Sport ist allgemein für seine positiven Auswirkungen auf Körper und Geist bekannt , doch sein Einfluss auf den Hormonhaushalt ist ebenso bedeutsam. Dieser Beitrag untersucht, wie und warum verschiedene Arten von Sport sowohl das psychische Wohlbefinden als auch die körperliche Belastbarkeit steigern können und daher auch seine Bedeutung während des Menstruationszyklus.
Psychologische Vorteile
Sport löst die Ausschüttung von Endorphinen aus – natürliche Stimmungsaufheller, die Angst- und Depressionssymptome lindern können, die oft mit PMS in Verbindung gebracht werden. Aktivitäten wie Yoga und Spazierengehen sind besonders hilfreich, um die Stimmung zu heben und emotionale Höhen und Tiefen zu mildern . Eine in Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie bestätigt dies und stellt fest, dass „regelmäßige Bewegung die Symptome von Angst und Depression bei Frauen deutlich reduziert “.
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Stressabbau: Regelmäßige körperliche Aktivität senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon), der beim Eisprung anzusteigen beginnt und während der Lutealphase seinen Höhepunkt erreicht.
- Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen: Das Erreichen von Fitnesszielen oder einfach nur die Teilnahme am Training kann das Selbstwertgefühl steigern. Dies ist in Phasen, in denen hormonelle Schwankungen die Stimmung und das Körperbild beeinflussen können, von entscheidender Bedeutung. Die Forschung zum Thema „Body Image“ unterstreicht den positiven Einfluss von Bewegung auf die Körperzufriedenheit.
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Physiologische Vorteile
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Hormonelle Regulierung: Sport hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen, was häufige Menstruationsbeschwerden wie Blähungen, Krämpfe und Müdigkeit lindern kann. Schon leichtes Training während der Periode kann Beschwerden lindern und zu einem konstanten Energieniveau beitragen. Dies wird durch eine Studie im Journal of Women's Health bestätigt, die feststellte, dass Sport zur Regulierung von Menstruationsbeschwerden beiträgt.
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Verbesserter Schlaf: Regelmäßige Bewegung hilft, den Schlafrhythmus zu regulieren, der während des Menstruationszyklus gestört werden kann. Eine bessere Schlafqualität unterstützt die allgemeinen Gesundheits- und Fitnessziele und gibt Ihrem Körper ausreichend Zeit für Ruhe und Regeneration.
- Immununterstützung: Körperliche Aktivität stärkt die Immunfunktion, was in Phasen wichtig ist, in denen der Körper anfälliger für Krankheiten sein kann.
So funktioniert Ihr Training für Sie
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Wählen Sie, was Sie lieben: Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten – ob Laufen , Schwimmen, Krafttraining oder Gruppenkurse. Freude ist der Schlüssel zum Durchhalten.
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Bringen Sie Abwechslung in Ihr Programm: Ändern Sie Ihre Routine, indem Sie Krafttraining, Cardio- und Flexibilitätsübungen einbeziehen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen und die Dinge interessant zu halten.
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Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffe : Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Energie und trinken Sie viel Wasser, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
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Hören Sie auf Ihren Körper: Führen Sie ein Trainingstagebuch, um zu verfolgen, wie Sie sich in jeder Phase fühlen, und passen Sie Ihre Routine entsprechend an. Dieser personalisierte Ansatz hilft Ihnen, mit Ihrem Zyklus zu arbeiten, nicht gegen ihn.
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Freunde mit gewissen Vorzügen: Gemeinsam mit Freunden Sport zu treiben oder an Gruppenkursen teilzunehmen, kann die Motivation und das Verantwortungsbewusstsein steigern, besonders wenn die Energie nachlässt.
Auch was Sie tragen, ist wichtig!
Während deines Zyklus ist Komfort das A und O – auch für die Unterwäsche. Modibodi x PUMA Seamfree Period Underwear ist fürs Training konzipiert – atmungsaktiv, auslaufsicher und nahtlos, damit du dich selbstbewusst und bequem dehnen, Gewichte heben oder sprinten kannst. Egal ob beim Yoga oder beim Power-Workout – diese Unterwäsche unterstützt dich bei jedem Schritt (und jeder Kniebeuge).
Alle Vorteile des Trainings nutzen
Sport ist viel mehr als nur körperliche Fitness – er ist ein wirksames Mittel, um Ihre Stimmung, Ihre Belastbarkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Indem Sie auf Ihren Körperrhythmus hören und Aktivitäten wählen, die Ihnen guttun, können Sie ein nachhaltiges Fitnessprogramm entwickeln, das Sie jeden Tag des Monats unterstützt. Sind Sie bereit, sich selbstbewusster zu bewegen? Entdecken Sie die Modibodi Activewear-Kollektion – entwickelt, um Sie in jeder Zyklusphase zu unterstützen, mit auslaufsicheren Modellen für Tage mit leichter bis starker Blutung.
Über den Autor
Alicia Portelli ist Fitnesstrainerin mit über neun Jahren Branchenerfahrung. Sie besitzt Zertifikate III und IV in Fitness und ist qualifizierte Personal Trainerin und Gruppenfitnesstrainerin. Alicia ist auf Rhythm Cycling spezialisiert und bietet einen dynamischen , inklusiven und motivierenden Trainingsstil . Ihr Herz schlägt dafür, Menschen zu helfen, zu wachsen und sich in ihrem Körper wohlzufühlen – sowohl im Studio als auch außerhalb.
Diese Informationen ersetzen keinen Arztbesuch . Bei medizinischen Fragen oder Bedenken wenden Sie sich bitte an einen Arzt.
