Aliments de la phase folliculaire pour alimenter votre corps
Il est extrêmement important de veiller à ce que votre corps reçoive les bons nutriments pour continuer à traverser chaque phase de votre cycle, y compris pendant la phase folliculaire. Dans cet article, nous explorerons comment la nutrition peut jouer un rôle essentiel dans le soutien de votre bien-être général pendant cette phase, et nous vous donnerons également un aperçu de tous les délicieux aliments de la phase folliculaire dont vous voudrez vous approvisionner.
Mais avant de commencer à discuter de tout ce qui concerne la nourriture, faisons un bref récapitulatif de ce qui se passe dans votre corps pendant la phase folliculaire de votre cycle menstruel .
Un aperçu de la phase folliculaire
Votre cycle menstruel se compose de 4 phases clés : les phases menstruelle, folliculaire, d'ovulation et lutéale . La phase folliculaire commence le premier jour de vos règles et dure jusqu'à l'ovulation. Au cours de cette phase, votre cerveau libère l'hormone folliculo-stimulante (FSH), signalant à vos ovaires de produire de minuscules sacs appelés follicules, chacun contenant un ovule immature. À mesure que l’ovule dominant mûrit, les niveaux d’œstrogènes augmentent et la muqueuse de votre utérus s’épaissit.
La durée de la phase folliculaire peut varier d'une personne à l'autre, allant généralement de 11 à 27 jours, selon votre cycle. Avoir une longue phase folliculaire ne signifie pas nécessairement que vos chances de tomber enceinte sont plus faibles. Il est probable que votre cycle menstruel global soit également naturellement plus long. Si votre phase folliculaire est plus courte, cela pourrait signifier que tomber enceinte pourrait être un peu plus difficile, surtout à mesure que vous vous rapprochez de la ménopause. Si vous êtes inquiet, il est toujours judicieux de consulter votre médecin, par mesure de sécurité. Ils auront les meilleurs conseils pour votre situation unique.
L'importance de la nutrition pendant la phase folliculaire
La nutrition est un acteur clé dans le maintien de l’harmonie pendant la phase folliculaire. «Nous savons que la nutrition a un impact sur la durée de votre cycle», déclare Lora Attia, nutritionniste et diététiste principale du SOPK chez Nutrition Plus . "Si quelqu'un a des cycles longs ou courts, il est important de savoir que la nutrition peut réellement aider à ramener un cycle à une durée plus moyenne."
Une fois que vous avez traversé la phase (généralement) de faible énergie de vos règles, vos niveaux d'œstrogènes commenceront à augmenter et vous pourrez commencer à ressentir une augmentation d'énergie. Il est désormais extrêmement important de nourrir votre corps avec les bons aliments pour suivre cette nouvelle énergie. C'est là que la nutrition entre en jeu et joue un rôle important.
Lora déclare : « Il y a un certain nombre de choses qui peuvent influencer ce qui se passe ou est censé se passer pendant la phase folliculaire, mais une alimentation bien équilibrée sera toujours essentielle pour un équilibre et un fonctionnement hormonaux optimaux. »
Que manger pendant la phase folliculaire
Alors, quels aliments de la phase folliculaire devriez-vous ajouter exactement à la liste de courses ?
Les acides gras oméga-3 sont de puissants anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que la douleur et les crampes au début de la phase folliculaire. Faites le plein de noix et de graines, en particulier de graines de citrouille et de lin moulues, pour un apport en oméga-3.
Le magnésium est un complément fantastique à votre alimentation pendant cette phase. Cela peut aider à réduire le stress, à calmer le système nerveux et même à soulager vos crampes menstruelles. Les légumes à feuilles vertes, le chocolat et les noix sont d’excellentes sources de magnésium.
Les aliments riches en fibres sont connus pour aider votre corps à éliminer l’excès d’œstrogènes. Étant donné que les niveaux d’œstrogènes sont élevés pendant la phase folliculaire, augmenter votre apport en fibres est une excellente idée. Optez pour des produits comme les grains entiers, les haricots et les lentilles.
Les aliments fermentés comme le kéfir, le kimchi, le kombucha, les légumes marinés, la choucroute et le yaourt contiennent des probiotiques qui peuvent aider à soutenir votre santé intestinale et un équilibre hormonal sain tout au long de votre cycle.
Les antioxydants sont essentiels pendant la phase folliculaire pour protéger vos follicules et favoriser la santé des œufs. « La phase folliculaire est une période de croissance. Ainsi, avoir beaucoup d’antioxydants provenant des fruits, des baies et des légumes-feuilles aidera à protéger la santé de vos follicules et de vos œufs contre le stress oxydatif », explique Lora.
Les graisses et les glucides sains sont des macronutriments essentiels. Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans l’avocat, les noix et les graines, servent de base à la production d’hormones. Lora dit qu'en matière de glucides, il faut opter pour des glucides complexes avec un faible indice glycémique : « Les glucides complexes à faible IG sont importants dans la phase folliculaire. Ainsi, des produits comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes fournissent tous une énergie soutenue et aident également à réguler votre taux de sucre dans le sang. Cela favorise donc une production hormonale stable.
Les micronutriments comme le fer, la vitamine C et le zinc jouent également un rôle important dans l’équilibre hormonal. Les aliments riches en fer comme les légumes-feuilles, les légumineuses et les viandes maigres nourrissent vos organes reproducteurs et favorisent une menstruation adéquate. La vitamine C facilite l’absorption du fer, tandis que le zinc soutient la production et la régulation hormonales. Ajoutez des huîtres, des graines de citrouille et des épinards à votre alimentation pour vous assurer de consommer suffisamment de zinc. Et Lora dit de garder un œil sur ton fer. "Si vous ne consommez pas suffisamment de fer, cela peut exacerber ces sentiments de fatigue et d'irritabilité."
Soutenez votre cycle avec la nourriture que vous mangez
Et voilà : toute une liste de courses de plats savoureux que votre corps adorera pendant votre phase folliculaire. Gardez à l’esprit que les besoins de chacun peuvent être un peu différents, il est donc crucial de prêter attention à votre corps et d’apporter les ajustements qui vous conviennent le mieux. Lorsqu’il s’agit de maintenir un cycle menstruel sain, alimenter votre corps avec les bons nutriments n’est que le début. Découvrez d’autres conseils pour gérer votre cycle menstruel sur notre blog .
