Achtsamkeit ist heutzutage ein Modewort, nicht wahr? Es scheint fast unmöglich, eine Zeitschrift aufzuschlagen, das Radio einzuschalten oder in den sozialen Medien zu stöbern, ohne von irgendeiner Form von Achtsamkeit zu hören. Von achtsamem Essen bis hin zu achtsamer Kindererziehung scheint es, als könne man wirklich alles und jedes „achtsam“ tun! Aber was in aller Welt bedeutet das eigentlich?! Und bedeutet achtsame Kindererziehung, dass wir aufhören müssen, unsere Kinder anzuschreien? ;)
Achtsamkeit ist per Definition die Kunst, zu 100 % im gegenwärtigen Moment zu sein und nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken. Es bedeutet auch, kein Urteil darüber zu fällen, wie Sie sich gerade fühlen. Achtsamkeit erfordert, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein vollständig auf das „Hier und Jetzt“ konzentrieren und einfach alle Emotionen oder Gefühle akzeptieren, die in diesem Moment auftauchen. Im Grunde geht es dabei nicht darum, an die Millionen Dinge zu denken, die Sie später heute erledigen müssen, sondern stattdessen das zu genießen, was Sie jetzt tun.
Für Eltern klingt es toll, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, finden Sie nicht auch? In der Praxis ist es jedoch so gut wie unmöglich, auch nur fünf Minuten Zeit für die Planung des Abendessens zu finden und darüber nachzudenken, wie Sie am Samstagmorgen drei Kinder gleichzeitig an drei verschiedene Orte bringen sollen! Um es ein wenig einfacher zu machen, möchte ich Ihnen einige meiner besten Tipps verraten, wie Sie mit Ihren Kleinen ein wenig achtsamer umgehen können:
Gehen Sie mit Ihren Kindern achtsamer um:
- Abschalten – ich denke, das ist der einfachste Weg, um mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Legen Sie das Telefon weg, schalten Sie den Fernseher aus, schmeißen Sie das iPad weg. Bildschirme sind solche Zeitverschwendung und Kinder reagieren besonders empfindlich darauf, wenn sie denken, dass ihre Eltern zu viel Zeit vor ihnen verbringen. Und nur eine Anmerkung: Beim Abendessen oder während Sie einen Filmabend machen, mit Ihren Kindern zu schnappen, ist keine Qualitätszeit. Legen Sie das Telefon weg!
- Dankbarkeit – Es heißt, je mehr Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind, desto mehr werden Sie feststellen, dass diese Dinge in Ihr Leben kommen. Bewusster dankbar zu sein ist auch eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihren Familienalltag einzuführen, da es Sie und Ihre Kinder ermutigt, mit Ihren Gedanken präsent zu sein. Sie können versuchen, beim Abendessen einen Dankbarkeitskreis zu bilden, in dem jeder eine Sache erwähnt, für die er an seinem Tag dankbar ist, oder vielleicht ein Dankbarkeitsglas anzulegen, in das Sie zurückgreifen und darin lesen können, wenn Sie oder Ihre Kinder einen harten Tag haben
- Ausmalen – Mütter und Väter, Sie werden überrascht sein, wie viel Spaß das macht! Lassen Sie Ihr inneres Kind raus und malen Sie mit Ihren Kleinen. Es ist eine tolle Gelegenheit für ein paar ruhige Stunden zusammen.
- Planen Sie Zeit für Einzelgespräche ein – Dies sollte in Ihrem Terminkalender festgehalten und nicht verhandelbar sein. Egal, ob es ein ganzer Tag oder nur eine halbe Stunde ist, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie und lassen Sie sich durch nichts ablenken. Und seien Sie präsent, während Sie zusammen sind. Legen Sie das Telefon wieder weg und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre gemeinsame Zeit.
- Machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch, lassen Sie einen Drachen steigen, fahren Sie mit dem Bus – alles, was Ihnen Spaß macht und Ihnen und Ihrer Familie ein Lächeln ins Gesicht zaubert.
- Meditation – das ist in unserem Haus ein unverzichtbarer Bestandteil meiner Selbstfürsorge-Routine. Ich kann ehrlich sagen, dass es mir hilft, den restlichen Tag viel mehr für meine Kinder und meine Familie da zu sein, wenn ich mir zweimal am Tag 20 Minuten Zeit nehme, um einfach allein zu sein. Wenn zwanzig Minuten zu lang klingen, fangen Sie klein an – selbst fünf Minuten haben eine unglaubliche Wirkung. Und für die Eltern, die keine Zeit zum Meditieren haben – Sie sollten dreißig Minuten meditieren, ha! An manchen Tagen schaffe ich es tagsüber, an anderen Tagen stelle ich meinen Wecker auf 5 Uhr morgens. Es geht darum, es an jedem beliebigen Tag für Sie zu schaffen. Es ist auch toll für Kinder, die für jedes Lebensjahr eine Minute üben können.
- Bewusstes Essen – das ist eine der Lieblingsbeschäftigungen meiner Mädchen (was keine Überraschung ist!). Bewusstes Essen ist etwas, das Sie mit Ihren Kindern zu einem Spiel machen können. Nehmen Sie eine Sultanine oder etwas Obst oder irgendetwas, das sie gerne knabbern, und sehen Sie, wie lange Sie das Essen behalten können, ohne es ganz aufzuessen. Probieren Sie es, fühlen Sie es mit der Zunge, sehen Sie es an, riechen Sie daran und unterhalten Sie sich über das Erlebnis. Versuchen Sie einfach, es nicht zu essen, haha!
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Beitrag verfasst von Lynette Carroll Bolton
Die Fernsehmoderatorin und Mutter Lynette ist auf unseren kleinen Bildschirmen ein bekanntes Gesicht. Unter anderem hat sie kürzlich in der Staffel von Dancing With The Stars (2015) mitgespielt. Sie hat zwei hinreißend verrückte Kinder zu Hause, Siarra (4) und Piper (1), sowie ihre eigene Version eines Zoos, bestehend aus Stella, der Hündin, Kitty, der Katze und einer Handvoll Frösche im Garten (plus Ehemann Jude, aber sagen Sie ihm nicht, dass wir das gesagt haben!). Seit sie 21 ist (immer und immer und immer und immer wieder in den letzten zehn Jahren!), hat Lynette auch einen sehr gesunden Lebensstil angenommen, der Meditation, Yoga, Pilates, Achtsamkeit und Sport umfasst. Sie hat ihren Kids Yoga Foundation Course abgeschlossen und absolviert derzeit ihren Meditation Facilitators Course.
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