Wie Sport während der Periode Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen

Regelschmerzen? Diese Übungen können dir helfen, dich besser zu fühlen

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung für unser Wohlbefinden sehr wichtig ist. Zahlreiche Studien stimme zu, dass es uns hilft, länger zu leben, Krankheiten vorzubeugen und uns auch geistig gut zu fühlen.
 
Aber was passiert, wenn die Periode kommt? Dank des sinkenden Progesteron- und Östrogenspiegels ist es ganz normal, sich am liebsten einkuscheln und abschalten zu wollen – besonders, wenn das prämenstruelle Syndrom (PMS) dich stark trifft. Tatsächlich hat es in allen Phasen des Menstruationszyklus, auch während der Blutung, viele Vorteile, aufzustehen und sich zu bewegen.
 
Im Folgenden erklären wir, wie Ihnen Sport während Ihrer Periode helfen kann, sich besser zu fühlen. Außerdem geben wir Ihnen Tipps, welche Aktivitäten Sie am besten in Ihren Tag integrieren und wie Sie diese entspannt durchführen können.

Wie hilft Sport bei Ihren Periodenbeschwerden?

Müdigkeit und Antriebslosigkeit treten während der Menstruation häufig auf, sodass Sie während Ihrer Periode möglicherweise keine Lust auf Sport haben. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Sport während der Periode hilft – er kann in dieser Phase die gleichen Vorteile bieten wie in jeder anderen Phase Ihres Zyklus.
 
Darüber hinaus kann Sport dazu beitragen, unangenehme menstruationsbedingte Symptome, wie sie beispielsweise mit PMS einhergehen, zu lindern.
 
Kurz gesagt: Sport während der Periode kann dabei helfen:

• Stimmungsaufheller – Sport setzt auf natürliche Weise Wohlfühlhormone wie Serotonin und Endorphine frei, die Stress abbauen und die Stimmung heben können. (Schon mal vom Runner’s High gehört? Das liegt alles an Endorphinen.)
• Linderung der PMS-Symptome – Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren können helfen, eine Reihe von PMS-Symptomen zu reduzieren (wie Periodenmüdigkeit und Kopfschmerzen) und fördern einen gesünderen Geisteszustand.
• Krämpfe lindern – Viele Menschen leiden während der Menstruation unter Krämpfen im Becken, Bauch, unteren Rücken und in den Beinen. Forschung legt nahe, dass regelmäßige körperliche Betätigung diese Krämpfe lindern kann.

 

Welche Übungen sollten Sie während Ihrer Periode machen?

Die besten Übungen während der Periode sind die, zu denen du dich in der Lage fühlst. Das kann bedeuten, dass sie etwas weniger intensiv sind als dein übliches Training.
 

Sie können beispielsweise folgende Übungen ausprobieren:
Gehen und andere leichte Cardioübungen – Es ist eine gute Idee, Ihr Aerobic-Training fortzusetzen, aber Sie möchten es vielleicht etwas langsamer angehen lassen oder kürzere Intervalle absolvieren.

Yoga und Pilates – Die entspannende Wirkung von Yoga und Pilates kann hilfreich sein, um lästige Menstruationsbeschwerden weiter zu lindern.
Leichtes Krafttraining – Wussten Sie, dass hormonelle Veränderungen während der Menstruation zu einem stärkeren Muskelaufbau führen können? Das bedeutet, dass Ihre Periode der perfekte Zeitpunkt für Krafttraining sein kann. Allerdings sollten Sie sich für weniger Sätze und Wiederholungen als üblich entscheiden.
Baden - Untersuchungen zeigen , dass sanftes Schwimmen im Pool eine Reihe körperlicher und emotionaler PMS-Symptome lindern kann, darunter Krämpfe, Kopfschmerzen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen.

Das langsamere Tempo dieser Aktivitäten macht sie auch zu großartigen Übungen für die Lutealphase , die vor der Periode stattfindet. (Manche Menschen fühlen sich in der Lutealphase auch manchmal müde und launisch.)

Bleiben Sie aktiv mit Modibodi

Wir alle erleben unsere Menstruation anders. Übungen, die bei manchen Menschen während ihrer Periode gut wirken, sind daher möglicherweise nicht die Richtigen für dich. Höre auf deinen Körper. Wenn du Lust auf Yoga hast, kann das eine wunderbar wohltuende Aktivität für den Tag sein. Wenn dir das zu anstrengend erscheint, könnte ein ruhiger Spaziergang im Park ideal sein.
 
Die Activewear-Kollektion von Modibodi unterstützt Sie bei jedem Workout. Ob Joggen, Springen oder Fitnessstudio – unsere Slips, Shorts und Leggings sind in verschiedenen Saugstärken erhältlich, damit Sie sich während der Periode nicht auslaufen lassen und sich unbeschwert bewegen können.
 
Lust aufs Wasser? Unsere sorgfältig gefertigte Bademodenkollektion passt sich Ihrer Periode an, damit Sie alle Vorteile des Schwimmens genießen können. Es gibt eine Vielzahl süßer Styles, von trendigen Einteilern bis hin zu farbenfrohen Bikini-Slips und Crop-Tops.
 

Lass dich treiben

Es gibt keinen Grund, nur wegen der Periode auf die Vorteile von Sport zu verzichten. Tatsächlich können einige entspannte Aktivitäten – wenn Sie Lust dazu haben – Ihnen helfen, unangenehme Menstruationsbeschwerden zu bewältigen und sich während der Menstruation wohler und glücklicher zu fühlen.
 
Suchst du nach weiteren Tipps, wie du dich während deiner Periode besser fühlst? Schau dir unsere Tipps zur richtigen Ernährung während der Periode an und überlege dir, in zuverlässige, feuchtigkeitsableitende Periodenunterwäsche zu investieren . Schau auch in unserem Blog vorbei – wir haben viele Artikel zum Thema Menstruation für dich parat.