Stimmungsschwankungen während der Periode verstehen und bewältigen
Fühlst du dich vor deiner Periode etwas launisch und müde? Du bist nicht allein. Das prämenstruelle Syndrom, auch PMS genannt, ist eine Kombination aus körperlichen und emotionalen Symptomen, die typischerweise etwa eine Woche vor deiner Periode auftreten. Obwohl es (buchstäblich) starke Schmerzen verursachen kann, ist das völlig normal. Du musst die Symptome aber nicht ohne Linderung ertragen. Wir haben mit einer Expertin für Menstruationsgesundheit gesprochen. Dr Andrea Huddleston über alles, was mit PMS zu tun hat, vom Verständnis dessen, was in Ihrem Körper vor sich geht, bis hin zum Umgang mit Stimmungsschwankungen während der Periode, damit Sie diese Phase Ihres Zyklus angenehmer meistern können.
Reden wir über PMS
PMS kann Ihre Emotionen, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Verhalten beeinträchtigen und tritt normalerweise zwischen dem Eisprung und dem Beginn Ihrer Periode auf.
Während dieser Zeit können Stimmungsschwankungen auftreten, die Sie ängstlicher, gereizter, trauriger oder wütender machen und Ihnen den üblichen Stress erdrücken. Ihr Appetit kann sich verändern, mit starkem Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln (Schokolade, irgendjemand?). Schlafen kann schwierig sein, und es kann schwer sein, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren.
Körperlich können Blähungen oder Krämpfe auftreten, die Beschwerden im Unterleib verursachen. Ihre Brüste können sich wund oder geschwollen anfühlen. Akne kann häufiger als sonst auftreten. Auch Verstopfung, Kopfschmerzen und Muskelkater können dazukommen. Das ist eine Menge.
Etwa 90 % aller Frauen leiden während ihrer gebärfähigen Jahre an einer Form von PMS. Bei starken Ausprägungen kann es sich um eine sogenannte prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) handeln.
PMDD vs. PMS
PMDD ist wie eine verstärkte Version des PMS und betrifft einen kleineren Prozentsatz menstruierender Menschen – etwa 3 bis 8 %.
Dr. Andrea beschreibt PMDD als PMS auf Steroiden und empfiehlt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass es Sie betrifft. „Wenn jemand sehr schwere Symptome hat, einschließlich einer Verschlimmerung oder neuer Symptome von Depressionsangst, wenn er starke Stimmungsschwankungen hat, die fast schon mit Suizidgedanken einhergehen, was Teil des PMDD-Bildes ist, dann würde ich raten, sich umgehend Hilfe zu suchen“, sagt sie.
Wie Ihre Periode Ihre Stimmung beeinflusst: Alles über Hormone
Warum passiert das alles? Es gibt drei Hauptgründe: Hormone, Neurotransmitter und Stress.
Während der Lutealphase Ihres Eierstockzyklus (Die Zeit vor der Periode) erreicht der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt und sollte dann wieder sinken, da Progesteron die Führung übernimmt. Progesteron wirkt nicht nur stimmungsaufhellend, sondern wirkt auch mit dem hemmenden Neurotransmitter GABA im Gehirn zusammen, der für Ruhe sorgt. Aber wenn Stress einsetzt, kann er den Progesteronspiegel durcheinanderbringen und zu weiteren PMS-Beschwerden führen. Das kann der Grund dafür sein, dass man das Gefühl hat, die Stimmung in der Lutealphase sei völlig durcheinander.
„Wenn wir gestresst sind, produzieren wir viel Cortisol, unser wichtigstes Stresshormon. Und Cortisol ist das einzige Hormon, ohne das unser Körper nicht überleben kann.
Wenn unser Körper mehr Cortisol produzieren muss, nutzt er andere Hormone, um mehr davon zu produzieren. Und das erste, was er dafür verwenden kann, ist tatsächlich Progesteron“, erklärt Dr. Andrea. „Das ist normalerweise der Zeitpunkt, an dem Frauen beginnen, Veränderungen in ihrer Stimmung zu bemerken.“
Können Sie Stimmungsschwankungen während der Periode vermeiden?
Hier ist die gute Nachricht: Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um all dies zu bewältigen. Sie können Stimmungsschwankungen während Ihrer Periode vielleicht nicht vollständig vermeiden, aber diese Änderungen können einen großen Unterschied machen.
Bewältigen Sie Ihren Stresspegel mit Stressabbautechniken
Wenn Stress bei Ihren Stimmungsschwankungen eine Rolle spielt, kann es einen erheblichen Unterschied machen, ihn direkt anzugehen. Übung ist ein fantastischer Stresskiller, und du könntest auch Stressabbautechniken wie kontrollierte Atmung und Meditation in Betracht ziehen. Übrigens: Zeit mit Freunden zu verbringen kann deinen Progesteronspiegel tatsächlich erhöhen. Also, diese vertraulichen Gespräche? Sie sind ideal, um Stimmungsschwankungen während der Periode vorzubeugen.
Halten Sie Ihre Hormone mit einer ausgewogenen Ernährung im Zaum
Wenn es ums Essen geht, Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend magerem Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Und vergessen Sie nicht die Vitamine – Studien zeigen, dass Vitamin D, Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin C dazu beitragen können, Ihren Hormonhaushalt im Griff zu behalten.
Erwägen Sie Medikamente zur Linderung Ihrer Symptome
Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, welche Medikamente für Sie geeignet sein könnten. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen und Naproxen können Schmerzen und Krämpfe lindern. Hormonelle Verhütungsmittel sind eine weitere Option, da sie den Eisprung verhindern und körperliche Symptome lindern können. Antidepressiva, insbesondere SSRIs, können Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS lindern. Diuretika können ebenfalls bei Blähungen und Brustspannen hilfreich sein.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Daher kann es einige Versuche erfordern, die richtige Kombination aus Lebensstiländerungen und gegebenenfalls Medikamenten zu finden. Und manchmal müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
„Wenn PMS Ihre Lebensqualität und Ihre Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigt, wenn es Auswirkungen auf Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen hat oder wenn Sie einfach denken, dass Ihre Symptome über das hinausgehen, was Sie alleine bewältigen können, dann würde ich Ihnen unbedingt empfehlen, sich Unterstützung zu holen“, sagt Dr. Andrea.
Fühlen Sie sich in jedem Zyklus unterstützt
Die Höhen und Tiefen des PMS gehören zum Menstruationszyklus dazu, aber Linderung ist in greifbarer Nähe. Egal, ob Sie unter typischem PMS oder, in schwereren Fällen, verstärkter PMDD leiden, Ihre Freunde, Familie und medizinisches Fachpersonal stehen Ihnen zur Seite. Weitere Informationen zu Ihrem Menstruationszyklus und Tipps zum Umgang mit den Symptomen finden Sie unter unser Blog .
