Toute nouvelle maman vous dira qu’avoir un bébé a la capacité de changer radicalement votre corps. Bien qu'il soit facile de repérer les changements externes (comme votre ventre qui s'étire et vos pieds qui gonflent), les changements internes peuvent être un peu plus difficiles à suivre - de nombreuses mamans ignorant leur plancher pelvien post-partum.
Pendant le travail et l'accouchement, votre plancher pelvien doit s'étirer pour permettre à la tête de votre bébé de sortir de votre utérus et de traverser votre vagin. Comme il s’agit d’une invasion gigantesque dans cette zone, l’accouchement peut vous laisser de graves ecchymoses, gonflements et douleurs. Cette situation ne fait qu'empirer si l'étirement des muscles de votre plancher pelvien a également étiré les nerfs qui y sont connectés, vous laissant ainsi engourdi.
De nombreux médecins vous recommanderont de recommencer vos exercices du plancher pelvien après l'accouchement pour vous aider à guérir rapidement et à vous prémunir contre les fuites d'urine accidentelles - mais la vérité est que même si vous faites vos « pompes » toutes les deux secondes , les fuites vont simplement se produire.
Et il est probable qu’avant même que vous ayez commencé à maîtriser vos fuites, vos règles seront de retour en ville ! Jongler avec les deux et un tout nouveau bébé est une tâche difficile à gérer, nous avons donc un petit quelque chose pour vous aider… Tous les sous-vêtements Modibodi sont dotés d'un pouvoir absorbant intégré, ce qui vous protège contre les petites fuites et les règles (au fur et à mesure). Ils viennent). Vous pouvez consulter ce qui est proposé ici .
Cependant, pour vous informer en attendant, voici les méthodes recommandées par le médecin pour les exercices du plancher pelvien :
- Pressez et contractez simultanément les muscles autour de votre dos et de votre vagin. Soulevez-les à l’intérieur. Vous devriez ressentir une sensation de « soulèvement » à chaque fois que vous contractez les muscles de votre plancher pelvien. Essayez de les tenir fermement et fermement pendant que vous comptez jusqu'à 8. Maintenant, laissez-les partir et détendez-vous. Vous devriez avoir un sentiment distinct de « lâcher prise ».
- Répétez « pressez et soulevez » et relâchez. Il est préférable de se reposer environ 8 secondes entre chaque remontée musculaire. Si vous ne pouvez pas tenir pendant 8 heures, restez aussi longtemps que vous le pouvez.
- Répétez cette opération « presser et soulever » autant de fois que possible, jusqu'à une limite de 8 à 12 pressions.
- Essayez de faire trois séries de 8 à 12 pressions chacune, avec une pause entre les deux.
- Continuer à respirer
- Il suffit de presser et de soulever
- Ne serrez pas vos fesses
- Gardez vos cuisses détendues
