Sport ist allgemein für seine positiven Auswirkungen auf Körper und Geist bekannt , doch sein Einfluss auf den Hormonhaushalt ist ebenso bedeutend. Dieser Beitrag untersucht, wie und warum verschiedene Sportarten das psychische Wohlbefinden und die körperliche Widerstandsfähigkeit steigern können und welche Bedeutung Sport daher während des gesamten Menstruationszyklus hat.
Psychologische Vorteile
Sportliche Betätigung setzt Endorphine frei – körpereigene Stimmungsaufheller, die Angstzustände und depressive Verstimmungen, die häufig mit dem Prämenstruellen Syndrom (PMS) einhergehen, lindern können. Aktivitäten wie Yoga und Spaziergänge sind besonders wohltuend, um die Stimmung zu heben und emotionale Schwankungen auszugleichen . Eine in der Fachzeitschrift „Psychosomatic Medicine“ veröffentlichte Studie bestätigt dies und kommt zu dem Ergebnis, dass „regelmäßige Bewegung die Symptome von Angstzuständen und Depressionen bei Frauen deutlich reduziert “.
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Stressabbau: Regelmäßige körperliche Aktivität senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon), der mit dem Eisprung ansteigt und in der Lutealphase seinen Höhepunkt erreicht.
- Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen: Das Erreichen von Fitnesszielen oder einfach nur die regelmäßige Teilnahme am Training kann das Selbstwertgefühl stärken, was gerade in Phasen, in denen hormonelle Schwankungen Stimmung und Körperbild beeinflussen können, besonders wichtig ist. Studien zum Thema Körperbild unterstreichen den positiven Einfluss von Sport auf die Körperzufriedenheit.
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Physiologische Vorteile
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Hormonelle Regulierung: Sport hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen und so häufige Menstruationsbeschwerden wie Blähungen, Krämpfe und Müdigkeit zu lindern. Schon leichte Bewegung während der Periode kann Beschwerden lindern und zu einem gleichmäßigen Energieniveau beitragen. Dies wird durch eine Studie im „ Journal of Women’s Health“ bestätigt, die feststellte, dass Sport zur Regulierung von Menstruationsbeschwerden beiträgt.
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Verbesserter Schlaf: Regelmäßige Bewegung trägt zur Regulierung des Schlafrhythmus bei, der während des Menstruationszyklus gestört sein kann. Besserer Schlaf unterstützt die allgemeine Gesundheit und Fitnessziele, da er dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung und Regeneration gibt.
- Unterstützung des Immunsystems: Körperliche Aktivität stärkt die Immunfunktion, was in Phasen wichtig ist, in denen der Körper anfälliger für Krankheiten sein könnte.
So gestalten Sie Ihr Training optimal
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Wähle, was dir Spaß macht: Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten – egal ob Laufen, Schwimmen, Krafttraining oder Gruppenkurse. Spaß ist der Schlüssel zur Regelmäßigkeit.
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Bring Abwechslung rein: Variieren Sie Ihr Training und integrieren Sie Krafttraining, Ausdauertraining und Flexibilitätsübungen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern und für Abwechslung zu sorgen.
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Bleiben Sie hydriert und ernährt : Versorgen Sie Ihren Körper gut mit Nährstoffen und trinken Sie viel Wasser, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
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Höre auf deinen Körper: Führe ein Trainingstagebuch, um festzuhalten, wie du dich in jeder Phase fühlst und dein Training entsprechend anzupassen. Dieser individuelle Ansatz hilft dir, mit deinem Zyklus zu trainieren, anstatt gegen ihn.
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Freunde mit gewissen Vorzügen: Gemeinsames Training mit Freunden oder die Teilnahme an Gruppenkursen kann die Motivation und Verbindlichkeit steigern, insbesondere wenn die Energie nachlässt.
Auch deine Kleidung spielt eine Rolle!
Während deiner Periode ist Komfort das A und O – auch bei der Unterwäsche. Die nahtlose Periodenunterwäsche von Modibodi x PUMA ist perfekt fürs Training: atmungsaktiv, auslaufsicher und nahtlos. So kannst du dich beim Dehnen, Heben oder Sprinten rundum wohlfühlen. Egal ob Yoga oder intensives Workout – diese Unterwäsche unterstützt dich bei jedem Schritt (und jeder Kniebeuge).
Alle Vorteile des Trainings nutzen
Sport ist so viel mehr als nur körperliche Fitness – er ist ein wirkungsvolles Mittel, um Ihre Stimmung, Ihre Widerstandsfähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Indem Sie auf Ihren Körper hören und Aktivitäten wählen, die Ihnen guttun, können Sie eine nachhaltige Fitnessroutine entwickeln, die Sie den ganzen Monat über unterstützt. Bereit für mehr Sicherheit in Ihren Bewegungen? Entdecken Sie die Modibodi Activewear Kollektion – entwickelt, um Sie in jeder Zyklusphase zu begleiten, mit auslaufsicheren Modellen für leichte bis starke Blutungen.
Über den Autor
Alicia Portelli ist Fitnesstrainerin mit über neun Jahren Berufserfahrung. Sie besitzt die Zertifikate III und IV im Bereich Fitness und ist qualifizierte Personal Trainerin und Gruppenfitness-Instruktorin. Alicia ist auf Rhythm Cycling spezialisiert und ihr Coaching-Stil ist energiegeladen, integrativ und motivierend. Es ist ihr ein Anliegen, Menschen dabei zu helfen, sich weiterzuentwickeln und sich in ihrem Körper wohlzufühlen – sowohl im Studio als auch im Alltag.
Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen oder Bedenken wenden Sie sich bitte an einen Arzt.
