Sie haben Probleme, mit Ihren Kindern nach draußen zu gehen? Sie verbringen den ganzen Tag am Schreibtisch? Sich Zeit für Bewegung zu nehmen, war noch nie so schwierig und wichtig. Die Lösung? Probieren Sie eines unserer beliebtesten Online-Trainingsprogramme bequem von zu Hause aus.
Trainieren Sie, wenn Sie beschäftigt sind
Zehn Minuten am Tag. Das ist alles, was Sie brauchen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Ihren Herzschlag zu beschleunigen. Dieses Workout von XHIT Daily dauert 10:14 Minuten und bietet ein ernsthaftes Cardio-Training in kurzer Zeit. Wenn Sie alle Übungen beherrschen, suchen Sie auf dem umfassenden Kanal nach einer neuen Routine.
Trainieren Sie während der Schwangerschaft
Bereit fürs Dehnen? Diese fünf pränatalen Yoga-Stellungen sind so konzipiert, dass Sie sie während der Schwangerschaft in jedem Trimester durchführen können. Arbeiten Sie sich durch das gesamte halbstündige Video oder trainieren Sie, jeden Tag eine Stellung zu perfektionieren, um sich erfrischt zu fühlen. Adrienes fantastischer Kanal enthält viele Yoga-Videos, die alle ihre ermutigende Lehrmethode zeigen. Sie sollten dieses Video mit einem Lesezeichen versehen und sich nach der Geburt des Babys erneut ansehen.
Trainieren Sie nach der Geburt
Dieses wirkungsvolle Bauchmuskeltraining nach der Geburt ist ein toller Start in Ihr neues Trainingsprogramm. Aber denken Sie daran: Da jeder Körper nach der Geburt anders ist, holen Sie sich vor dem Versuch, mit Fitnesstraining zu beginnen, unbedingt grünes Licht von Ihrem Arzt.
Trainieren Sie Ihren Beckenboden
Kegel-Übungen für Anfängerinnen – Training für Frauen (Michelle Kenway) ; Was sind Kegel-Übungen? Diese Frage wird uns oft gestellt. Benannt nach dem Arzt Dr. Arnold Kegel, wird es auch als Beckenbodentraining bezeichnet. Bei dieser Übung müssen Sie die Hebemuskeln anspannen oder festigen, um den Beckenboden zu stärken, sich von der Geburt zu erholen oder sich darauf vorzubereiten und leichter Blasenschwäche entgegenzuwirken. Da die ganze harte Arbeit in Ihrem Körper stattfindet, geht es in diesem Video weniger ums Zeigen als vielmehr darum, es zu erzählen: Es wird erklärt, wie Sie erfolgreich Kegel-Übungen machen und unerwünschten Harnverlust minimieren.
Tipps zum Training
- Normale Slips sind nicht gerade dafür bekannt, dass sie Leckagen aufsaugen oder Geruch und Schweiß beseitigen. Machen Sie es sich in atmungsaktiver Trainingsunterwäsche bequem und tragen Sie einen Sport-BH, von dem Sie wissen, dass er Ihnen den Rücken freihält.
- Um Ihre Form zu perfektionieren, suchen Sie auf Ihrem bevorzugten Fitness-Videokanal nach Tutorials zu bestimmten Übungen.
- Fühlen Sie sich gut? Buchen Sie eine einmalige Sitzung mit einem persönlichen Trainer, um weitere Fragen zu Ihrer Form zu stellen und Ihr Engagement zu belohnen.
- Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich #fitspo online anzusehen, kann das negative Auswirkungen haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fitnessziele, freuen Sie sich über Ihre Fortschritte (egal, wie groß oder klein sie sind) und seien Sie froh, dass Sie sich die Zeit für sich selbst genommen haben. Tun Sie einfach, was Sie wollen.
