Ici, à Modibodi, nous nous en soucions.
Votre cycle menstruel ne concerne pas seulement vos saignements menstruels . En fait, vos saignements menstruels ne représentent qu’une petite partie du cycle menstruel. Il existe d’autres phases du cycle dont il faut être conscient.
Demi Spaccavento est une éducatrice passionnée en matière de santé des femmes, auteure et enseignante au secondaire. Elle n'a aucun filtre lorsqu'il s'agit de parler des règles et estime que nous ne devrions jamais rester dans l'ignorance à propos de notre propre corps. Elle croit que le cycle menstruel ne doit pas nécessairement être votre ennemi : il peut être votre meilleur outil pour une meilleure santé et un meilleur bien-être ! Nous lui avons demandé de nous guider à travers les 4 phases du cycle menstruel pour nous éduquer et nous aider à nous sentir autonomes.
Si vous avez vos règles, vous êtes chaque jour dans une phase ou une autre du cycle menstruel.
Il y a 4 phases du cycle menstruel. Ils sont:
- La phase menstruelle (vos règles)
- La phase folliculaire OU la phase « avant l'ovulation »
- La phase d'ovulation (l'ovulation est le moment où un ovaire libère un ovule)
- La phase lutéale OU la phase « après ovulation »
La façon dont nous nous sentons physiquement, mentalement et émotionnellement à chaque phase peut être très différente. C’est parce que nos niveaux d’hormones sont différents à chaque phase de notre cycle.
Avez-vous déjà eu l'impression qu'une semaine vous étiez heureux, que vous profitiez de la vie, que vous étiez capable de vous concentrer sur votre travail ou vos études, que vous vous sentiez super confiant et social… et que la semaine suivante, vous vouliez simplement vous allonger et regarder Netflix toute la journée ? Chaque semaine de notre cycle, nos hormones changent de manière significative, et cela peut se refléter dans notre humeur, nos comportements et nos symptômes physiques.
Savoir dans quelle phase du cycle nous nous trouvons peut nous aider à travailler avec ces changements, plutôt que de laisser ces changements contrôler notre vie ou nous impacter négativement.
LES HORMONES TOUT AU LONG DU CYCLE MENSTRUEL
LA PHASE MENSTRUELLE :
Lorsque vos règles commencent, c’est le premier jour du cycle menstruel. Nous saignons généralement pendant 4 à 7 jours, et c'est la phase menstruelle.
J'appelle cette phase la « phase de paresse », car nous pouvons avoir tendance à nous sentir un peu plus lents et plus somnolents comme un paresseux.
Ce que nous pourrions ressentir pendant notre phase menstruelle :
- Saignement pendant 4 à 7 jours (c'est la moyenne)
- Peut ressentir des crampes menstruelles (ce n’est pas le cas de tout le monde !)
- Peut se sentir fatigué, lent, en larmes ou plus introspectif
- Peut éprouver des fringales
- Peut ressentir des douleurs aux jambes, au dos ou des maux de tête
- Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent disparaître lorsque vos règles commencent
- Certaines personnes peuvent même ressentir une augmentation d'énergie
- Certaines personnes présentent des symptômes menstruels plus graves tels que des migraines, des évanouissements ou des vomissements.
Que font nos hormones ?
Afin de signaler le début de nos règles, nos hormones reproductives, les œstrogènes et la progestérone, chutent très bas.
LA PHASE FOLLICULAIRE :
La phase folliculaire (ou phase « avant l'ovulation ») est le temps qui s'écoule entre le début de votre cycle (le premier jour de vos règles) et l'ovulation. Cependant, nous nous concentrons généralement sur la phase folliculaire comme le temps entre la fin des règles et l’ovulation.
La durée de la phase folliculaire peut varier d’une personne à l’autre. Les personnes ayant un cycle menstruel long ( par exemple, une personne qui n'a ses règles qu'une fois tous les 2 mois) auront une phase folliculaire beaucoup plus longue qu'une personne qui a ses règles tous les 28 jours.
J'appelle cette phase la « phase de la lionne » parce que les lionnes sont des chasseuses, et dans cette phase, nous pouvons avoir tendance à nous sentir plus forts et plus énergiques.
Ce que nous pourrions expérimenter au cours de notre phase folliculaire :
- Les règles s'arrêtent
- Peut se sentir plus énergique et plus fort
- Peut connaître une augmentation des niveaux de concentration et des fonctions cérébrales - un moment idéal pour être productif
- Peut avoir une humeur et des comportements alimentaires stables
- Peut être capable de donner de meilleurs résultats dans le sport/l'exercice
- Peut se sentir plus social et plus confiant
- Votre corps se prépare à l'ovulation et vos ovaires commencent à mûrir pour libérer un ovule.
Nous commençons à constater une augmentation du liquide cervical et un changement dans sa consistance pour devenir plus humide. Cela se produit vers la fin de la phase folliculaire, à l'approche de l'ovulation (le liquide cervical est une muqueuse produite par le col de l'utérus et peut être observé sur vos sous-vêtements ou sur le papier toilette après essuyage ) .
Que font nos hormones ?
L'hormone œstrogène augmente, ce qui épaissit la muqueuse de notre utérus et aide à faire mûrir un ovule pour qu'il puisse ovuler.
Vers la fin de la phase folliculaire, la testostérone augmente légèrement, ce qui nous donne une énergie accrue.
La progestérone est extrêmement faible.
LA PHASE D'OVULATION :
L'ovulation est une phase très courte, car une fois qu'un ovule est ovulé (libéré par l'un de nos ovaires), il ne vit que 12 à 24 heures environ. La phase d’ovulation dure environ 1 à 3 jours autour du moment où un ovule est libéré. Cela ne se produit qu'une fois par cycle menstruel.
J'appelle cette phase la « phase du paon » car les paons étalent leurs plumes lorsqu'ils tentent d'attirer un partenaire, et l'ovulation est le moment chez l'homme où survient la grossesse. Et au cas où vous vous poseriez la question, non : une grossesse n’est PAS possible chaque jour de votre cycle. Les rapports sexuels ne peuvent conduire à une grossesse qu’environ 5 jours avant l’ovulation et 2 jours après.
Quand a lieu l’ovulation ?
L'ovulation se produit à un jour différent de notre cycle pour chacun. Nous entendons souvent dire que cela se produit au 14e jour, mais nous ne sommes pas tous des robots ou des clones et le moment de l'ovulation peut différer.
Une ovulation tardive entraîne généralement un retard des règles.
Une ovulation précoce se traduit généralement par des règles précoces.
Si l’ovulation ne se produit pas, cela peut entraîner une absence de règles.
Ce que nous pourrions expérimenter pendant notre phase d’ovulation :
- Peut se sentir plus énergique et plus fort
- Peut ressentir une augmentation de la libido et de la confiance en soi
- Peut connaître une augmentation des niveaux de concentration et des fonctions cérébrales - un moment idéal pour être productif
- Peut avoir une humeur et des comportements alimentaires stables
- Peut être capable de donner de meilleurs résultats dans le sport/l'exercice
- Peut se sentir plus social et plus confiant
- Certaines personnes présentent également des taches d'ovulation - une petite quantité de saignement au moment de l'ovulation (cela peut indiquer un déséquilibre hormonal).
- Certaines personnes ressentent également des douleurs liées à l'ovulation - des douleurs similaires aux douleurs menstruelles mais au moment de l'ovulation (cela peut indiquer un déséquilibre hormonal).
- Certaines personnes peuvent également ressentir d'autres symptômes d'ovulation tels que des maux de tête.
Nous commençons à constater une augmentation du liquide cervical et un changement dans sa consistance pour devenir plus humide. Cela se produit vers la fin de la phase folliculaire, à l'approche de l'ovulation (le liquide cervical est une muqueuse produite par le col de l'utérus et peut être observé sur vos sous-vêtements ou sur le papier toilette après essuyage ) .
Que font nos hormones ?
L’œstrogène atteint son maximum juste avant l’ovulation afin de déclencher un pic d’hormone appelée LH (hormone lutéinisante). Ce pic de LH provoque l’ovulation.
La testostérone est à son apogée mais diminuera peu de temps après l'ovulation.
La progestérone commence à être produite par le follicule de notre ovaire à partir duquel l'ovule a été ovulé. C’est ce qu’on appelle le corps jaune.
LA PHASE LUTÉALE :
La phase lutéale (ou phase « après l'ovulation ») est la période entre l'ovulation et avant le début des règles, lorsque le corps se prépare à une éventuelle grossesse. La progestérone est produite, atteint un maximum, puis diminue.
J'appelle la « phase du chat » parce que les chats peuvent vous faire des câlins une minute et vous siffler la minute suivante – dites-moi que cela ne ressemble pas au syndrome prémenstruel ! C’est la phase où nous ressentons les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel).
La phase lutéale dure généralement de 11 à 18 jours, mais elle est généralement plus proche de 14 jours. La plupart des gens ont une durée de phase lutéale qui leur est « typique » et qui ne varie généralement pas beaucoup d'un mois à l'autre.
Étant donné que la phase lutéale dure généralement entre 11 et 18 jours, cela signifie que vos règles arriveront 11 à 18 jours après l'ovulation (mais généralement plus près de 14 jours).
Voici ce que nous pourrions ressentir pendant notre phase lutéale :
- Symptômes du syndrome prémenstruel (acné, sautes d'humeur, larmoiement, douleurs aux jambes/dos, maux de tête, etc.)
- La sensibilité et les grosseurs des seins sont courantes au cours de cette phase, mais devraient disparaître une fois vos règles arrivées.
- Peut ressentir une diminution de l’énergie
- Peut présenter une diminution des niveaux de concentration
- Peut ressentir une augmentation des sentiments d'anxiété et de dépression
- Une diminution du liquide cervical plus humide que nous constatons au moment de l’ovulation. Nous pourrions encore voir du liquide cervical dans cette phase, mais il ne sera pas aussi humide/glissant que pendant la phase d'ovulation.
- La température basale du corps (température prise tôt le matin) augmente au cours de cette phase. Si vous suivez la température basale du corps, vous constaterez une augmentation de la température matinale en raison d'une augmentation de l'hormone progestérone dans la phase lutéale.
Que font nos hormones ?
L'œstrogène devrait être inférieur aux autres phases.
La progestérone remplace les œstrogènes pour maintenir la muqueuse utérine. Un bon équilibre entre les œstrogènes et la progestérone devrait signifier des symptômes minimes du syndrome prémenstruel. Le déséquilibre entre ces 2 hormones augmente les symptômes du syndrome prémenstruel.
La testostérone est à nouveau très faible.
UTILISEZ CES PHASES À VOTRE AVANTAGE !
Vous vous sentirez différent à chaque phase de votre cycle en raison des changements dans les niveaux d'hormones à chaque phase.
Maintenant que vous le savez, utilisez-le comme votre super pouvoir !
Vous savez maintenant comment vous attendre à ressentir et vous êtes ainsi mieux équipé pour soutenir votre corps avec ce dont il a besoin à chaque phase.
Dans les phases où vous vous sentez bien, profitez-en.
Dans les phases où vous êtes plus fatigué, prenez plus de temps pour vous reposer et prendre soin de vous. Surtout, n’oubliez pas que cette phase ne durera pas éternellement !
Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans le livre de Demi - The Bright Girl Guide, ou la suivre :
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Les références:
Trickey, R. (2011). Les femmes, les hormones et le cycle menstruel (3 e éd.). Victoria, Australie : Trickey Enterprises.
En ligneWeschler, T. (2015). Prendre en charge votre fertilité : le guide définitif du contrôle naturel des naissances, de la réussite de la grossesse et de la santé reproductive (édition 20e anniversaire). Harper Collins.
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