Que manger pendant vos règles (et ce qu'il faut éviter)
Lorsqu'il s'agit de soutenir votre cycle , il est crucial d'être à l'écoute de votre corps et de lui fournir le bon carburant pour non seulement survivre mais aussi prospérer. Ce que vous mangez peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez, en particulier pendant la phase menstruelle de votre cycle.
Dans cet article, nous vous apportons tout ce que vous devez savoir sur quoi manger pendant vos règles , ce qu'il faut éviter, quels aliments soulagent les crampes menstruelles et quoi manger lorsque vous vous sentez faible pendant vos règles . Après tout, notre objectif est de vous aider à vous sentir aussi bien que possible à chaque étape de votre cycle.
Avant de nous plonger dans le sujet de la nourriture, récapitulons rapidement ce qui se passe réellement dans votre corps pendant vos règles.
Un aperçu : ce qui se passe dans votre corps pendant la menstruation
À l’approche de vos règles, la muqueuse de votre utérus commence à se décomposer, libérant des prostaglandines qui resserrent les vaisseaux sanguins de votre utérus et contractent la couche musculaire – dites bonjour aux crampes menstruelles. Les prostaglandines peuvent également entraîner des symptômes indésirables familiers comme des maux de tête, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
Pendant vos règles, vos niveaux d’hormones fluctuent également considérablement, affectant les neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui influencent votre humeur et votre appétit. Ces changements hormonaux peuvent déclencher des envies de sucreries, de glucides et d’aliments riches en graisses. Être attentif à vos choix alimentaires pendant cette période peut aider à soulager les symptômes et à gérer les fringales. Voyons les détails.
Pourquoi la nutrition est importante pendant la menstruation
Lora Attia, nutritionniste et diététiste principale du SOPK chez Nutrition Plus, explique que, comme toutes vos fonctions corporelles, « votre cycle menstruel a besoin d'énergie pour se produire ».
« Cela nécessite suffisamment de poids et de graisse corporelle pour fonctionner correctement. Par exemple, si vous êtes une athlète ou si vous pratiquez beaucoup d’activité physique, ne pas consommer suffisamment de carburant peut affecter votre cycle menstruel. D’un autre côté, la graisse corporelle peut également avoir un impact sur la durée et la régularité de votre cycle. Il est donc important de vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie en adaptant votre apport à vos dépenses.
La nutrition joue également un rôle important dans la gestion des symptômes que vous pourriez ressentir pendant vos règles, comme les crampes, l'inflammation, les ballonnements et les maux de tête.
Aliments à manger pendant vos règles et pourquoi
Si cela vous amène à vous demander quoi manger pendant vos règles , ne vous inquiétez pas, car nous avons fait le travail pour vous. Vous trouverez ci-dessous quelques aliments riches en nutriments qui peuvent avoir un impact positif sur vos règles.
Chocolat noir
En tête de notre liste de collations, le chocolat noir est non seulement délicieux, mais il est également riche en fer et en magnésium. Ces deux nutriments jouent un rôle dans la réduction de la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel. Assurez-vous d'opter pour du chocolat noir avec un pourcentage élevé de cacao pour un maximum de bienfaits.
Légumes-feuilles
Les niveaux de fer peuvent chuter pendant vos règles, vous laissant fatigué, endolori et étourdi. L'ajout de chou frisé et d'épinards à votre alimentation peut augmenter votre taux de fer, et les épinards contiennent du magnésium, qui aide à détendre les muscles et à réduire les crampes.
Légumes crucifères
Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, la bette à carde et le bok choy sont non seulement de bonnes sources de fibres, mais regorgent d'antioxydants et peuvent aider à réduire l'inflammation.
Gingembre
Faites une pause avec une tasse de thé chaud au gingembre. Le gingembre possède de fantastiques propriétés anti-inflammatoires qui peuvent apaiser les muscles endoloris. Cela peut même aider contre les nausées.
Poisson
Riche en fer, en protéines et en acides gras oméga-3, le poisson est un incontournable des menstruations. Le fer aide à contrecarrer toute baisse des niveaux de fer pendant vos règles, et il a été démontré que les oméga-3 réduisent les douleurs menstruelles et même atténuent les sautes d’humeur et la dépression.
Curcuma
L’ingrédient actif du curcuma est la curcumine. Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, c’est un excellent complément à votre alimentation, notamment pendant vos règles.
Noix et graines
Les noix et les graines sont riches en acides gras oméga-3, en protéines et en magnésium. C'est un avantage supplémentaire qu'elles constituent une collation aussi pratique et nutritive. Les graines de lin, en particulier, peuvent aider à apaiser la constipation, un symptôme courant pendant les menstruations.
Tofu
Pour une option protéinée à base de plantes, tournez-vous vers le tofu. Fabriqué à partir de graines de soja, cet aliment polyvalent est riche en protéines et apporte une bonne dose de fer, de magnésium et de calcium. C'est un complément fantastique à votre régime alimentaire adapté aux règles.
Menthe poivrée
Apaisez ces symptômes embêtants des règles avec une tasse de thé à la menthe poivrée revigorant, idéal pour soulager les crampes menstruelles, les nausées et même la diarrhée.
Ce qu'il faut éviter pendant vos règles et pourquoi
Bien que certains aliments puissent favoriser votre bien-être, il est sage d’éviter ceux qui peuvent intensifier les symptômes. En voici quelques-uns à garder à l’esprit.
Caféine
Nous détestons le dire, mais votre café du matin pourrait aggraver vos symptômes menstruels indésirables. Le café, le thé et les boissons énergisantes contenant de la caféine peuvent contribuer à l'anxiété et à la sensibilité des seins et aggraver les crampes. Essayez de limiter la quantité que vous consommez pendant vos règles.
Sel
Trop de sel peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. Optez pour des alternatives à faible teneur en sodium et évitez les aliments hautement transformés et salés.
Sucre
Une consommation élevée de sucre peut perturber votre humeur et votre niveau d’énergie. Choisissez les sucres naturels présents dans les fruits et limitez votre consommation de collations sucrées.
Alcool
L'alcool peut perturber votre équilibre hormonal et exacerber les symptômes du SPM tels que les sautes d'humeur et l'inflammation. Rester à l’écart de l’alcool pendant vos règles peut aider les choses à se dérouler plus facilement.
Conseils pour rester en bonne santé pendant vos règles
Une période saine et heureuse ne dépend pas seulement de ce que vous mangez. Considérez ces autres conseils pratiques pour soutenir votre santé pendant la menstruation.
Restez hydraté
Maintenir votre consommation d’eau est toujours une bonne idée, surtout pendant vos règles. Il aide à prévenir les maux de tête dus à la déshydratation, qui peuvent être un effet secondaire gênant des menstruations. De plus, rester hydraté peut réduire la rétention d’eau et les ballonnements.
Écoute ton corps
Le corps de chaque personne est unique, alors faites attention à ce que les différents aliments vous font ressentir. Si quelque chose ne vous convient pas pendant vos règles, faites confiance à votre instinct et évitez-le.
Soyez doux avec vous-même
Prendre soin de soi est essentiel pendant vos règles. Prenez le temps de vous détendre, de vous détendre, de participer à des activités qui vous apportent de la joie et de donner la priorité à un sommeil réparateur pour soutenir le processus naturel de guérison de votre corps.
