La pleine conscience est un mot à la mode ces jours-ci, n'est-ce pas ? Il semble presque impossible d’ouvrir un magazine, d’allumer la radio ou de consulter les réseaux sociaux sans entendre parler d’une certaine forme de pleine conscience. De l'alimentation consciente à la parentalité consciente, il semble que vous puissiez vraiment faire tout et n'importe quoi « en pleine conscience » ! Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ?! Et une parentalité consciente signifie-t-elle que nous devons arrêter de crier après nos enfants ? ;)
Par définition, être conscient est l’art d’être à 100 % dans le moment présent, sans penser au passé ou au futur. Cela implique également de ne porter aucun jugement sur ce que vous ressentez actuellement. Être attentif vous oblige à concentrer entièrement votre attention et votre conscience sur « l’ici et le maintenant » et à simplement accepter toutes les émotions ou sentiments qui surgissent à ce moment précis. Fondamentalement, il ne s’agit pas de penser aux millions de choses que vous devrez faire plus tard dans la journée, mais plutôt d’apprécier ce que vous faites maintenant.
En tant que parent, être plus présent auprès de votre famille semble incroyable, n'est-ce pas ? Cependant, dans la pratique, il peut être quasiment impossible de prendre ne serait-ce que cinq minutes pour planifier le dîner et penser à la façon dont vous allez amener trois enfants à trois endroits différents en même temps le samedi matin ! Pour rendre les choses un peu plus faciles, j'aimerais partager certaines de mes meilleures façons d'être un peu plus attentif avec vos tout-petits :
Être plus attentif à vos enfants :
- Débrancher – Je pense que c’est le moyen le plus simple de commencer à être plus présent avec votre famille et vos amis. Posez ce téléphone, éteignez la télé, jetez l'Ipad. Les écrans sont une véritable perte de temps et les enfants en particulier sont très sensibles lorsqu'ils pensent que leurs parents passent trop de temps dessus. Et juste un mot : discuter avec vos enfants au dîner ou pendant que vous passez une soirée cinéma n'est pas un moment de qualité. Posez ce téléphone !
- Gratitude – On dit que plus vous vous concentrez sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, plus vous constaterez que ces choses entrent dans votre vie. Être plus consciemment reconnaissant est également une fabuleuse façon d’introduire la pleine conscience dans votre routine familiale, car cela vous encourage, vous et vos enfants, à être présents dans vos pensées. Vous pouvez essayer d'organiser un cercle de gratitude au dîner où chacun mentionne une chose pour laquelle il est reconnaissant de sa journée, ou peut-être de créer un pot de gratitude que vous pourrez consulter et lire lorsque vous ou vos enfants traversez une journée difficile.
- Coloriage – Mamans et papas, vous serez surpris de voir à quel point c'est amusant ! Libérez votre enfant intérieur et faites du coloriage avec vos tout-petits. C'est une opportunité incroyable de passer un moment tranquille ensemble.
- Attribuez des rendez-vous individuels spécifiques – Cela devrait figurer dans votre agenda, au stylo et être non négociable. Qu'il s'agisse d'une journée complète ou d'une demi-heure seulement, accordez la priorité au temps passé avec votre famille et ne laissez rien d'autre vous distraire. Et pendant que vous êtes ensemble, SOYEZ PRÉSENT. Encore une fois, posez le téléphone et concentrez-vous pleinement sur votre temps ensemble.
- Promenez-vous, lisez un livre, faites voler un cerf-volant, sautez dans un bus – tout ce que vous aimez et qui fera sourire votre visage et celui de votre famille.
- Méditation – c'est un élément non négociable dans notre maison dans le cadre de ma routine de soins personnels. Je peux honnêtement dire que m'accorder 20 minutes deux fois par jour pour être seul m'aide toujours à être beaucoup plus présente avec mes enfants et ma famille pour le reste de la journée. Si vingt minutes semblent trop longues, commencez petit – même cinq minutes auront un impact incroyable. Et pour les parents qui n'ont pas le temps de méditer, vous devriez faire trente minutes, ha ! Pour moi, il y a certains jours où je peux l'installer dans la journée, d'autres jours je règle mon réveil à 5h du matin. Il s'agit de faire en sorte que cela fonctionne pour vous un jour donné. C'est également incroyable pour les enfants qui peuvent s'entraîner une minute pour chaque année de leur âge.
- Manger en pleine conscience – c'est l'un des favoris de mes filles (pas de surprises là-bas !) Manger en pleine conscience est quelque chose dont vous pouvez faire un jeu avec vos enfants. Prenez une sultane, un fruit ou tout ce qu'ils aiment grignoter et voyez combien de temps vous pouvez conserver la nourriture sans la manger complètement. Goûtez-le, sentez-le avec votre langue, regardez-le, sentez-le et discutez de cette expérience. Essayez juste de ne pas le manger haha !
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Article rédigé par Lynette Carroll Bolton
Présentatrice de télévision et maman, Lynette est un visage régulier sur notre petit écran ayant, entre autres choses, récemment joué dans la série 2015 de Dancing With The Stars. Elle a deux enfants incroyablement fous à la maison, Siarra (4 ans) et Piper (1 an), ainsi que sa propre version d'un zoo comprenant Stella la chienne, Kitty le chat et une poignée de grenouilles dans le jardin (plus son mari Jude, mais ne le faites pas). dites-lui que nous avons dit cela !) Depuis ses 21 ans (encore et encore et encore depuis dix ans !) Lynette a également adopté un mode de vie très sain intégrant la méditation, le yoga, le Pilates, la pleine conscience et l'exercice. Elle a terminé son cours de base de yoga pour enfants et termine actuellement son cours d'animateurs de méditation.
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