Soins personnels pour le SOPK : meilleurs conseils pour gérer les symptômes indésirables
SOPK – vous en avez peut-être entendu parler, mais de quoi s'agit-il exactement ? Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie hormonale qui touche jusqu'à 1 personne sur 10 en âge de procréer. Il peut s'accompagner de nombreux symptômes gênants qui affectent votre quotidien, notamment votre cycle menstruel, votre peau et vos cheveux.On ne parle pas autant du SOPK qu'on le souhaiterait, alors nous avons décidé qu'il était temps de lever le voile sur ce sujet et de partager quelques-uns de nos meilleurs conseils pour gérer vos symptômes. Un peu de soins personnels contre le SOPK, en quelque sorte.
Pourquoi prendre soin de soi face au SOPK est important
Prendre soin de soi et faire preuve de compassion est essentiel. Point final. Lorsque vous souffrez du SOPK, il est essentiel d'atténuer certains des symptômes que ce syndrome provoque.Voici quelques-unes des plus courantes :
- Règles irrégulières
- Pas de règles (appelées aménorrhée ou « aménorrhée »)
- Croissance excessive des poils du visage et/ou du corps
- Perte de cheveux du cuir chevelu
- Acné
- Ballonnements
- Lutte contre le poids
- Changements d'humeur (y compris anxiété et dépression)
- Fertilité réduite (liée à une ovulation moins fréquente ou absente)
« Certaines personnes peuvent avoir des problèmes de règles, d’autres peuvent être affectées par le poids, la fatigue ou avoir des problèmes de peau. »
On ne va pas vous mentir : si de nombreux symptômes du SOPK peuvent être pris en charge, ils ne disparaissent pas comme par magie. Cependant, quelques soins personnels et quelques changements de mode de vie peuvent vous aider à maîtriser la situation.
« Prendre soin de soi et adopter un mode de vie sain sont essentiels », explique Ashwini. « Une alimentation saine – comme le régime méditerranéen sans sucres transformés –, de préférence sans alcool, une hydratation adéquate et une activité physique adaptée à la tolérance sont autant de points de départ.
Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise réponse, certaines données suggèrent que l'exercice physique intensif peut réduire la résistance à l'insuline. Mais mon principal atout reste le mouvement corporel ; je me concentre généralement sur ce point.
Le sommeil est également très important. Consultez un médecin si vous souffrez de troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil.
Regardons de plus près
Examinons de plus près 3 des symptômes les plus courants du SOPK et les éléments qui pourraient vous aider à soulager votre inconfort.
Ballonnements liés au SOPK
En ce qui concerne les ballonnements liés au SOPK, deux facteurs clés sont généralement impliqués : les hormones et le régime alimentaire.Les hormones telles que l'œstrogène et la progestérone influencent la régulation des fluides, et un déséquilibre de ces hormones peut entraîner une rétention d'eau. Les personnes atteintes du SOPK présentent souvent un taux de progestérone anormalement bas, ce qui peut les rendre plus vulnérables à la rétention d'eau et aux ballonnements.
Il existe d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir ballonnée. Par exemple, certaines personnes ressentent des ballonnements pendant l'ovulation . Il est donc utile d'en rechercher la cause.
Les personnes atteintes du SOPK présentent souvent un déséquilibre de leur microbiote intestinal. Un intestin en mauvaise santé peut entraîner des ballonnements, parfois causés par certains aliments.
Comprendre les facteurs déclencheurs de vos ballonnements peut changer la donne. Consultez notre article pour en savoir plus sur les régimes adaptés au SOPK.
Si vous souffrez de ballonnements liés au SOPK, Ashwini recommande de consulter votre médecin pour des analyses de sang. « Les analyses sanguines sont très importantes », dit-elle. « Nous devons comprendre ce qui se passe avec vos taux de fer et de vitamine B12, ainsi qu'avec votre thyroïde.
« Nous devrons peut-être également évaluer votre régime alimentaire et essayer un régime d’élimination pour voir si cela peut aider à réduire vos ballonnements. »
Croissance des cheveux liée au SOPK
Le SOPK peut parfois provoquer une pilosité abondante sur le visage et le corps, souvent à des endroits où on préférerait qu'elle ne se développe pas. Une pilosité excessive peut nuire à la confiance en soi, mais il existe des moyens de la maîtriser.Une pilosité anormale est généralement due à un excès d'androgènes dans votre corps. C'est peut-être la raison pour laquelle vous souffrez d'hirsutisme, terme scientifique désignant une pilosité excessive à des endroits que vous préférez ne pas voir.
Des changements de mode de vie, notamment la réduction du sucre et l’exercice régulier, peuvent aider à réduire votre taux d’androgènes et à ralentir la croissance indésirable des poils du visage.
Vous constaterez peut-être également que des médicaments comme la contraception aident à réguler votre cycle et à lutter contre les problèmes de pilosité liés au SOPK. Mais assurez-vous de consulter votre professionnel de santé avant de prendre tout médicament. Il pourra vous guider dans vos options et vous aider à choisir la meilleure solution.
fatigue liée au SOPK
Vous vous réveillez avec l'impression d'avoir couru un marathon dans votre sommeil ? La fatigue liée au SOPK peut être un véritable coup dur. Des déséquilibres hormonaux comme un taux élevé de cortisol et un faible taux de progestérone, une carence en vitamine D et autres nutriments (comme un manque de fer, de vitamines du complexe B et de magnésium), ainsi que des troubles du sommeil comme l'insomnie sont autant de causes fréquentes.La meilleure approche ? Une alimentation saine peut également être votre alliée. Un nutritionniste peut vous aider à créer un régime alimentaire sur mesure. Et n'oubliez pas d'avoir une bonne hygiène de sommeil . Le sommeil est essentiel pour gérer votre SOPK.
Ashwini recommande de consulter votre médecin pour des analyses de sang si vous souffrez de fatigue liée au SOPK.
« Les analyses sanguines peuvent nous aider à comprendre la cause de la fatigue », explique-t-elle. « Nous vérifions si votre alimentation est adéquate, si vous dormez bien, si vous dormez bien et si vous gérez bien votre stress. »
« Tous ces facteurs contribuent à la fatigue. »
Obtenir le soutien et les réponses dont vous avez besoin
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N'oubliez pas que si vous souffrez de symptômes du SOPK ou si tout ce que vous avez lu ici vous met la puce à l'oreille, votre médecin peut vous aider à obtenir les réponses et le soutien dont vous avez besoin.
