Periodenmüdigkeit : Was es ist und wie Schlafhygiene helfen kann
Haben Sie sich vor Ihrer Periode schon einmal müde gefühlt? Als ob Ihre Augenlider schwerer als sonst wären, Ihr Gehirn plötzlich benebelt wäre und Sie keine Energie mehr hätten?
Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, bilden Sie sich das nicht ein. Was Sie erleben, ist Periodenmüdigkeit , und das ist etwas ganz Reales. Und im Allgemeinen ist es gut beherrschbar.
Lesen Sie weiter, während wir einen Blick darauf werfen, was Menstruationsmüdigkeit eigentlich ist, und einige Strategien vorstellen, um die Schläfrigkeit vor der Blutung im Keim zu ersticken.
Was ist Periodenmüdigkeit ?
Müdigkeit kann sehr frustrierend sein, vor allem, wenn sie den Alltag behindert. Sie ist aber auch eines der häufigsten Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom). Wenn Sie also in der Zeit vor Ihrer Periode müde sind, sollten Sie wissen, dass das völlig normal ist und normalerweise kein Grund zur Sorge besteht.
Experten gehen davon aus, dass PMS durch hormonelle Schwankungen verursacht wird, die während des Eierstockzyklus im Körper auftreten. In der Lutealphase Ihres Zyklus, vor Beginn Ihrer Periode, sinkt die Östrogenproduktion (auch Östrogen geschrieben) tendenziell, genau wie Ihr Serotoninspiegel. Serotonin beeinflusst unsere Energie und Stimmung, daher kann zu wenig davon dazu führen, dass wir uns träge und niedergeschlagen fühlen.
Leiden Sie vor Ihrer Periode unter Kopfschmerzen, Blähungen oder Krämpfen? Diese PMS-Symptome können auch dazu führen, dass Sie sich nachts unruhig hin und her wälzen und am nächsten Tag erschöpft sind.
Außerdem ist es normal, dass Ihre Körpertemperatur in der Lutealphase ansteigt, was ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen kann.
Andere PMS-Symptome, auf die Sie achten sollten
Neben der Periodenmüdigkeit können bei Ihnen die folgenden PMS-Symptome auftreten :
- Angst
- Appetitveränderungen
- Blähungen
- Weinkrämpfe
- Depression
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen
- Regelschmerzen
- Schlafstörungen
Was ist Schlafhygiene?
Wenn Sie sich fragen, wie Sie die PMS-Müdigkeit bekämpfen können , können Ihnen Praktiken der Schlafhygiene dabei helfen.
Was ist Schlafhygiene? Nun, es geht darum, die idealen Bedingungen für einen gesunden, ungestörten Schlaf zu schaffen.
Im Wesentlichen können Sie dies folgendermaßen erreichen:
- Selbstfürsorge im Tagesverlauf priorisieren
- Eine entspannende Schlafenszeitroutine etablieren
- Änderungen an Ihrer Schlafumgebung vornehmen
Wenn Sie vor Ihrer Periode unter Müdigkeit leiden , kann eine Verbesserung der Schlafhygiene Ihnen wieder neuen Schwung verleihen, Ihre Produktivität steigern und dafür sorgen, dass Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen. Und das ist viel einfacher, als Sie vielleicht denken.
Wie kann ich Menstruationsmüdigkeit lindern ?
Um mit der Periodenmüdigkeit umzugehen , müssen Sie gut zu sich selbst sein. Als Menschen brauchen wir nach einem anstrengenden Tag etwas Zeit, um zu entspannen, bevor wir einschlafen können. Deshalb ist es wichtig, der Schlafhygiene Priorität einzuräumen, indem Sie Selbstpflegegewohnheiten in Ihren Tag integrieren – und diese beibehalten.
Wenn Sie sich gefragt haben, wie Sie PMS-Symptome (einschließlich Müdigkeit) auf natürliche Weise lindern können, lohnt es sich, diese wissenschaftlich fundierten Tipps auszuprobieren:
- Schaffen Sie eine beruhigende Abendroutine. Beginnen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten wie einem warmen Bad, einem guten Buch, einem gemütlichen Getränk, leichtem Stretching, Meditation, Naturgeräuschen, Atemübungen oder einer Massage. Diese helfen, Körper und Geist zu beruhigen und können besonders hilfreich sein, wenn Sie vor Ihrer Periode Angstzustände haben .
- Halten Sie einen festen Schlafrhythmus ein. Einen Schlafrhythmus zu erstellen bedeutet, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen (ja, auch am Wochenende). Dadurch wird die innere Uhr Ihres Körpers so eingestellt, dass sie nach Einbruch der Dunkelheit zur Ruhe kommt. Es sollte auch hilfreich sein, die Siesta auf ein Minimum zu beschränken.
- Investieren Sie in Periodenunterwäsche. Die Möglichkeit unerwarteter Blutungen über Nacht kann zu Wachheit führen. Das Tragen auslaufsicherer Unterwäsche oder Schlafshorts im Bett gibt Ihnen Seelenfrieden und führt zu einem besseren Schlaf.
- Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dehydrierung kann Müdigkeit verschlimmern, also füllen Sie Ihre Wasserflasche zur emotionalen Unterstützung (mit H2O) und halten Sie sie griffbereit. Versuchen Sie, täglich das Äquivalent von 8 Gläsern zu trinken.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und frei von Ablenkungen . Ein kühler, ruhiger und dunkler Raum kann Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen, selbst wenn Ihre Körpertemperatur steigt. Schwere Vorhänge, eine Augenmaske, kühlende Schlafanzüge und Ohrstöpsel können verhindern, dass Licht und Geräusche Ihren Schlaf stören. Streben Sie eine Temperatur von 17–19 °C an. (Keine Klimaanlage? Öffnen Sie ein Fenster oder verwenden Sie einen Ventilator.)
- Legen Sie die Geräte weg. Elektronische Geräte stimulieren unseren Geist, was uns wach halten kann. Sie strahlen auch blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin (dem Hormon, das unseren Schlaf- und Wachrhythmus steuert) hemmen kann. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen analog zu telefonieren. (Lassen Sie Ihr Telefon, wenn möglich, in einem anderen Raum oder schalten Sie es in den Ruhemodus.)
- Bewegen Sie sich tagsüber mehr. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung einen erholsamen Schlaf fördern kann. Versuchen Sie jedoch, in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf Bewegung zu verzichten.
- Sagen Sie Nein zu Schlummertrunks. Alkohol kann Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, kann aber tatsächlich den natürlichen Schlafverlauf während der Nacht verändern und zu einem leichteren, unruhigeren Schlaf führen (und wahrscheinlich zu ein oder zwei Toilettengängen). Am besten vermeiden Sie es, später am Abend zu trinken.
- Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex. Verwenden Sie Ihr Bett nicht als zweites Wohnzimmer. Das bedeutet: kein Fernsehen, kein Surfen im Internet oder langes Zischen zwischen den Laken. Ihr Gehirn soll das Bett mit Ruhe und nicht mit Aktivität assoziieren.
Wenn Sie diese Tipps zur Schlafhygiene in Ihre Routine einbauen, werden Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen, und zwar den ganzen Monat lang. Schon bald werden Sie auch Verbesserungen Ihres allgemeinen Gesundheitszustands bemerken, denn die Qualität unseres Schlafs hat einen großen Einfluss auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Immer noch müde? Zeit für einen Arztbesuch
Wenn Sie versucht haben, zu Hause auf die richtige Schlafhygiene zu achten, Ihre Müdigkeit Ihnen den Alltag jedoch weiterhin erschwert, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren, um eine Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre PMS-Hormone ausgleichen können ? Fragen Sie dazu am besten Ihren Arzt. (Er kann Ihnen Hausmittel empfehlen, Sie an einen Spezialisten überweisen oder Ihnen PMS-Nahrungsergänzungsmittel empfehlen .)
In unserem Blog finden Sie zahlreiche weitere Informationen zur Periode, darunter auch Tipps zum Entfernen von Blutflecken aus Textilien (Schlafhygiene der anderen Art!).
