Vous avez des crampes menstruelles ? Ces exercices pourraient vous aider à vous sentir mieux.
Ce n'est un secret pour personne : l'exercice régulier est essentiel à notre bien-être. De nombreuses études Je suis d’accord, cela nous aide à vivre plus longtemps, à éviter les maladies et à nous sentir bien mentalement également.Mais qu'en est-il lorsque vos règles arrivent ? Grâce à la baisse de progestérone et d'œstrogènes (ou « œstrogènes »), il est normal d'avoir envie de se pelotonner et de regarder ailleurs, surtout si le syndrome prémenstruel (SPM) vous frappe durement. Mais le fait est que se lever et bouger présente de nombreux avantages à toutes les phases du cycle menstruel, y compris en cas de saignement.
Nous vous expliquerons ci-dessous comment l'exercice pendant vos règles peut vous aider à vous sentir mieux. Nous vous donnerons également des conseils sur les meilleures activités à intégrer à votre journée et sur la façon de les réaliser confortablement.
Comment l’exercice physique peut-il soulager vos symptômes menstruels ?
La fatigue et la léthargie sont fréquentes pendant la phase menstruelle ; vous pourriez donc ne pas avoir envie de faire du sport pendant vos règles. Mais il est important de garder à l'esprit que l'exercice est bénéfique pendant les règles : il peut apporter les mêmes bienfaits à cette phase qu'à tout autre moment de votre cycle.De plus, l’exercice peut aider à atténuer les symptômes inconfortables liés aux règles, comme ceux associés au syndrome prémenstruel.
En bref, l'exercice pendant vos règles peut aider à :
- Boostez votre humeur – L'exercice physique libère naturellement des substances bénéfiques comme la sérotonine et les endorphines, qui peuvent contribuer à soulager le stress et à améliorer l'humeur. (Vous connaissez l'euphorie du coureur ? Ce sont les endorphines.)
- Soulager les symptômes du syndrome prémenstruel – Les exercices aérobiques comme la marche rapide, la natation et le vélo peuvent aider à réduire un certain nombre de symptômes du syndrome prémenstruel (tels que fatigue menstruelle et maux de tête) et favorisent un état d’esprit plus sain.
- Soulager les crampes – De nombreuses personnes souffrent de crampes au niveau du bassin, de l’estomac, du bas du dos et des jambes pendant leurs règles. Recherche suggère que l’exercice régulier peut rendre ces crampes moins douloureuses.
Quel exercice faut-il faire pendant ses règles ?
Les meilleurs exercices à faire pendant vos règles sont ceux que vous vous sentez prête à faire. Cela signifie qu'ils peuvent être un peu moins intenses que vos entraînements habituels.Voici quelques exercices à essayer :
Marche et autres activités cardio légères – Continuer vos exercices d’aérobic est une bonne idée, mais vous pourriez vouloir y aller un peu plus doucement que d’habitude ou faire des périodes plus courtes.
Musculation légère – Saviez-vous que les changements hormonaux pendant la phase menstruelle peuvent favoriser une prise de masse musculaire plus importante ? Vos règles pourraient donc être le moment idéal pour la musculation. Cela dit, vous pourriez opter pour un nombre de séries et de répétitions inférieur à la normale.
Natation - Des recherches montrent que des longueurs douces dans la piscine peuvent aider à réduire une multitude de symptômes physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel, notamment les crampes, les maux de tête, l’anxiété et les changements d’humeur.
Le rythme plus lent de ces activités en fait également d'excellents exercices de prédilection pour la phase lutéale , qui se déroule à l'approche des règles. (On se sent parfois fatigué et maussade pendant cette phase aussi.)
Restez actif avec Modibodi
Nous vivons toutes les règles différemment ; les exercices qui conviennent à une personne pendant ses règles pourraient ne pas fonctionner pour vous. Écoutez votre corps. Si vous vous sentez prête à faire du yoga, cela pourrait être une activité merveilleusement bénéfique pour la journée. Si cela vous semble trop difficile, une promenade tranquille dans un parc pourrait être idéale.La collection de vêtements de sport Modibodi vous accompagne dans toutes vos activités. Que vous pratiquiez le jogging, le saut ou la gym, nos slips, shorts et leggings sont disponibles dans une gamme de styles absorbants pour éviter les fuites menstruelles et vous permettre de bouger en toute confiance.
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Suivez votre courant
Il n'y a aucune raison de renoncer aux bienfaits de l'exercice simplement parce que vous avez vos règles. Au contraire, certaines activités douces – si vous vous en sentez capable – peuvent vous aider à gérer les symptômes désagréables des règles et à vous sentir plus à l'aise et plus heureuse pendant la phase menstruelle.
Vous cherchez d'autres moyens de vous sentir mieux pendant vos règles ? Consultez nos conseils sur l'alimentation pendant vos règles et pensez à investir dans des sous-vêtements menstruels efficaces et absorbants . N'hésitez pas à consulter notre blog : nous avons de nombreux articles sur les règles à vous proposer.
