt der Körper dann (der die Hitze spürt) zu schwitzen, um den Körper wieder abzukühlen.
Sind Nachtschweißausbrüche ein Anzeichen für etwas Ernstes?
Nachtschweiß kommt nicht nur während der Wechseljahre vor. Tatsächlich kann jede Veränderung Ihres Hormonhaushalts oder Ihrer inneren Wärmeregulierung zu schwankenden Erhöhungen Ihrer Körpertemperatur führen – Schwangerschaft, Wochenbett und Eisprung werden alle miteinander in Zusammenhang gebracht.
Nachtschweiß kann zwar den Schlaf stören, aber auch ein Anzeichen für ein ernsteres gesundheitliches Problem sein. Am besten sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Hausarzt über Nachtschweiß, um andere Bedenken auszuschließen.
Können Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß behandeln?
Ja, das können Sie! Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Nachtschweiß und Hitzewallungen in den Griff zu bekommen. Aber denken Sie daran: Die Wechseljahre verlaufen bei jedem anders – was bei Ihnen funktioniert, muss bei jemand anderem nicht funktionieren. Seien Sie also bereit, Neues zu teilen, zu recherchieren und auszuprobieren.
Wenn Sie unter lähmenden Symptomen leiden, sollten Sie immer zuerst Ihren Hausarzt aufsuchen, der alle Möglichkeiten mit Ihnen besprechen kann.
Kurzfristig gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit schwankenden Temperaturen umzugehen, angefangen mit Änderungen des Lebensstils wie: Bewegung (insbesondere Krafttraining für die Knochen), Meditation, gesündere Ernährung, auslaufsichere Unterwäsche, wie Modibodi und halten Sie einen Pullover oder eine kurze Hose griffbereit.
Wenn Sie diese Möglichkeiten bereits ausgeschöpft haben, können verschreibungspflichtige Medikamente eine gute Option für Sie sein. Es gibt nicht-hormonelle Medikamente wie Clonidin, ein Blutdruckmedikament, das bekanntermaßen auch Hitzewallungen lindert, eine Hormonersatztherapie (HRT), die Östrogen nach einer Hysterektomie ersetzt, oder eine Kombination mit einer Gestagenersatztherapie (sofern Ihre Gebärmutter noch vorhanden ist). Diese Medikamente sind verschreibungspflichtig. Sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Hausarzt, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen für die Einnahme vorliegen.
Schließlich ist es auch ratsam, einen Gynäkologen aufzusuchen, der auf Wechseljahre spezialisiert ist. Es gibt viele verschiedene Variablen, die berücksichtigt werden müssen, um den sichersten und effektivsten Plan für Sie zu finden.
Gibt es Hausmittel zur Behandlung der Wechseljahre?
Die Menopause äußert sich in einer breiten Palette körperlicher Veränderungen, wie etwa dem Verlust der Knochenmineraldichte und der Abnahme der Muskelmasse, wodurch Frauen einem höheren Risiko von Knochenbrüchen, Verletzungen und erhöhter Harninkontinenz aufgrund eines geschwächten Beckenbodens ausgesetzt sind.
All dies macht Übungen zu Hause, insbesondere Krafttraining, immer wichtiger. Sie müssen nicht stundenlang Gewichte stemmen, aber regelmäßige Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Wandhaltungen, Liegestütze und mindestens 10 Minuten Beckenbodentraining können Ihre Stimmung, Ihre Schmerzen und Ihren Körper deutlich verbessern.
Ein weiteres großartiges und bekanntes Heilmittel ist Sex. Er ist im Grunde ein Fitness-Workout, das doppelt so viel Endorphine und Oxytocin ausschüttet. Und er wirkt auch allein ...
Abschließend...
Die Wechseljahre können eine anstrengende und herausfordernde Zeit sein. Obwohl unsere Erfahrungen unterschiedlich sind, scheuen Sie sich nicht, die Unterstützung Ihrer Ärzte, Freunde und Familie in Anspruch zu nehmen. Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie schon in den Wechseljahren sind? Möglicherweise befinden Sie sich in der Perimenopause. Hier erfahren Sie mehr darüber. Hier .
