Faire de l'exercice en soi peut être assez intimidant et nécessiter un très grand changement de style de vie, mais faire de l'exercice après l'accouchement est une tout autre histoire. Il y a tellement de choses à considérer lors du retour à la santé et à la forme physique après avoir eu un bébé.
Tout d’abord, êtes-vous prêt mentalement ? L’exercice présente des avantages incroyables pour votre santé mentale, mais vous devez également être prêt à commencer ce voyage. Avoir un bébé est extrêmement stressant et entraîne de nombreux changements dans votre corps. Les femmes ont souvent des problèmes d’estime de soi après l’accouchement et se sentent trop anxieuses et nerveuses pour aller au gymnase. C'est une excellente idée de se fixer d'abord de petits objectifs et de réfléchir à des moyens de reprendre une routine d'exercice sans se submerger.
Si vous avez eu une césarienne, vous devez attendre au moins 6 semaines avant de recommencer à faire de l'exercice. Reprendre trop tôt peut effectivement avoir un impact négatif sur votre progression et finir par vous faire reculer. N’oubliez pas de ne pas considérer cela comme une chose négative ! Cela ne veut pas dire que vous devez rester en otage dans votre maison pendant 6 semaines, incapable de faire quoi que ce soit. Commencer par une marche légère est un excellent moyen de reprendre l’exercice sans exercer de pression sur votre corps.
Être conscient de la force modifiée de votre plancher pelvien est également très important. Certains exercices tels que les redressements assis et les squats ou tout travail abdominal, ainsi que les cours tels que le Pilates placent votre corps dans des positions où votre plancher pelvien doit travailler dur et cette tension peut parfois provoquer des fuites urinaires. L’intégration d’une routine quotidienne de Kegel peut permettre de retrouver lentement la force des muscles de votre plancher pelvien. Allez à votre rythme et ne faites que ce qui vous convient.
Une autre chose très importante à avoir est bien sûr un soutien-gorge de soutien et confortable. Le débardeur de maternité Modibodi est parfait pour les nouvelles mamans qui reprennent l'exercice et qui s'inquiètent des fuites mammaires. Notre t d'allaitement primé est super élégant et confortable et comprend notre technologie brevetée Modifier pour garantir que vous êtes frais et sec, et que toutes les fuites sont couvertes et absorbées. Sans parler de leurs propriétés de séchage rapide et de résistance aux taches et aux odeurs qui remplacent complètement le besoin de ces coussinets d'allaitement ennuyeux, que demander de plus ! Ce débardeur vous permet de faire de l'exercice dans un confort et un style extrêmes, sans le stress supplémentaire lié à la dissimulation des fuites de lait.
Avoir un nouveau bébé est évidemment extrêmement stressant et prend du temps, et même si certaines femmes peuvent être désireuses de se remettre à la routine de remise en forme, il peut être très difficile de prendre le temps de chaque journée pour la terminer ! Les bébés rendent la vie très imprévisible avec les différentes heures de sieste, et lorsque vous avez un moment libre, vous pourriez être bien trop épuisé pour même penser à faire de l'exercice. Un très bon conseil est de faire de l’exercice avec un ami qui vous motivera. Trouvez des pistes et des sentiers adaptés aux poussettes et sortez également le nouveau bub pour prendre l'air.
Choses les plus importantes à retenir
- Boire beaucoup d'eau
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une quelconque douleur
- Portez un soutien-gorge de soutien (en particulier un soutien-gorge avec des coussinets anti-fuites mammaires comme le débardeur de maternité Modibodi)
- Prenez le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après tout exercice
- Commencez lentement et augmentez le rythme progressivement
- Amusez-vous!
