Für viele Menschen reicht es aus, während der Periode zu trainieren, um für immer mit dem Training aufzuhören. Allerdings ist das kein Grund, ganz mit dem Training aufzuhören. Es kann die Stimmung heben und einige der lästigen Regelschmerzen und Blähungen lindern. Unsere Active-Reihe fängt während der Periode alle undichten Stellen auf und eignet sich auch hervorragend gegen Schweiß und Ausfluss, wenn Sie Ihre Periode nicht haben. Damit Sie selbstbewusst bleiben!
Vorteile:
Wie Sie wissen, ist Sport enorm vorteilhaft. Und das ist etwas, das nicht einfach verschwindet, nur weil Sie Ihre Periode haben. Tatsächlich können viele der üblichen Probleme, die während der Menstruation auftreten, durch Sport etwas gelindert werden. Laut Experten ist dies eine sehr komplizierte Zeit, insbesondere aus hormoneller Sicht. Während der Periode im Menstruationszyklus sind sowohl Östrogen als auch Progesteron auf einem niedrigen Niveau. Infolgedessen sind Frauen weniger energiegeladen und allgemein müde. Dies äußert sich in ähnlicher Weise wie eine postpartale Depression.
Allerdings spart das Nichttrainieren weder Energie noch lässt es Sie sich besser fühlen. Das mag zwar ermüdend erscheinen, aber es ist ratsamer, diese Woche als eine Art Gelegenheit zu nutzen; eine Gelegenheit, ein paar neue Übungen auszuprobieren, die Sie normalerweise nicht machen würden. In Anbetracht dessen sind hier einige der Vorteile des Trainings während der Periode. Und Modibod bietet genau die richtige Periodenunterwäsche für Ihr Training.
Geringere Ausprägung von PMS-Symptomen
Die meisten Ärzte sind sich einig, dass regelmäßiges aerobes Training in der Woche vor der Periode Stimmungsschwankungen und Müdigkeit lindert, die für die meisten Menschen zu den lästigsten PMS-Symptomen zählen.
Endorphinrausch
Sie wissen wahrscheinlich, dass Training zu einem Endorphin-Hoch führt. Deshalb fühlen sich Menschen, die Sport treiben, auf natürliche Weise besser und kommen leichter aus einer schlechten Laune heraus. Und genau das ist der größte Vorteil des Trainings während der Periode: Sie bekommen diesen „Workout-High“ und es werden Endorphine ausgeschüttet. Und da Endorphine so etwas wie ein natürliches Schmerzmittel sind, hilft Ihnen die Freisetzung während des Trainings tatsächlich dabei, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Außerdem ist Stressabbau auch ein großer Vorteil. Das können Sie während Ihrer Periode auch durch eine Massage erreichen.
Mehr Kraft und Stärke
Einige Studien zeigen, dass der niedrigere Spiegel der üblichen weiblichen Hormone Ihnen ermöglicht, größere Kraft- und Leistungsleistungen zu erbringen; insbesondere in den ersten Wochen Ihres Menstruationszyklus. Versuchen Sie also, dies ab dem ersten Tag Ihrer Periode im Fitnessstudio zu nutzen!
Bessere Laune
Konditions- und Krafttrainer sind sich in einem Punkt einig, was das Training während der Periode angeht: Solange Sie darauf achten, es nicht zu übertreiben, werden Sie feststellen, dass Ihr Kreislauf durch das Training besser wird und Ihre Stimmung sich allmählich verbessert. Außerdem lindert das Training bekanntermaßen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Krämpfe, die alle mit dieser Zeit des Monats in Verbindung gebracht werden.
Wie hart kann ich trainieren?
Da die meisten Frauen in den ersten Tagen ihrer Periode stärker bluten, kann dies die unangenehmste Zeit für jegliche Art von körperlicher Aktivität sein. Deshalb empfehlen wir, in dieser Phase nur leichte Übungen zu machen. An diesen Tagen empfehlen wir unseren starken/Nachtbereich , aber jede Blutung ist anders!
Im Laufe der Woche können Sie mit anstrengenderen Übungen beginnen, aber nichts Drastisches, das Ihnen stärkere Schmerzen bereitet. Sich auf Übungen und Bewegungen zu konzentrieren, die eher sanft sind, ist immer noch die beste Option, vor allem am Anfang.
Leichte Workouts
Wenn Sie Aerobic- oder Cardio-Übungen machen, empfehlen wir, diese mit geringer Intensität oder kürzerer Dauer durchzuführen, je nachdem, was Ihnen angenehmer ist. In dieser Phase sind Gehen oder andere Arten von leichtem Cardio also die beste Option. Sie sollten auch bedenken, dass einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass Ihnen in den letzten Tagen Ihres Zyklus das Atmen leichter fällt, da Ihre Lungen effizienter arbeiten. Daher sollten Sie Cardio-Übungen vielleicht am Ende der Periode machen.
Krafttraining mit geringem Volumen
Wie wir oben bereits erwähnt haben, ist während der Periode definitiv ein Kraftzuwachs möglich. Daher ist es eine gute Idee, ein paar Krafttrainingseinheiten mit geringem Volumen zu machen, falls Sie das nicht bereits tun. Idealerweise sollten Sie längere Einheiten mit Cardio- und Krafttrainingseinheiten geringer Intensität kombinieren.
Pilates und Yoga
In den zwei oder drei Tagen vor Ihrer Periode ist die beste Zeit für Aktivitäten wie Pilates oder Yoga. Dadurch entspannen Sie Ihren gesamten Körper und lindern gleichzeitig Symptome wie Schmerzen, Muskelermüdung, Brustspannen und Krämpfe.Wenn Sie während Ihrer Periode keine Beschwerden verspüren, können Sie Ihr normales Trainingsprogramm fortsetzen. Achten Sie jedoch auf die Anpassungen, die Ihr Körper während dieser Zeit vornimmt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht so funktioniert wie sonst, gönnen Sie sich eine Pause und verringern Sie die Intensität.
Zu vermeidende Trainingseinheiten
Wie Sie sehen, gibt es bestimmte Arten von Übungen, die während Ihrer Periode besser geeignet sind als andere. Logischerweise gibt es auch einige Übungen, die Sie besser vermeiden sollten. Natürlich trainieren die meisten Frauen zu dieser Zeit des Monats nicht bis an ihre Grenzen; wenn Sie also keine echte Sportlerin sind, können Sie wahrscheinlich mit nur geringfügigen Anpassungen sicher Ihrem täglichen Trainingsprogramm nachgehen.
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