Qu'est-ce que le cycle des graines et peut-il aider à équilibrer vos hormones ?

Chez Modibodi, nous aimons rester ouverts et curieux des remèdes alternatifs, notamment lorsqu'il s'agit de soutenir naturellement nos cycles menstruels. Le cycle des graines est un remède naturopathique dans lequel vous mangez certains types de graines à différentes phases de votre cycle pour aider à équilibrer la production d'hormones.

Bien qu'il n'existe pas beaucoup de recherches scientifiques sur le cycle des graines, certaines personnes menstruées ont remarqué des changements positifs dans leurs symptômes hormonaux lorsqu'elles l'ont essayé.

Vous pensez que ce n'est que du battage médiatique ? Ou êtes-vous convaincu qu'il y a une part de vérité derrière cette pratique ancienne devenue tendance moderne ? Quelle que soit votre position, nous sommes là pour répondre à toutes les grandes questions – de ce que c'est et de la manière dont cela peut vous être bénéfique jusqu'à savoir si cela fonctionne réellement ou non.

Avant de commencer, voici un bref rappel sur les différentes phases de votre cycle menstruel afin que nous sachions à quoi nous avons affaire.

 

Comprendre son cycle : parlons hormones

Les hormones jouent un rôle important dans la régulation de vos cycles menstruels et ovariens . À chaque phase, différentes hormones sont libérées, et lorsque cet équilibre bien formulé est dévié, cela peut causer quelques problèmes.

Revenons au cours d'éducation physique pendant une seconde et parlons d'anatomie. Il y a 4 phases distinctes dans votre cycle menstruel : la phase folliculaire, l'ovulation, la phase lutéale et, bien sûr, la menstruation. Dans le cadre du seed cycling , nous allons nous concentrer sur les phases folliculaire et lutéale et mettre en lumière le duo bien connu progestérone et œstrogène.

La phase folliculaire débute le premier jour de vos règles et dure jusqu'à l'ovulation, généralement environ 14 jours. Tout au long de cette phase, vos niveaux d’œstrogènes augmentent, ce qui entraîne un épaississement de la muqueuse de votre utérus en prévision d’une éventuelle grossesse. C’est à ce moment-là que la progestérone passe au second plan.

La phase lutéale commence après l'ovulation et dure jusqu'aux prochaines règles. Cette phase dure généralement 14 jours supplémentaires, mais elle peut varier. Pendant ce temps, les niveaux de progestérone augmentent et les niveaux d’œstrogènes diminuent lentement.

Lorsque ces hormones ne sont pas en phase les unes avec les autres, cela peut entraîner des sautes d’humeur, des règles irrégulières, des saignements abondants, un syndrome prémenstruel, des règles manquées – vous comprenez la dérive. Ces hormones font la loi (au diable la vie quotidienne normale) et sans aucune excuse, c'est pourquoi nous souhaitons explorer les méthodes et les mérites qui se cachent derrière le concept moderne de cycle des semences . Commençons.

 

Qu'est-ce que cycle des graines ?

La théorie derrière le cycle des graines est qu’il soutient et régule la production d’œstrogènes dans la première moitié de votre cycle et la production de progestérone dans la seconde moitié. Ce faisant, il vise à aider à réduire les symptômes du souhait que cela ne m'arrive pas qui surviennent lorsque nos hormones cessent de faire leur danse joyeuse.

Voici les 2 phases du cycle des graines et les graines recommandées à consommer pendant ces périodes.

• La phase folliculaire (jours 1 à 14 de votre cycle) : 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues et 1 à 2 cuillères à soupe de graines de citrouille moulues.
• La phase lutéale (jours 15 à 28 de votre cycle) : 1 à 2 cuillères à soupe de graines de tournesol moulues et 1 à 2 cuillères à soupe de graines de sésame moulues.

Maintenant que vous savez ce que vous devez mettre dans votre chariot la prochaine fois que vous irez faire vos courses, examinons la science derrière ces petits grains pour voir comment ils fonctionnent réellement.

 

Cycle des semences pour les hormones

La recherche sur la corrélation entre le cycle des graines et l’obtention d’un meilleur équilibre hormonal pendant nos règles en est encore à ses balbutiements. Certaines études suggèrent cependant que certains nutriments présents dans les graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol pourraient jouer un rôle dans le maintien de cycles hormonaux sains. Regardons de plus près.

• Les graines de lin sont riches en lignanes, ce qui peut aider à capter un surplus d’œstrogènes et à maintenir l’équilibre. Ils peuvent également prolonger votre phase lutéale, vous aider à mieux ovuler et à soulager les symptômes menstruels tels que les seins douloureux et les crampes.

• Les graines de citrouille sont riches en zinc, un élément clé dans la fabrication du corps jaune. Cette petite structure dans votre utérus pompe la progestérone et aide votre muqueuse à se préparer à une éventuelle grossesse.

• Les graines de sésame contiennent également des lignanes, et elles peuvent aider à contrôler l’excès d’œstrogènes pendant la seconde moitié de votre cycle, lorsque la progestérone donne le ton. De plus, si vous êtes ménopausée, les graines de sésame peuvent vous aider à résoudre des problèmes liés au cholestérol, aux antioxydants et aux hormones sexuelles.

• Les graines de tournesol contiennent un minéral appelé sélénium qui est d’une grande aide pour se débarrasser de l’excès d’œstrogène. Ceci est particulièrement important pendant la phase lutéale, lorsque les œstrogènes diminuent et que la progestérone augmente. En empêchant les niveaux d’œstrogènes de devenir trop élevés, le sélénium peut vous aider à vous sentir mieux.

 

Comment intégrer cycle des graines dans votre routine quotidienne

Vous n’aimez pas l’idée de ramasser une cuillère à soupe de graines moulues chaque matin ? Ouais – nous non plus. Voici quelques façons éprouvées d’intégrer vos propres concoctions miteuses dans vos repas quotidiens.

• Ajoutez votre mélange de graines à votre smoothie du matin pour donner à votre boisson une sensation plus crémeuse et plus riche.
• Ajoutez-en avec vos flocons d'avoine ou vos céréales, et Bob est votre oncle.
• Saupoudrez-les sur une salade du midi ou dans un bol nourrissant pour plus d'assaisonnement et de croquant.
• Incorporez un mélange moulu à vos soupes et ragoûts préférés pour obtenir cette bonté chaleureuse et terreuse.

 

Le cycle des graines aide-t-il à équilibrer les hormones ?

Laura Kelly a essayé le cycle des graines pour aider à lutter contre les règles douloureuses et abondantes et les symptômes du syndrome prémenstruel qu'elle souffrait depuis son adolescence. Elle dit que la méthode lui a apporté une tranquillité d'esprit en ce qui concerne certaines parties de son cycle.

«Avec le soutien d'un médecin intégrateur, j'ai commencé à rechercher des changements dans mon mode de vie qui pourraient aider à équilibrer mes hormones», explique-t-elle. "C'est à ce moment-là que j'ai découvert le cycle des graines et j'ai trouvé assez facile de commencer à ajouter des graines à mes smoothies du matin."

« J’ai remarqué certains changements au cours des deux premiers mois – une réduction des douleurs menstruelles et des émotions qui semblaient un peu plus stables au cours de la semaine précédant mes règles. Mais il n’y avait aucun changement dans les saignements abondants.

« En même temps, poursuit-elle, j’apportais d’autres changements à mon mode de vie, comme réduire ma consommation de sucre et de caféine pour aider à soutenir mes hormones. Et même si j’ai effectivement remarqué un impact positif, j’ai finalement arrêté de prendre les graines.

Elle explique que même s’ils n’ont fait aucun mal, il était difficile de savoir s’ils étaient la seule raison des changements qu’elle avait vécus.

Prenez soin de votre cycle

Le cycle des graines n’est peut-être pas la solution secrète à tous vos problèmes hormonaux, mais c’est un remède naturel qui mérite d’être envisagé. Et cela équivaut au maintien d’autres facteurs liés au mode de vie, tels qu’un bon sommeil, une bonne gestion du stress, une alimentation nutritive, une hydratation saine et une exposition réduite aux toxines perturbatrices des hormones.

Comme toujours, si l'un de vos symptômes vous inquiète, il est préférable d'en parler à un professionnel de la santé de confiance qui pourra s'assurer que vous obtenez le soutien dont vous avez besoin.