Sport an sich kann ziemlich entmutigend sein und eine große Veränderung im Lebensstil darstellen, aber Sport nach der Geburt ist noch einmal eine ganz andere Hausnummer. Es gibt so viele Dinge zu beachten, wenn man nach der Geburt eines Kindes wieder gesund und fit werden will.
Erstens: Sind Sie mental darauf vorbereitet? Sport hat unglaubliche Vorteile für Ihre geistige Gesundheit, aber Sie müssen auch bereit sein, diese Reise anzutreten. Ein Baby zu bekommen ist extrem stressig und verursacht viele Veränderungen in Ihrem Körper. Frauen kämpfen nach der Geburt oft mit Selbstwertproblemen und fühlen sich zu unsicher und nervös, um ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist eine gute Idee, sich zunächst kleine Ziele zu setzen und darüber nachzudenken, wie Sie langsam wieder in eine Trainingsroutine einsteigen können, ohne sich selbst zu überfordern.
Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, sollten Sie mindestens 6 Wochen warten, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Ein zu früher Wiederbeginn kann sich tatsächlich negativ auf Ihren Fortschritt auswirken und Sie letztendlich zurückwerfen. Denken Sie nur daran, dies nicht als etwas Negatives zu betrachten! Es bedeutet nicht, dass Sie 6 Wochen lang zu Hause eingesperrt sein müssen und nichts tun können. Mit etwas leichtem Gehen zu beginnen ist eine großartige Möglichkeit, langsam wieder mit dem Training anzufangen, ohne Ihren Körper zu belasten.
Es ist auch sehr wichtig, sich der veränderten Stärke Ihres Beckenbodens bewusst zu sein. Bestimmte Übungen wie Sit-ups und Kniebeugen oder Bauchmuskeltraining sowie Kurse wie Pilates bringen Ihren Körper in Positionen, in denen Ihr Beckenboden hart arbeiten muss, und diese Belastung kann manchmal zu Blasenschwäche führen. Die Einbeziehung einer täglichen Kegel-Routine kann dazu beitragen, die Stärke Ihrer Beckenbodenmuskulatur langsam wiederherzustellen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor und tun Sie nur, was sich für Sie richtig anfühlt.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist natürlich ein stützender und bequemer BH. Das Modibodi Schwangerschaftsunterhemd ist perfekt für junge Mütter, die wieder mit dem Training beginnen und sich Sorgen wegen auslaufender Brust machen. Unser preisgekröntes Stillunterhemd ist super stylisch und bequem und enthält unsere patentierte Modifier-Technologie, die dafür sorgt, dass Sie frisch und trocken bleiben und auslaufende Milch abgedeckt und absorbiert wird. Ganz zu schweigen von den schnell trocknenden und flecken- und geruchsabweisenden Eigenschaften, die diese lästigen Stilleinlagen komplett überflüssig machen – was will man mehr! Dieses Unterhemd sorgt dafür, dass Sie mit höchstem Komfort und Stil trainieren können, ohne den zusätzlichen Stress, auslaufende Milch abdecken zu müssen.
Ein neues Baby zu haben ist natürlich extrem stressig und zeitaufwändig. Manche Frauen würden zwar gerne wieder mit dem Fitnesstraining beginnen, aber es kann wirklich schwierig sein, sich jeden Tag die Zeit dafür zu nehmen! Babys machen das Leben mit ihren unterschiedlichen Schlafzeiten sehr unvorhersehbar, und wenn Sie einen freien Moment haben, sind Sie vielleicht viel zu erschöpft, um auch nur an Sport zu denken. Ein wirklich guter Tipp ist, mit einem Freund Sport zu treiben, der Sie motiviert. Suchen Sie sich kinderwagenfreundliche Wege und Pfade und gehen Sie mit dem Neugeborenen auch an die frische Luft.
Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten
- Viel Wasser trinken
- Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren
- Tragen Sie einen Stütz-BH (vor allem einen mit Stilleinlagen wie das Modibodi Schwangerschaftsunterhemd)
- Nehmen Sie sich vor und nach allen Übungen Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo allmählich
- Viel Spaß!
