Der Gedanke an Sex nach der Geburt kann für junge Eltern entmutigend sein, vor allem angesichts aller Faktoren, die dabei eine Rolle spielen: Erholung von der Geburt, möglicher Babyblues, Ihre neue Identität als Eltern, ein veränderter Körper ... und Erschöpfung.
Daher ist es keine Überraschung, wenn Sex keine Priorität hat. Er kann sogar zu Ängsten führen.
Wir stellen der Psycho-Sexologin Chantelle Otten Ihre Fragen, um herauszufinden, wann, wie und warum Sie Ihren Körper nach der Geburt wieder für Bindung, Intimität und Vergnügen nutzen können … auch wenn Sie im Moment denken, dass Sie nie wieder in der Stimmung dafür sein werden.
Oben: Chantelle Otten, Psycho-Sexologin
Welche Bedenken werden Ihnen von Frauen und Männern am häufigsten bezüglich der Wiederaufnahme von Sex nach der Geburt mitgeteilt?
Die häufigsten Sorgen, die ich über Sex nach der Geburt höre, sind Erschöpfung, Zeitmangel und Vaginalschmerzen. Denken Sie daran, dass jeder Weg der Eltern anders ist und beide Eltern offen über ihre Gefühle sprechen müssen.
Viele junge Mütter haben Angst vor dem Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs nach der Geburt, und bei einer vaginalen Entbindung kann es sein, dass Ihre Vagina noch immer von einer Dehnung oder einem Trauma genesen muss.
Unabhängig davon, ob Sie eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt hatten, sollten Sie etwa sechs Wochen warten, bevor Sie wieder zu Bett gehen können. Wenn Ihre Vagina oder Ihr Bauch jedoch genäht wurden, denken Sie daran, dass die Wunden eine Weile brauchen, um zu heilen. Daher ist es ratsam, vor der Rückkehr ins Bett Ihren Arzt zu konsultieren.
Zu den weiteren Faktoren, die Ihr Sexualleben nach der Geburt beeinträchtigen können, zählen Hormone, Müdigkeit, Scheidentrockenheit, Schmerzen oder geringes sexuelles Verlangen.
Woher wissen Sie, wann Sie nach der Geburt bereit für Sex sind?
Sie wissen vielleicht nicht, ob Sie bereit sind, wieder damit anzufangen, und es könnte ein wenig Ausprobieren erfordern. Tatsächlich könnte es sein, dass Sie das Gefühl haben, nie wieder Sex haben zu wollen!
Wie auch immer Sie sich fühlen, es ist gut, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen und Geduld miteinander zu haben. Ich empfehle, nichts zu überstürzen, sondern sich etwas Zeit zu nehmen, um die Intimität wiederherzustellen, indem Sie Sex als Endpunkt und nicht als Anfang betrachten.
Nehmen Sie sich Zeit, um körperliche Zuneigung aufzubauen, zum Beispiel indem Sie sich gegenseitig den Kopf kraulen, massieren, die Kinder umarmen oder einander in die Augen schauen, und nehmen Sie sich Zeit nur für Sie beide – wann immer Sie können.
Denken Sie daran, dass Sie auch ohne Sex erotisch sein können. Es geht um ein Gefühl und Sie müssen sich Zeit nehmen, dieses Gefühl zu kultivieren. Legen Sie Ihren eigenen Zeitplan fest, schließlich ist es Ihr Körper und Ihr Leben.
Ist es normal/üblich, vor dem ersten Sex nach der Geburt nervös/ängstlich zu sein?
Es ist völlig normal und üblich, vor dem ersten Sex nach der Geburt ein wenig Angst zu haben. Selbst wenn Ihr Körper geheilt ist, müssen Sie sich also mental darauf vorbereiten, wieder Sex zu haben. Denken Sie daran, dass sich seit der Geburt viel verändert hat, Hormone Ihre Libido durcheinanderbringen können und beide Eltern die Belastung durch die verbrauchte Energie spüren können. Sprechen Sie darüber, langsam anzufangen und keine Penetration zu erwarten, sondern stattdessen auf Vergnügen abzuzielen. Seien Sie offen und geben Sie sich gegenseitig Feedback, wie Sie dieses Vergnügen erreichen können, und teilen Sie mit, was sich gut anfühlt und was nicht.
Welche Vorteile hat es, nach der Geburt eines Kindes wieder Sex zu haben?
Es gibt viele Vorteile, sich nach der Geburt eines Kindes mit dem Partner nackt und sinnlich zu zeigen, und dabei geht es vor allem um Endorphine. Wenn Sie damit beginnen, mit Ihrem Partner zu sprechen und ihn zu berühren, erhöhen Sie Ihren Oxytocinspiegel – den bindenden Stoff, den wir freisetzen, wenn wir uns umarmen, Liebe machen und stillen.
Direkt nach der Geburt wird viel Oxytocin an Ihr Kind abgegeben und wir müssen dieses in Ihre intime Beziehung umleiten. Planen Sie also Zeit ein, um einander zu berühren und so diese überaus wichtige Bindung zu stärken.
Wie wichtig ist es für Frauen, nach der Geburt ihre sexuelle Identität neu zu entdecken?
Für Mütter ist es sehr wichtig, nach der Geburt ihre sexuelle Identität neu zu entdecken und sich daran zu erinnern und anzuerkennen, dass sie nicht nur eine Mutter sind, sondern ein Individuum mit vielen erstaunlichen Eigenschaften. Vielleicht sind Sie eine Partnerin, die Sie schon vor der Geburt Ihres Babys geliebt und verehrt haben. Sie sind auch ein erotisches Wesen.
Es ist einfacher, diese Person zu finden, wenn Sie vor der Geburt mit Ihrem sexuellen Selbst in Kontakt waren, aber vielleicht ist es schwierig geworden, dieses Selbst zu finden. Die Zusammenarbeit mit einem Sexualwissenschaftler kann auf jeden Fall helfen, und es gibt etwas daran, ein sexuelles Wesen zu sein, das Sie lebendig halten kann, in Kontakt mit Ihrer Vorstellungskraft, Ihrer Kreativität und Ihrer Sinnlichkeit. Und ich glaube, das sind alles sehr wichtige Elemente dessen, wer wir als Menschen sind.
Natürlich kann die Mutterschaft Ihre Identität und Ihr Selbstwertgefühl erheblich beeinflussen. In den ersten Wochen der Mutterschaft liegt der Fokus verständlicherweise hauptsächlich darauf, Ihr Neugeborenes am Leben zu erhalten. Ihr Körper und Ihre Wahrnehmung Ihrer Persönlichkeit haben sich wahrscheinlich verändert, und das ist in Ordnung.
Leider herrscht in der Gesellschaft die Auffassung, dass Mutterschaft und Sexualität nicht miteinander vereinbar sind. Und es erfordert Selbstvertrauen, die Kinderbetreuung von der Beziehung und dem Vergnügen zu trennen und beides zu vereinen.
Beginnen Sie mit kleinen Schritten, wie einfacher Selbstfürsorge, indem Sie sich beispielsweise Zeit zum Duschen nehmen und Dinge tragen, in denen Sie sich schön fühlen, um Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen. Geben Sie Ihrem Partner und der gemeinsamen Qualitätszeit Priorität, um die Tatsache zu unterstreichen, dass Ihre Beziehung für Sie von entscheidender Bedeutung ist. Machen Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie sich zurechtfinden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, kann Ihnen die Kontaktaufnahme mit einem Sexualwissenschaftler dabei helfen, Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen.
Gibt es Tipps, wie man beim Sex nach der Geburt „aus dem Kopf herauskommt“ und „zurück in den Körper findet“?
Das Gefühl, keine Verbindung zum eigenen Körper zu haben und bei sinnlichen Aktivitäten von Gedanken abgelenkt zu werden, sind bei Menschen nach der Geburt häufige Probleme. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken beim Sex abschweifen oder Sie Schwierigkeiten haben, sich im Moment präsent zu fühlen, dann wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.
Viele von uns müssen vor der sexuellen Aktivität einige Dinge tun, die uns dabei helfen, uns auf unseren Körper einzustimmen. Dazu gehört beispielsweise eine entspannende Dusche oder ein entspannendes Bad, eine Selbst- (oder gegenseitige) Massage, Atemmeditation oder auch einfache Dehnübungen, die dabei helfen können, die Gedanken und Ablenkungen des Tages loszulassen und den Geist auf das verkörperte Erlebnis zu konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne: Geruch, Sehvermögen, Berührung, Geschmack und Klang. Wie riecht der Raum? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Was können Sie sehen? Wie schmeckt die Haut Ihres Partners? Hören Sie auf Ihren Atem ... oder auf ein Lied beim Sex?
Hier sind ein paar praktische Tipps, wie Sie achtsamer sein können:
- Eine Sex-Playlist erstellen oder meine Playlist auf Spotify anhören: „Sex Vol. 1 & 2“
- Suchen Sie Blickkontakt mit Ihrem Partner
- Bitten Sie Ihren Partner, sich zunächst auf Bereiche zu konzentrieren, die nicht Ihre Brüste oder Genitalien sind
- Bringen Sie einen Klitorisvibrator in den Partnersex ein
- Geben Sie ätherische Öle dazu oder zünden Sie eine Kerze an
- Beginnen Sie mit einer Massage und erleben Sie ein Happy End
Bedenken Sie, dass Schwangerschaft und Geburt Ihren Körper in vielerlei Hinsicht verändern können und es einige Zeit dauern kann, bis Ihr Körper wieder ein gewisses Gefühl der Normalität erreicht. Seien Sie geduldig und nachsichtig mit sich selbst, wir sind alle einzigartig und jeder Körper ist nach der Geburt anders.
Ich schlage vor, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich körperlich stärker zu fühlen, indem Sie sich gut ernähren und wieder leichte Übungen machen, damit Sie sich wohl fühlen. Verbringen Sie etwas Zeit vor dem Spiegel, tragen Sie etwas Körperöl auf oder liegen Sie nackt in der Sonne. Ich sage meinen Patienten oft, dass sie anfangen sollen, ein paar Selfies von ihrem nackten Körper zu machen, in Posen, die sie schmeicheln, und das hilft in der Regel. Denken Sie daran, Sie sind perfekt, egal was passiert.
Gibt es Ratschläge zum Thema „Body Positivity“ und zum Akzeptieren von körperlichen Veränderungen nach der Geburt?
In den ersten Tagen gehören Ihre Brüste nicht mehr Ihnen, sondern dem Baby, und sie können sich geschwollen, wund, undicht und empfindlich anfühlen – und zwar nicht im positiven Sinne. Dasselbe gilt für die Muschi, sie kann sich ein wenig trocken und wund anfühlen.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass diese Bereiche tabu sind, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber. Jede Erfahrung ist anders, und es kann eine gute Idee sein, sinnlich zu spielen und den Druck von diesen Bereichen zu nehmen. Darüber hinaus kann das Tragen schöner Dessous helfen, die Bereiche zu verdecken, die junge Mütter verunsichern, und Ihnen trotzdem ein sexy Gefühl geben. Konzentrieren Sie sich auf intime Berührungen, Umarmungen, Küsse und Händchenhalten, um emotionale Verbindung und Intimität zu fördern. Und denken Sie daran, dass die Neugeborenenphase nur vorübergehend ist und Ihr Körper wieder Ihnen gehören wird.
Gibt es für Partner einen Rat, wie sich das Ganze zu einer positiven/angenehmen Erfahrung gestalten lässt?
Partner spielen eine sehr wichtige Rolle in der Sexualität von jungen Müttern. Aber sie müssen wissen, was sie tun müssen, damit Sie sich besser fühlen. Kommunizieren Sie mit ihnen. Wenn Sie sich nicht sexy fühlen, sagen Sie ihnen, dass Sie sich nicht sexy fühlen, aber Hilfe brauchen, um dorthin zu gelangen. Bitten Sie sie, Ihnen beim Stressabbau zu helfen, um Sie in Stimmung zu bringen, und machen Sie tagsüber lange Vorspielphasen, in denen sie Ihnen ein Bad einlassen, ein paar Kerzen anzünden, Ihre Füße massieren und Ihnen einfach durch kleine Gesten zeigen können, dass sie Sie lieben und begehren. Ich schlage vor, dass Sie in dieser Zeit Ihre Liebessprachen noch einmal durchgehen, da dies dabei hilft, sich umsorgt zu fühlen.