Après le Mois mondial de la ménopause de cette année, je suis ici pour déballer l'une des plus grandes transitions de la vie : de la vie reproductive à une vie sans règles.
La ménopause est différente pour chacun : certaines la traversent sans difficulté, tandis que d’autres s’étouffent dans leur sauna personnel. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur et fatigue ne sont que quelques-uns des problèmes fréquemment rencontrés. Comment les gérer ?
Pourquoi la ménopause provoque-t-elle des bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus frustrants pour les femmes en période de périménopause (aussi appelée « transition ménopausique »). La plupart souffrent d'une transpiration excessive des aisselles, de gouttes de transpiration régulières qui s'accumulent sur le front, sans parler du fait que la raie des fesses n'est jamais vraiment sèche.
Mais la raison de ces bouffées de chaleur reste inconnue. Nombreux sont ceux qui émettent l'hypothèse d'un lien entre la thermorégulation corporelle et les fluctuations hormonales. Bien que ce lien ne soit pas entièrement élucidé, il existe un consensus sur le fait que la baisse du taux d'œstrogènes pourrait affecter une partie du cerveau appelée « hypothalamus », qui contrôle la régulation de la température. L'hypothalamus tente de compenser, mais les fluctuations provoquent une confusion et une dérégulation de la température (bouffées de chaleur). Il est alors probable que le corps, percevant cette chaleur, se mette à transpirer pour tenter de refroidir notre organisme.
Les sueurs nocturnes sont-elles le signe de quelque chose de grave ?
Les sueurs nocturnes ne se produisent pas seulement pendant la ménopause. En fait, tout changement dans vos hormones ou dans votre régulation thermique interne peut provoquer des augmentations fluctuantes de votre température corporelle. La grossesse, le post-partum et l'ovulation ont tous été liés.
Si les sueurs nocturnes peuvent généralement perturber le sommeil, elles peuvent aussi être le signe d'un problème de santé sous-jacent plus grave. Il est toujours préférable de signaler d'abord toute transpiration nocturne à votre médecin de famille afin d'éliminer tout autre problème.
Peut-on traiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ?
Oui, c'est possible ! Il existe de nombreuses façons de gérer les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, mais n'oubliez pas : la ménopause est différente pour chacun : ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Soyez donc prêt à partager, à faire des recherches et à essayer de nouvelles choses.
Si vous présentez des symptômes invalidants, il est toujours préférable de consulter d’abord votre médecin de famille, qui pourra discuter de toutes vos options.
En attendant, à court terme, il existe plusieurs façons de gérer les fluctuations de température, en commençant par des changements de style de vie tels que : l'exercice (en particulier la musculation pour vos os), la méditation, une alimentation plus saine, des sous-vêtements étanches, etc. Modibodi et garder un pull ou un short à portée de main.
Si vous avez déjà épuisé ces options, les médicaments sur ordonnance peuvent être une bonne option. Il existe des médicaments non hormonaux comme la clonidine, un médicament contre l'hypertension connu pour réduire les bouffées de chaleur, le traitement hormonal substitutif (THS) qui remplace les œstrogènes si vous avez subi une hystérectomie, ou un traitement combiné à un progestatif (si vous avez encore votre utérus). Ces médicaments nécessitent une ordonnance ; consultez donc d'abord votre médecin généraliste pour vous assurer de l'absence de contre-indications.
Enfin, il est également judicieux de consulter un gynécologue spécialisé dans la ménopause. De nombreux facteurs doivent être pris en compte pour trouver le plan le plus sûr et le plus efficace pour vous.
Existe-t-il des remèdes maison pour traiter la ménopause ?
La ménopause se manifeste par un large éventail de changements physiques, comme la perte de densité minérale osseuse et la diminution de la masse musculaire, ce qui expose les femmes à un risque plus élevé de fractures osseuses, de blessures et d’incontinence urinaire accrue en raison d’un plancher pelvien affaibli.
Tout cela rend les exercices à domicile de plus en plus importants, notamment les exercices avec poids. Nul besoin de soulever des poids pendant des heures, mais intégrer des exercices réguliers au poids du corps comme les squats, les appuis contre le mur, les pompes et au moins 10 minutes de relevés du plancher pelvien peut faire toute la différence sur votre humeur, votre douleur et votre corps.
Un autre remède efficace et bien connu est le sexe. C'est en quelque sorte une séance de sport, le tout agrémenté d'endorphines et d'ocytocine. Et ça marche tout seul…
En conclusion...
La ménopause peut être une période éprouvante, voire difficile à gérer. Bien que nos expériences varient, n'hésitez pas à solliciter le soutien de vos médecins, de vos proches et de votre entourage. Vous n'êtes pas encore certaine d'être en ménopause ? Vous êtes peut-être en périménopause, et vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet. ici .
