Que vous vous prépariez pour un marathon ou que vous aimiez simplement courir pour vous vider l'esprit, vos règles ne devraient pas vous empêcher de sortir. D'ailleurs, health.com nous apprend que pratiquer des exercices de haute intensité comme la course à pied ou le HIIT pendant vos règles peut réellement contribuer à soulager les crampes et les symptômes du syndrome prémenstruel. Sans oublier les bienfaits des endorphines post-course sur l'humeur.
Dans ce guide pratique, nous explorons si vous devez courir pendant vos règles, nous examinons les avantages de cette pratique et nous proposons des conseils pratiques pour gérer les fuites afin de garantir que vos règles n'atténuent pas votre euphorie de coureur.
Faut-il courir pendant ses règles ?
Courir pendant ses règles est une question d'écoute corporelle. Certaines personnes trouvent que courir soulage les crampes et améliore leur humeur, tandis que d'autres se sentent plus fatiguées et préfèrent se reposer.
Si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez toujours commencer par un jogging léger, puis arrêter si vous ressentez une douleur ou une gêne qui ne disparaît pas.
La course à pied affecte-t-elle vos règles ?
Là encore, tout dépend de chaque personne. Si certaines personnes constatent que la course à pied n'a que peu ou pas d'impact sur leur cycle menstruel, d'autres peuvent remarquer des changements tels que des modifications de la durée ou de l'intensité de leurs règles, voire des irrégularités.
Des facteurs comme le stress, l'intensité de l'exercice et l'état de santé général peuvent tous influencer l'effet de la course sur vos règles. Il est essentiel d'être attentif aux signaux de votre corps et d'adapter votre programme d'entraînement en conséquence, tout en veillant à bien alimenter votre corps et à vous accorder suffisamment de repos entre les séances. En cas d'inquiétude, il est toujours préférable de consulter votre médecin généraliste pour plus de sérénité.
Les bienfaits de courir pendant ses règles
En plus de vous aider à maintenir le cap sur vos objectifs de course, courir pendant vos règles présente de nombreux avantages. Voici nos cinq principaux :
1. Soulage les douleurs menstruelles :
Les exercices de haute intensité comme la course à pied peuvent stimuler la libération d'endorphines, des analgésiques naturels. Cela peut contribuer à réduire l'intensité des crampes menstruelles et l'inconfort général.
2. Fournit un regain d’humeur :
La course à pied stimule la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs associés à la régulation de l'humeur et au bonheur. Cela peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que l'irritabilité et la déprime.
3. Augmente la circulation :
La course à pied favorise la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui peut aider à réduire les ballonnements et la rétention d’eau qui sont courants pendant vos règles.
4. Clarté mentale :
Le mouvement rythmique de la course associé à un flux sanguin accru vers le cerveau peut améliorer la fonction cognitive et la clarté mentale, vous aidant à vous sentir plus concentré et alerte.
5. Renforcez la confiance :
Le fait de réussir à terminer une course, surtout pendant vos règles, lorsque vous ne vous sentez peut-être pas au mieux de votre forme, peut renforcer l’estime de soi et la confiance, vous rappelant votre résilience et votre force – la solution ultime contre le blues des règles.
Conseils pour courir pendant vos règles
Gérer vos règles tout en suivant votre programme de course à pied peut sembler être un exercice d'équilibre, mais nous vous proposons ces conseils :
1. Choisissez des vêtements de sport adaptés aux règles :
Il est temps de faire de la place dans votre garde-robe : nous proposons une gamme dédiée de vêtements de sport conçus pour vous garder au sec et à l'abri des fuites pendant votre entraînement. Nos shorts de course, leggings et sous-vêtements de sport sont absorbants et conçus pour remplacer les protections périodiques jetables. Il ne vous reste plus qu'à vous étirer, enfiler votre nouvelle tenue et commencer à courir.
2. Restez hydraté
Gardez une bouteille d'eau à portée de main ou faites des pauses aux fontaines le long de votre parcours : c'est l'excuse idéale pour une petite pause. Après votre course, faites le plein d'électrolytes pour compenser ce que vous avez transpiré.
3. Nourrissez votre corps :
Votre corps est une véritable mine d'énergie et il a besoin du bon carburant pour rester en pleine forme, surtout pendant vos règles. Privilégiez les aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, les glucides complexes et les bonnes graisses pour alimenter votre course et favoriser la récupération musculaire.
Lors de vos courses plus longues, c'est une bonne idée d'emporter des collations ou des gels non seulement pour maintenir votre niveau d'énergie élevé, mais ils peuvent également être une excellente récompense pour vos efforts - considérez-les comme une friandise lorsque vous atteignez une certaine distance ou un certain temps.
4. Écoutez votre corps :
Soyez à l'écoute de ce que votre corps vous dit pendant votre course. Si vous ne vous sentez pas bien, n'hésitez pas à ralentir ou à faire une pause. N'oubliez pas que vous connaissez mieux votre corps que quiconque. Si courir est trop intense, optez pour une activité plus douce comme la marche, le yoga ou le Pilates.
5. Rejoignez un club de course à pied :
Parce que courir est bien plus agréable entre amis. Et si vous ne l'aviez pas encore remarqué, les clubs de course à pied ont le vent en poupe en ce moment.
Faire partie d'une communauté de coureurs peut vous aider à vous motiver et à vous responsabiliser lorsque vous en avez le plus besoin. De plus, le café et la pâtisserie après la course sont l'incitation ultime.
Pour conclure, courir pendant les règles offre de nombreux bienfaits : soulagement des douleurs menstruelles, amélioration de l'humeur et de la confiance en soi, et amélioration de la circulation. Alors, si vous vous demandez si vous pouvez courir pendant vos règles, la réponse est oui ! Écoutez simplement votre corps, allez-y doucement si nécessaire et n'oubliez pas : il n'y a aucune honte à opter pour un entraînement plus léger. Après tout, votre corps sait ce qu'il fait.
