Repérer les signes : comment savoir quand la périménopause prend fin
Juste au moment où vous pensez maîtriser l’art des règles, la périménopause frappe à la porte, prête à faire bouger les choses. Si votre humeur a changé et que vous avez chaud sous le col ou que vous transpirez plus que d'habitude, vous recherchez peut-être des signes indiquant que la périménopause touche à sa fin.
Aujourd’hui, nous plongeons dans le monde merveilleux de cette étape importante de la vie, explorant pourquoi cela se produit et à quoi vous pouvez vous attendre, afin que vous puissiez traverser la transition en toute confiance.
Un aperçu de la périménopause : qu'est-ce que c'est
La périménopause est une phase du parcours menstruel d'une personne marquée par des changements hormonaux menant à la ménopause , date à laquelle les règles s'arrêtent. Le Dr Bernie McElhinney, un gynécologue de premier plan à Perth, affirme que cette phase commence généralement 5 à 10 ans avant vos dernières règles.
Bernie explique qu'en périménopause, "les ovaires sont, pour le dire simplement, à court d'ovules". Dans un cycle menstruel normal, un ovule ovulera en préparation à la grossesse et vous aurez vos règles 2 semaines plus tard (si la conception n'a pas eu lieu).
"À mesure que vous approchez de vos dernières règles régulières, les ovaires commencent à manquer d'ovules et votre cerveau s'efforce de plus en plus de faire fonctionner ces ovaires et de produire un ovule chaque mois", explique Bernie.
Lorsque cela se produit, vous remarquerez peut-être que vos règles se rapprochent et peuvent devenir assez abondantes. Au fil du temps, vos cycles commenceront à s'espacer jusqu'à ce qu'il y ait soudainement un intervalle d'un an entre les règles. C’est à ce moment-là que vous pourrez officiellement dire que vous êtes ménopausée.
L’apparition de règles irrégulières est souvent la première indication que vous pourriez commencer la périménopause.
Ceux horribles symptômes de la périménopause : pourquoi ils sont importants
Lorsque la périménopause arrive, elle peut faire monter en flèche vos niveaux d’hormones. La montée et la chute de ces hormones, en particulier des œstrogènes, peuvent déclencher une variété de symptômes physiques et émotionnels (parfois indésirables) qui peuvent durer en moyenne de quelques mois à 4 ans.
Les symptômes peuvent apparaître de plusieurs manières, notamment :
- Bouffées de chaleur
- Modifications de votre flux menstruel
- Sécheresse vaginale
- Baisse de la libido ou inconfort pendant les rapports sexuels
- Troubles du sommeil et fatigue
- Seins douloureux
- Douleurs musculaires et articulaires
- Peau qui démange ou sèche
Vous remarquerez peut-être également des changements émotionnels, notamment de l’irritabilité, des sautes d’humeur ou une dépression. Si vous êtes préoccupé par les changements en cours dans votre bien-être mental, réservez une discussion avec votre médecin généraliste ou un professionnel de la santé.
Le bon côté (pour certains) est que toutes les personnes qui ont leurs règles ne présentent pas de symptômes. Les recherches de Jean Hailes révèlent que 20 % des personnes ne présentent aucun symptôme et 60 % présentent des symptômes légers à modérés, ce qui laisse 20 % confrontés à un voyage plus cahoteux (et potentiellement plus en sueur).
Pour certaines personnes, les bouffées de chaleur et l’irritabilité peuvent persister jusqu’aux années de ménopause. Alors, comment savoir quand c'est fini ? Bernie dit : "La fin absolue est vos dernières règles, mais c'est un diagnostic rétrospectif. Vous ne pouvez vraiment dire que votre périménopause est terminée qu'une fois que vous savez que vous avez eu vos dernières règles."
Gérant fatigue de la périménopause et autres symptômes : comment faire
La meilleure façon de surmonter la fatigue de la périménopause – et tout ce qui accompagne cette phase – est d’adopter un mode de vie sain. Bernie souligne l'importance d'avoir une alimentation saine, riche en fruits, légumes et fibres, tout en réduisant le stress et en essayant de dormir davantage.
Sans surprise, l’exercice est également utile. "De nombreuses preuves montrent que les gens se sentent mieux lorsqu'ils font de l'exercice. Cela libère dans votre sang des substances qui améliorent votre humeur", dit-elle. En plus d'améliorer votre humeur, l'exercice régulier peut également atténuer l'impact des changements hormonaux.
Et le THS ? Désormais appelé traitement hormonal de la ménopause, le THS peut apporter un soulagement rapide à certaines personnes. Bernie dit que "si vos symptômes sont vraiment gênants, demandez l'aide de votre gynécologue, car même lorsque vous êtes dans cette période de transition, vous pouvez explorer une forme ou une autre d'hormonothérapie substitutive".
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Prêt à accepter le changement ?
Il peut être difficile d’anticiper (ou au-delà) la périménopause car – en vrai – les symptômes peuvent être difficiles. Il est utile de se rappeler que votre corps est en train de passer à la phase suivante. Pensez-y comme à une nouvelle aube où les règles appartiennent au passé, le brouillard cérébral commence à se dissiper et vous pouvez moins stresser à propos du syndrome prémenstruel et profiter du sexe sans tomber enceinte.
Quel que soit votre parcours vers la périménopause, placez les soins personnels en tête de votre agenda et n'oubliez pas que le soutien n'est qu'à un coup de téléphone.
Pour plus d'informations sur tout ce qui concerne le cycle menstruel (du début à la fin), consultez notre blog .