Soyons réalistes, la vie quotidienne est déjà assez difficile sans y ajouter des seins douloureux, des éruptions cutanées et des sautes d'humeur. Alors, quel est le secret pour lutter contre le syndrome prémenstruel ? Nous avons demandé l’avis d’expert du Dr Jana Pittman, olympienne devenue médecin.
Pourquoi certaines personnes présentent-elles des symptômes graves du syndrome prémenstruel ?
Nous utilisons souvent des termes lorsqu'une femme est grincheuse : « oh, elle a le syndrome prémenstruel » ou « elle doit avoir ses règles ». On en plaisante, mais pour certaines femmes, c'est bien pire que cela. Personnellement, j'ai les larmes aux yeux, j'ai envie de chocolat et j'ai des migraines, puis mes règles arrivent et je me sens de retour à mon état habituel. Environ 30 % des femmes signalent des symptômes du syndrome prémenstruel, mais malheureusement, parmi celles qui le font, 3 à 8 % supplémentaires ont des problèmes si graves qu'elles reçoivent un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). C'est à ce moment-là que ses symptômes provoquent une détresse psychologique grave et entraînent un dysfonctionnement socio-économique, c'est-à-dire l'incapacité d'aller travailler ou une altération des relations. Bien que les symptômes puissent ressembler à d’autres problèmes de santé mentale tels que la dépression, la différence réside dans le fait que lorsque les règles commencent, les symptômes disparaissent.
La cause exacte du syndrome prémenstruel est inconnue. Certaines recherches suggèrent que les fluctuations de la sérotonine (un neurotransmetteur impliqué dans l'humeur) et les changements cycliques des niveaux d'hormones jouent un rôle. Il existe également un lien connu avec la dépression et l’anxiété sous-jacentes, mais pas dans tous les cas.
À quel stade faut-il parler à un médecin du syndrome prémenstruel ou des crampes menstruelles douloureuses ?
Si vos symptômes vous empêchent de poursuivre efficacement vos activités quotidiennes ou nuisent à vos relations, il est temps d’obtenir de l’aide. Cela vaut la peine d'essayer diverses options non médicales pour aider à réduire les symptômes, comme bien manger (augmenter votre apport en calcium, magnésium et B6), faire de l'exercice, réduire le stress, bien dormir et utiliser des techniques de relaxation/pleine conscience. Si ceux-ci ne suffisent pas, un médecin peut alors explorer d’autres options telles que les antidépresseurs, les anti-inflammatoires et les options contraceptives.
Il est également important de consulter votre médecin si votre douleur est débilitante, si vous ressentez des douleurs pendant les rapports sexuels, si vous présentez des saignements anormaux ou si vos pertes sont modifiées. Certaines conditions comme l'endométriose, les fibromes et les IST peuvent également provoquer des crampes, des saignements et des douleurs. Ceux-ci doivent être exclus ou traités. Votre médecin prescrira des prélèvements vaginaux, des analyses de sang et des études d’imagerie pour vous aider à en trouver la cause.
Quels sont les moyens d’aider à soulager les crampes menstruelles ?
Les vieilles compresses chauffantes, les bains chauds ou les massages du dos peuvent aider. L’utilisation de analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène peut également réduire la douleur. Essayez de modifier votre alimentation pour prendre des repas plus petits et plus fréquents, moins de sodium et plus de calcium. Évitez la caféine et l'alcool. Après cela, votre médecin pourra vous prescrire d’autres options.
Existe-t-il certains aliments qui peuvent déclencher des crampes menstruelles ?
Certaines recherches suggèrent que les aliments épicés et salés, les aliments riches en graisses et le café peuvent aggraver les symptômes. Je trouve préférable d’inclure des aliments utiles plutôt que d’éviter certains aliments. Par exemple, ajoutez une banane riche en B6, en vitamine C, en fibres, en magnésium et en potassium. La combinaison parfaite.
L’exercice peut-il aider à soulager les symptômes ? Quel est le meilleur ?
Les endorphines issues de l’exercice ont de nombreux bienfaits pour la santé, y compris le syndrome prémenstruel. Ces hormones du bonheur améliorent l’humeur, les niveaux d’énergie et sont des analgésiques naturels. Essayez d'incorporer des exercices quotidiens réguliers, de préférence d'intensité modérée comme la course ou la natation, combinés à un entraînement en résistance. Visez au moins 30 minutes par jour.
Quels sont les symptômes inhabituels signalés par les gens ?
La plupart des personnes qui signalent le syndrome prémenstruel déclarent ressentir des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des larmes, des douleurs aux seins ou au dos, une augmentation ou une diminution de l'appétit et des changements dans leur libido. D'autres symptômes évoqués sont la rétention d'eau, les problèmes de peau (comme l'acné), une mauvaise coordination et la nervosité. Je pense que ce qui est important ici, c'est que chaque femme est différente et peut rencontrer des problèmes différents.
Meilleurs conseils et astuces
Comme pour tout ce qui concerne la santé des femmes, mon meilleur conseil est d’en parler. Ne souffrez pas en silence, parlez à ceux qui vous entourent et trouvez des stratégies qui fonctionnent pour eux et pour vous pour traverser ces jours plus difficiles. Partagez votre propre douleur ou vos solutions. Les femmes soutiennent les femmes, c’est essentiel.
