Lorsque Karen Smith a révélé les pouvoirs météorologiques mystiques de ses seins dans le film Mean Girls , vous en avez probablement ri. Mais il s’avère qu’elle avait raison. Beaucoup d'entre nous souffrent de mastalgie cyclique ou, comme on l'appelle plus communément, de « seins menstruels » : gonflement et sensibilité prémenstruels des seins qui, selon le Dr Debra Rose Wilson de Healthline Networks, diminuent progressivement pendant et après vos règles . Bien que l'on ne puisse nier l'ennui des fous endoloris , nous devons le remettre à Mère Nature pour avoir ajouté un cadeau à son cadeau mensuel : une alarme intégrée de prévision des règles !
Qu’est-ce que la douleur mammaire prémenstruelle ?
Comme l'a déclaré le Dr Wilson, les douleurs mammaires prémenstruelles font « partie d'un groupe de symptômes appelés syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel ». Pensez : ballonnements, règles cutanées , maux d'estomac, sautes d'humeur, etc. "La sensibilité et la lourdeur des deux seins sont les principaux symptômes de la douleur et de l'enflure prémenstruels. Une douleur sourde dans les seins peut également être un problème pour certaines femmes."
Qu’est-ce qui cause les seins douloureux ?
Vous remarquez des seins supplémentaires (seins hypertrophiés) et de la sensibilité à cette période du mois ? Verywell Health révèle que « Votre cycle menstruel mensuel est déterminé par les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone. Ces hormones importantes préparent vos seins et votre système reproducteur à une éventuelle grossesse. » De plus, le Dr Wilson explique que « l'œstrogène, qui atteint son maximum au milieu du cycle, provoque un élargissement des canaux mammaires. La progestérone, qui atteint son maximum au cours de la semaine précédant la menstruation, fait gonfler les glandes mammaires. » Combinés, ces cocktails d’hormones provoquent un peu (ou beaucoup !) de gonflement, de courbatures et de sensibilité.
Comment soulager les douleurs mammaires ?
Parfois, le blues douloureux interfère avec votre vie quotidienne. Seins : 1, Vous : 0. Au lieu d'être un « mauvais perdant », consultez les meilleurs conseils du Dr Tanya Tantry pour savoir comment trouver un certain soulagement :
- Réduisez/éliminez votre consommation de caféine : pensez à réduire votre consommation quotidienne de café et évitez le chocolat à l'heure du thé, mesdames (oui, le chocolat contient de la caféine - nous sommes aussi dévastés que vous).
- Suivez un régime faible en gras : remplacez les aliments riches en graisses par des alternatives saines et riches en fibres, comme les céréales complètes et les légumes. Cliquez ici pour consulter la liste des aliments à éviter de FPA Women's Health pendant vos règles.
- Portez un soutien-gorge ferme et offrant un bon maintien : un soutien-gorge bien ajusté aide à minimiser les mouvements des seins, qui provoquent des douleurs supplémentaires aux seins. De plus, porter un soutien-gorge la nuit n’est pas une bonne idée, car cela perturbe la circulation et provoque un gonflement des seins.
- Techniques de relaxation : des exercices doux (comme le yoga) et l’aromathérapie peuvent aider à soulager l’anxiété à l’origine des douleurs mammaires. Cliquez ici pour lire une liste des exercices sans danger pendant les règles et ici pour une liste d’huiles essentielles contre les douleurs mammaires.
- Analgésiques : la prise d'anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène peut apporter un soulagement temporaire. Cependant, une utilisation à long terme doit être évitée. Discutez toujours avec votre médecin des analgésiques contre les douleurs mammaires avant de les prendre.
- Changer de méthode contraceptive : Si vous prenez la pilule, son contenu hormonal peut provoquer des douleurs et des douleurs aux seins. Cela vaut la peine de discuter d'autres options contraceptives non hormonales (ou d'une pilule alternative) avec votre médecin.
Gardez à l’esprit que les seins douloureux « peuvent être un symptôme de la ménopause et de divers problèmes de santé [ou infections] ». Donc, comme toujours, PSA : consultez un médecin chaque fois que vous êtes préoccupé par des changements dans vos seins ou par la gravité d'un symptôme - si vous êtes inquiet, vous n'agissez pas sur vos ovaires [lire : réaction excessive].
Avez-vous d’autres conseils pour aider à soulager le gonflement et la sensibilité des seins ? Aidez vos collègues PMS et faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous !
Liens supplémentaires :
Pour surveiller les symptômes du syndrome prémenstruel comme les douleurs mammaires, essayez une application de suivi des règles. Modibodi a enquêté, vous n'êtes donc pas obligé de le faire - consultez cet article de blog pour connaître les avantages et les inconvénients.
Vous connaissez un porteur de RED by Modibodi ? Parlez-lui de SeeingRED, le podcast qui répond aux questions qu'elle a toujours voulu se poser sur ses règles, sa santé et comment grandir dans un monde qui n'a pas toujours de sens. Elle trouvera des conversations franches, des faits qu'elle devrait déjà connaître (mais ce n'est certainement pas encore le cas) et tout un tas d'aide. Rendez-vous sur ApplePodcasts et recherchez SeeingRED pour écouter (ou cliquez ici ) !
Vous êtes-vous déjà demandé quel était l'impact global des règles ? Eh bien, une nouvelle étude suggère que « les douleurs menstruelles sont liées à près de neuf jours de perte de productivité par an sur les lieux de travail et à l’école ». Consultez l’article de CNN ici – et dites-nous ce que vous en pensez !
Chez Modibodi, nous accueillons toute discussion ouverte rendant nos « inavouables » absolument mentionnables !
