À l’adolescence et au début de la vingtaine, j’ai toujours eu l’impression que mes règles étaient un énorme fardeau et un secret. J'ai fouillé mon sac à la recherche d'un tampon, je l'ai mis dans ma poche et j'ai couru vers la salle de bain avant que quiconque ne le remarque. Embrasser l’horreur de devoir demander un article sanitaire à un ami. Ou pire encore, rendre visite à l'infirmière de l'école et mourir de honte lorsqu'elle lui remet un maxi bloc-notes géant. Maintenant, j'ai du mal à me faire porter malade parce que je suis restée éveillée toute la nuit à cause de crampes menstruelles. Semble familier?
Étant propriétaire d'un système reproducteur dysfonctionnel, dire que j'ai appris une chose ou deux sur l'anatomie féminine serait un euphémisme. Mon diagnostic : syndrome des ovaires polykystiques, endométriose, adénomyose et douleurs pelviennes chroniques. Depuis 2017, j'ai pour mission de trouver des alternatives et des produits naturels qui aident à traiter les douleurs reproductives des femmes. En tant qu'infirmière diplômée, j'ai constaté les effets dangereux à long terme de la dépendance aux opioïdes (analgésiques) sur le corps.
La merveilleuse équipe de Modibodi m'a demandé de partager avec vous mes cinq meilleurs conseils pour soulager les crampes menstruelles. Personnellement, j’ai essayé et testé de nombreuses méthodes différentes. J'espère que ceux-ci seront utiles à la femme ordinaire qui déteste autant que moi avoir des crampes.
10 minutes d’exercices doux valent mieux que rien
La plupart d’entre nous préfèrent se mettre en boule et hiberner pendant nos règles (moi y compris). Mais j’ai découvert qu’un exercice très doux est en fait très efficace contre les crampes menstruelles. Les cellules de l'endomètre (trouvées dans la muqueuse de l'utérus) produisent des niveaux élevés de prostaglandines avant le début des règles. Ceux-ci se décomposent et se libèrent au cours du cycle. Les prostaglandines resserrent les vaisseaux sanguins de l'utérus, provoquant la contraction des muscles. Cela produit la crampe utérine bien connue que nous appelons crampes menstruelles. Encourager une circulation sanguine saine dans le système circulatoire peut minimiser ce phénomène. J'aime me promener lentement dans mon quartier ou suivre un cours de yin yoga à la maison avec Alo Moves. Mon instructeur préféré est Carling Harps. Elle a de belles pratiques réparatrices que je peux pratiquer pendant mes règles pour maintenir mon sang en circulation.
Magnésium = Magie
La semaine précédant mes règles, j’aime prendre un comprimé de supplément de magnésium chaque jour. Le magnésium présente de nombreux avantages. Il peut soulager les crampes musculaires et les symptômes prémenstruels (anxiété, stress, sommeil agité et maux de tête). Il existe plusieurs façons de prendre du magnésium, je vous recommande donc de consulter votre médecin généraliste, il pourra vous dire ce qui vous convient le mieux. Les bains de sel d’Epsom sont ma façon préférée d’absorber le magnésium. Mon corps tout entier est très détendu et je dors toujours paisiblement après. Si vous n’avez pas le luxe d’un bain, les bains de pieds sont faciles à faire à la maison. Prenez un seau, de l'eau tiède et des flocons de sel de magnésium. Comme pour toute vitamine ou supplément, consultez toujours un médecin avant de prendre.Minimiser les aliments inflammatoires
La société a créé cette image de la femme typique en période de règles. Recroquevillé sous une couverture, je regarde Netflix avec un bloc de chocolat et un pot de glace. Combien d’entre vous ont pensé « ouais, c’est moi » en lisant cela ? C’est une habitude difficile à changer pour ceux d’entre nous, moi y compris, qui se sentent réconfortés par les aliments sucrés. Savez-vous pourquoi nous mangeons un bloc de chocolat pendant nos règles ? C'est parce que notre corps a besoin de magnésium. Et devinez quelle friandise sucrée est riche en magnésium… le chocolat ! Si vous voulez éviter que la troll au chocolat ne vienne pour son raid mensuel, essayez d'augmenter votre apport en magnésium avant vos prochaines règles. Ou en changeant simplement le type de chocolat que vous consommez. Si vous n'êtes pas allergique aux noix, essayez de remplacer le chocolat au lait par un mélange de noisettes noires. Les noix sont riches en magnésium et le chocolat noir est riche en antioxydants. Ce qui en fait une bien meilleure alternative !
Concentrez-vous sur les zones les plus douloureuses
Soyons réalistes et parlons de méditation. Je sais ce que tu penses. Comment suis-je censé méditer alors que je me transforme en bretzel humain, trouvant une position où mon utérus ne me fait pas mal. Une nuit, j'avais une grave poussée d'endométriose et j'étais également le premier jour de mes règles (oui !). La douleur était atroce mais j’ai refusé d’aller aux urgences. Je pensais qu'ils me renverraient directement acheter des analgésiques. J'avais tout essayé pour minimiser la douleur. Cela s’était propagé à tout mon corps et les larmes coulaient à ce moment-là. J'ai décidé d'essayer une méditation contre la douleur chronique sur une application que j'utilise appelée Simple Habit. Qu’est-ce que j’avais à perdre, n’est-ce pas ? À la fin des 30 minutes de méditation, environ cinquante pour cent avaient disparu. Je n'avais pas réalisé que lorsque j'avais mal, mon corps se tendait et s'y accrochait, ce qui ne faisait qu'empirer les choses. Lorsque j'ai intégré ma respiration et relâché la tension entourant les zones douloureuses, j'ai appris à me détendre et à mieux gérer ma douleur. Avec votre téléphone et quelques écouteurs, il est facile de l'emporter partout avec vous pour réduire vos crampes.
Réchauffez votre sac chauffant et enfilez des sous-vêtements Modibodi
Ah oui, le vieux pack de chaleur. Où serions-nous sans ces sacs magiques qui apportent tant de réconfort ? Mais sérieusement. J'ai créé ma marque autour des packs chauffants parce que je les aime tellement. Associez-les à un ensemble de magnifiques sous-vêtements Modibodi et vous êtes prêt. Les sous-vêtements Modibodi m'ont donné la liberté de ne plus m'inquiéter de mes règles. Je peux me concentrer sur le soulagement de mes crampes, prendre soin de moi et continuer ma vie. Je n’ai plus besoin de changer de serviettes et de tampons. Ou la peur d’oublier d’emporter ses affaires sanitaires lorsqu’on est coincé dans une cabine publique. Je ne porterais jamais de blanc pendant mes règles de peur d'avoir des fuites. Maintenant, je peux porter n'importe quelle couleur et dormir paisiblement en sachant que mes draps ne seront pas détruits le matin.
J'espère que ces conseils vous seront utiles pour minimiser les crampes lors de vos prochaines règles. N'oubliez pas de rester au courant de votre santé reproductive et d'apprendre ce qui est normal et ce qui n'est pas normal. Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, demandez de l'aide. Ne laissez aucun médecin vous dire que vous n’êtes qu’une femme et que c’est quelque chose à laquelle vous devez faire face. Apprenez à connaître votre corps, prenez soin de vous et n'oubliez pas de vous procurer des sous-vêtements Modibodi !
Cet article a été écrit par Emily du Heat Pack Club , un site Web et une chaîne sociale incroyable qui parle franchement des règles et des douleurs menstruelles et de la manière de s'en sortir. Nous avons été ravis d'avoir Emily comme modèle pour Modibodi lors de notre dernière séance photo. C'est une cliente de longue date et elle aime Modibodi autant que nous ! Nous nous sentons très chanceux de rencontrer et de travailler avec des femmes aussi inspirantes qu'Emily.
