Conseils d'une diététicienne : comment se débarrasser des ballonnements menstruels
Pour beaucoup d’entre nous qui avons leurs règles, l’arrivée de vos règles peut entraîner toute une série de changements physiques et émotionnels indésirables. Le pire de tous ? Ballonnements menstruels.
Cette augmentation soudaine de la rétention d’eau et des crampes abdominales peut vous laisser mal à l’aise, gêné et naturellement irritable.
Mais ne vous inquiétez pas, car il existe différentes façons de vous débarrasser immédiatement des ballonnements menstruels ! Dans cet article, nous obtenons les meilleurs conseils de la diététiste Ebony Crameri en matière de santé et de fertilité pour réduire les ballonnements menstruels et atténuer l'inconfort pendant vos règles.
Des causes sous-jacentes aux conseils pratiques et aux ajustements de votre mode de vie qui peuvent vous aider à bannir les ballonnements et à reprendre un certain contrôle sur votre santé menstruelle, nous couvrons tout ci-dessous.
Qu’est-ce que les ballonnements menstruels et pourquoi en avons-nous ?
Si vous avez déjà souffert de ballonnements menstruels, vous n’êtes pas seul. C'est l'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel. « On pense que les ballonnements menstruels sont dus à des changements dans nos hormones sexuelles, la progestérone et l’œstrogène », explique Ebony.
« Les changements dans ces hormones amènent le corps à retenir plus de liquide et de sodium, ce qui contribue à la sensation de ballonnement. La progestérone et les œstrogènes affectent également notre digestion, et les changements dans ces hormones peuvent ralentir notre digestion, entraînant de la constipation, des ballonnements et un excès de vent.
Comment se débarrasser des ballonnements menstruels
Mais il y a de bonnes nouvelles ! Nous allons partager comment réduire vos ballonnements menstruels grâce à quelques changements d'habitudes de vie simples mais puissants.
Voici les cinq meilleurs conseils d'Ebony contre les ballonnements qu'elle utilise pour aider ses clientes à trouver un soulagement pendant leurs règles.
Conseil n°1 – Mangez des aliments riches en calcium
Selon des recherches, les femmes qui consomment suffisamment de calcium dans leur alimentation sont moins susceptibles de souffrir de ballonnements menstruels et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Une revue systématique a montré que des suppléments de calcium ou un régime riche en vitamine D et en calcium peuvent améliorer les taux sériques de ces nutriments pendant la phase lutéale, contribuant ainsi à éliminer ou à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel.
Conseil n°2 – Restez hydraté
Lorsque la progestérone est élevée avant vos règles, elle peut ralentir la digestion et provoquer de la constipation et des ballonnements. Pour réduire les ballonnements menstruels, assurez-vous de boire suffisamment de liquides et de manger suffisamment de fibres. Ceci est essentiel pour avoir des selles régulières et saines .
Astuce n°3 – Capsules d’huile de menthe poivrée
Il a été démontré que les capsules d’huile de menthe poivrée réduisent les ballonnements menstruels et l’excès de vent chez les personnes atteintes du SCI. Les capsules d’huile de menthe poivrée sont généralement bien tolérées ; Cependant, les études à long terme ne sont pas encore terminées, alors commencez toujours à prendre ces suppléments sous la direction de votre professionnel de la santé pour vous assurer qu'ils sont sans danger et que vous recevez la bonne dose pour vous.
Conseil n°4 – Bougez
La digestion ralentissant naturellement avant vos règles, il est normal de se sentir léthargique, ballonné et gazeux. Mais il est important de continuer à avancer ! Une activité physique légère comme la natation, la marche ou le yoga peut aider à stimuler votre digestion et à vous débarrasser des ballonnements menstruels pendant la nuit.
Conseil n°5 – Allez-y doucement avec le sel
Nous savons que celui-ci est difficile pour les amateurs de plats salés ! Mais l’excès de sel favorise la rétention d’eau, qui se produit naturellement juste avant les règles. Pendant cette période, il est préférable d’éviter les aliments transformés ou d’ajouter trop de sel à votre cuisine et à vos repas.
Des sous-vêtements menstruels confortables pendant vos règles
Bien qu’ennuyants et inconfortables, les ballonnements menstruels sont tout à fait normaux. En plus de ces conseils, vous pouvez également essayer notre gamme de sous-vêtements menstruels doux sur la peau , conçus avec une ceinture en dentelle qui repose confortablement sur votre ventre lorsque vous êtes ballonné.
Comme toujours, si vos symptômes de ballonnements ou de syndrome prémenstruel sont graves, vous causent de la détresse ou ont un impact sur votre vie quotidienne, veuillez demander l'aide de votre médecin.
Ebony Crameri est diététiste en santé et fertilité des femmes avec plus de 10 ans d'expérience clinique. Ebony a créé sa pratique de nutrition en ligne, Project Nutrition , pour aider les femmes à prendre le contrôle de leur santé hormonale et reproductive. Son objectif est d'aider les femmes à avoir des cycles menstruels plus sains, à soutenir leur santé hormonale et à améliorer leur fertilité grâce à la nutrition. Nous l’avons contactée pour obtenir quelques conseils et mettre certains faits au clair.
