Comprendre et gérer vos sautes d'humeur menstruelles
Vous vous sentez un peu maussade et fatiguée avant vos règles ? Vous n'êtes pas seule. Le syndrome prémenstruel, aussi appelé SPM, est une combinaison de symptômes physiques et émotionnels qui se manifestent généralement une semaine environ avant vos règles. Bien que la douleur puisse être intense (au sens propre du terme), elle est parfaitement normale. Mais vous n'êtes pas obligée de supporter ces symptômes sans soulagement. Nous avons discuté avec une experte en santé menstruelle. Dr Andrea Huddleston sur tout ce qui concerne le syndrome prémenstruel, de la compréhension de ce qui se passe dans votre corps à la gestion des sautes d'humeur menstruelles afin que vous puissiez traverser cette phase de votre cycle plus confortablement.
Parlons du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel peut avoir un impact sur vos émotions, votre santé physique et votre comportement, et il survient généralement entre l’ovulation et le début de vos règles.
Pendant cette période, vous pourriez avoir des sautes d'humeur menstruelles qui vous rendent plus anxieuse, irritable, triste ou colérique, rendant le stress habituel assez accablant. Votre appétit pourrait changer, avec de fortes envies pour certains aliments (du chocolat, par exemple ?). Le sommeil peut être difficile et il peut être difficile de se concentrer sur les tâches quotidiennes.
Physiquement, vous pourriez ressentir des ballonnements ou des crampes qui provoquent une gêne dans le bas-ventre. Vos seins pourraient être douloureux ou gonflés. L'acné pourrait apparaître plus fréquemment que d'habitude. Vous pourriez également ajouter à la liste des symptômes : constipation, maux de tête et courbatures. C'est beaucoup.
Environ 90 % des femmes souffrent d'une forme ou d'une autre de syndrome prémenstruel (SPM) pendant leurs années de procréation. Si le syndrome s'aggrave, il peut s'agir d'un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
TDPM vs syndrome prémenstruel
Le TDPM est une version amplifiée du syndrome prémenstruel, qui touche un pourcentage plus faible de personnes menstruées, soit environ 3 à 8 %.
Le Dr Andrea décrit le TDPM comme un syndrome prémenstruel sous stéroïdes et recommande d'en parler à votre professionnel de santé si vous pensez en être affecté. « Si une personne présente des symptômes très graves, notamment une exacerbation ou de nouveaux symptômes de dépression et d'anxiété, ou si elle présente des sautes d'humeur importantes, voire des idées suicidaires, ce qui fait partie du TDPM, je lui suggère de consulter rapidement », explique-t-elle.
Comment vos règles affectent votre humeur : tout sur les hormones
Alors pourquoi tout cela se produit-il ? Il y a trois raisons principales : les hormones, les neurotransmetteurs et le stress.
Pendant la phase lutéale de votre cycle ovarien (Période précédant les règles), le taux d'œstrogènes atteint son maximum, puis diminue progressivement, la progestérone prenant le dessus. En plus de stimuler l'humeur, la progestérone agit également sur un neurotransmetteur inhibiteur appelé GABA, présent dans le cerveau, qui contribue à votre calme. Mais lorsque le stress s'installe, il peut perturber la production de progestérone, aggravant ainsi les troubles prémenstruels. C'est peut-être pour cela que vous avez l'impression que votre humeur est perturbée pendant la phase lutéale.
« Lorsque nous sommes stressés, nous produisons beaucoup de cortisol, notre principale hormone du stress. Et le cortisol est la seule hormone dont notre corps ne peut se passer. »
« Lorsque notre corps a besoin de produire plus de cortisol, il utilise d'autres hormones pour en produire davantage. Et la première chose qu'il peut utiliser pour cela est la progestérone », explique le Dr Andrea. « C'est généralement à ce moment-là que les femmes commencent à remarquer des changements d'humeur. »
Peut-on éviter les sautes d’humeur pendant les règles ?
Bonne nouvelle : il existe des mesures pour gérer tout cela. Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement les sautes d'humeur pendant vos règles, mais ces changements peuvent faire une grande différence.
Gérez votre niveau de stress grâce à des techniques de gestion du stress
Si le stress joue un rôle dans vos sautes d’humeur, le traiter de front peut faire une différence significative. Exercice est un excellent anti-stress, et vous pourriez aussi envisager des techniques de réduction du stress comme la respiration contrôlée et la méditation. Petite anecdote : passer du temps de qualité avec vos amis peut augmenter votre taux de progestérone. Alors, ces conversations à cœur ouvert ? Elles sont idéales pour éviter les sautes d'humeur pendant les règles.
Gardez vos hormones sous contrôle avec une alimentation équilibrée
En ce qui concerne la nourriture, privilégier une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines maigres, de bonnes graisses, de fibres et de glucides. Et n'oubliez pas les vitamines : des études montrent que la vitamine D, le magnésium, la vitamine B6 et la vitamine C peuvent toutes contribuer à réguler vos hormones.
Envisagez des médicaments pour gérer vos symptômes
Si vous avez besoin d'aide, discutez avec votre professionnel de santé des médicaments qui pourraient vous convenir. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent soulager la douleur et les crampes. La contraception hormonale est une autre option à envisager, car elle prévient l'ovulation et peut soulager les symptômes physiques. Les antidépresseurs, en particulier les ISRS, peuvent traiter les troubles de l'humeur associés au syndrome prémenstruel. Les diurétiques peuvent également être utiles pour soulager les ballonnements et la sensibilité des seins.
N'oubliez pas que chaque personne est différente. Trouver la bonne combinaison de changements de mode de vie et, si nécessaire, de médicaments peut donc nécessiter quelques essais et erreurs. Parfois, l'intervention de professionnels peut s'avérer nécessaire.
« Si le syndrome prémenstruel interfère avec votre qualité de vie et vos activités quotidiennes, s'il a un impact sur votre travail ou vos relations, ou si vous pensez simplement que vos symptômes sont au-delà de ce que vous pensez être gérable par vous-même, alors je vous suggère absolument de demander de l'aide pour cela », explique le Dr Andrea.
Sentez-vous soutenu à chaque cycle
Gérer les hauts et les bas du syndrome prémenstruel fait partie intégrante du cycle menstruel, mais un soulagement est à portée de main. Que vous souffriez d'un syndrome prémenstruel classique ou, dans les cas plus graves, d'un TDPM accru, vos proches et vos professionnels de santé sont là pour vous soutenir. Pour plus d'informations sur votre cycle menstruel et des conseils sur la gestion des symptômes, consultez notre site. notre blog .
