Tipps von einer Ernährungsberaterin: So werden Sie Blähungen während der Periode los
Für viele von uns, die menstruieren, kann der Beginn der Periode eine Reihe unerwünschter körperlicher und emotionaler Veränderungen mit sich bringen. Das Schlimmste von allen? Blähungen während der Periode.
Diese plötzliche Zunahme der Wassereinlagerung und der Bauchkrämpfe kann bei Ihnen zu Unwohlsein, Verlegenheit und verständlicherweise zu Reizbarkeit führen.
Aber keine Sorge, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Blähungen während der Periode sofort loszuwerden! In diesem Artikel erhalten wir die besten Tipps der Ernährungsberaterin Ebony Crameri, um Blähungen während der Periode zu reduzieren und Beschwerden während der Periode zu lindern.
Von den zugrunde liegenden Ursachen bis hin zu praktischen Tipps und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen dabei helfen können, Blähungen loszuwerden und ein wenig Kontrolle über Ihre Menstruationsgesundheit zurückzugewinnen, behandeln wir im Folgenden alles.
Was sind Blähungen während der Periode und warum treten sie auf?
Wenn Sie während Ihrer Periode schon einmal Blähungen hatten, sind Sie nicht allein. Es ist eines der häufigsten Symptome von PMS. „Man geht davon aus, dass Blähungen während der Periode auf Veränderungen unserer Sexualhormone Progesteron und Östrogen zurückzuführen sind“, erklärt Ebony.
„Veränderungen dieser Hormone führen dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit und Natrium zurückhält, was zu einem Blähgefühl beiträgt. Progesteron und Östrogen beeinflussen auch unsere Verdauung, und Veränderungen dieser Hormone können dazu führen, dass unsere Verdauung langsamer wird, was zu Verstopfung, Blähungen und übermäßigen Blähungen führt.“
So werden Sie Blähungen während der Periode los
Aber es gibt gute Neuigkeiten! Wir verraten Ihnen, wie Sie mit ein paar einfachen, aber wirkungsvollen Änderungen Ihrer Lebensgewohnheiten Ihre Blähungen während der Periode reduzieren können.
Hier sind Ebonys fünf beste Tipps gegen Blähungen, mit denen sie ihren Klientinnen während ihrer Periode Erleichterung verschafft.
Tipp Nr. 1 – Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Studien zufolge leiden Frauen, die über ihre Ernährung ausreichend Kalzium zu sich nehmen, seltener unter Blähungen während der Periode und anderen PMS-Symptomen. Eine systematische Überprüfung ergab, dass Kalziumpräparate oder eine Ernährung reich an Vitamin D und Kalzium den Serumspiegel dieser Nährstoffe während der Lutealphase verbessern können – was dazu beiträgt, PMS-Symptome zu beseitigen oder zu lindern.
Tipp Nr. 2 – Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Wenn der Progesteronspiegel vor der Periode hoch ist, kann dies die Verdauung verlangsamen und Verstopfung und Blähungen verursachen. Um Blähungen während der Periode vorzubeugen, achten Sie darauf, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken und genügend Ballaststoffe essen. Dies ist wichtig für einen regelmäßigen, gesunden Stuhlgang .
Tipp #3 – Pfefferminzöl-Kapseln
Es hat sich gezeigt, dass Pfefferminzölkapseln Blähungen und übermäßige Blähungen während der Periode bei Menschen mit Reizdarmsyndrom reduzieren. Pfefferminzölkapseln werden im Allgemeinen gut vertragen; Langzeitstudien müssen jedoch noch abgeschlossen werden. Beginnen Sie daher immer unter der Anleitung Ihres Arztes mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie sicher sind und Sie die richtige Dosis für sich erhalten.
Tipp Nr. 4 – Bewegen Sie sich
Da die Verdauung im Vorfeld der Periode natürlich langsamer wird, ist es normal, dass Sie sich träge, aufgebläht und aufgebläht fühlen. Aber es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben! Leichte körperliche Aktivitäten wie Schwimmen, Spazierengehen oder Yoga können Ihre Verdauung in Schwung bringen und helfen, Blähungen während der Periode über Nacht loszuwerden.
Tipp Nr. 5 – Gehen Sie sparsam mit Salz um
Wir wissen, dass das für Liebhaber salziger Speisen hart ist! Aber zu viel Salz fördert Flüssigkeitsansammlungen, die natürlicherweise kurz vor der Periode auftreten. Während dieser Zeit ist es am besten, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden oder zu viel Salz beim Kochen und bei Mahlzeiten hinzuzufügen.
Bequeme Periodenunterwäsche für die Periode
Blähungen während der Periode sind zwar ärgerlich und unangenehm, aber völlig normal. Zusätzlich zu diesen Tipps können Sie auch unsere Auswahl an weicher Periodenunterwäsche mit Spitzenbund ausprobieren, die bei Blähungen bequem auf Ihrem Bauch sitzt.
Wie immer gilt: Wenn Ihre Blähungen oder PMS-Symptome stark ausgeprägt sind und Ihnen Beschwerden bereiten oder Ihren Alltag beeinträchtigen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
Ebony Crameri ist Ernährungsberaterin für Frauengesundheit und Fruchtbarkeit mit über 10 Jahren klinischer Erfahrung. Ebony hat ihre Online-Ernährungspraxis Project Nutrition gegründet , um Frauen dabei zu helfen, ihre hormonelle und reproduktive Gesundheit in den Griff zu bekommen. Ihr Ziel ist es, Frauen dabei zu helfen, gesündere Menstruationszyklen zu haben, ihre Hormongesundheit zu unterstützen und ihre Fruchtbarkeit durch Ernährung zu verbessern. Wir haben sie kontaktiert, um ein paar Tipps zu bekommen und einige Fakten klarzustellen.
