Si vous souffrez de fringales mensuelles , découvrez pourquoi vous ressentez des fringales si intenses et ce que vous devriez manger pour passer vos règles sans vous sentir comme le monstre des biscuits ! Article invité de Voome
S'il y a quelques choses qui uniront littéralement toutes les femmes du monde, c'est d'apprendre à gérer cette période du mois et toutes les cloches et sifflets qui l'accompagnent. Sautes d'humeur, ballonnements, manque d'énergie et envie insatiable de chocolat et de pizza.
Bien qu'il soit naturel de vouloir manger plus pendant certaines parties de votre cycle, si vous essayez de perdre du poids, de suivre un régime alimentaire sain ou si vous voulez simplement vous sentir moins mal , voici ce que vous devez savoir.
Quelles sont les causes des envies d’aliments sucrés et gras ?
Selon le Dr Rebecca Deans, gynécologue au Royal Hospital for Women et au Sydney Children's Hospital, « chez certaines femmes, l'hormone progestérone provoque des fringales, ainsi que des seins sensibles et des changements d'humeur.
La progestérone augmente après l'ovulation, cela se produit donc au cours des deux deuxièmes semaines du cycle d'une femme. C’est la même hormone qui augmente pendant la grossesse et qui est liée aux envies de grossesse.
En plus de cela, la sérotonine (l’hormone du bien-être) diminue, tandis que l’hormone du stress, le cortisol, augmente. Pour faire face à cela, le corps a besoin de quelque chose qui lui fera du bien. Entrez ces aliments sucrés et salés comme la pizza, la crème glacée et le chocolat.
Astuce Voome : Choisissez quelques repas faciles à préparer, délicieux et contenant tous les bons nutriments pour que vous vous sentiez bien. Associez-le à du chocolat noir et à des tisanes apaisantes et cela vous aidera à contrôler vos envies et à contrôler votre alimentation saine.
Ce que vous devriez manger Plutôt que de céder aux collations riches en sucre ou aux glucides raffinés, optez pour les aliments suivants pour lutter contre les pics de glycémie, reconstituer les sources de nutriments épuisées et pour votre bien-être général :
- Fer : En Australie, plus d'un million de personnes souffrent d'anémie (carence en fer), les femmes de 18 à 30 ans étant les plus sensibles. Que vous ayez ou non des règles abondantes, il est toujours possible que votre taux de fer diminue, provoquant un manque d'énergie, des sautes d'humeur et un brouillard cérébral. Le fer se trouve dans la viande rouge, les fruits de mer, la volaille, les haricots, les pois, les lentilles et les légumes-feuilles , bien qu'il ne soit pas aussi facilement absorbé à partir de sources végétales. Les aliments riches en fer doivent être consommés tous les jours et pas seulement pendant les règles.
- Oméga 3 : inclure des aliments contenant des oméga 3 dans votre alimentation peut aider à soulager les douleurs menstruelles et à stabiliser votre humeur. Faites le plein de saumon, d'avocats, de noix et de yaourt grec.
- Magnésium : Ce minéral calmant est essentiel au bien-être, surtout pendant vos règles. Pourtant, beaucoup de femmes (et d’hommes) sont déficientes. Le magnésium est un relaxant musculaire qui aide à apaiser les crampes et les maux de tête, à soulager le stress et à réguler la glycémie.
Vous serez peut-être surpris (et ravi) d’apprendre que le cacao regorge de magnésium ! Ainsi, ces envies de chocolat pendant vos règles sont totalement validées. Assurez-vous simplement de choisir du chocolat noir avec un pourcentage élevé de cacao.
Le magnésium se trouve également dans les grains entiers, les légumes-feuilles foncés, les noix, les graines, les haricots, les légumineuses et les bananes !
- Potassium : Préparez des crêpes à la banane, un smoothie ou du jus d'orange fraîchement pressé , car ces gars-là sont vos meilleurs amis lorsqu'il s'agit d'obtenir votre dose de potassium ! Ce minéral peut soulager les ballonnements et la rétention d’eau et, en quantité insuffisante, il peut provoquer des crampes musculaires.
Ce qu'il faut éviter Savourer une pizza ou une glace ici et là, c'est tout à fait bien : la vie est une question d'équilibre ! Mais si vous souhaitez rester dans le train du bien-être, voici quelques éléments qui pourraient intensifier vos douleurs ou vos symptômes menstruels :
- Les aliments et boissons salés, sucrés et gazeux intensifieront les ballonnements. (Personne n'aime se sentir ballonné !)
- L'alcool ajoute également à cette sensation de ballonnement et peut provoquer de la fatigue et des maux de tête. Aussi, une gueule de bois et des douleurs menstruelles ? Non, merci!
- Le sucre raffiné et les céréales sont également à proscrire, car ils perturberont votre taux de sucre dans le sang, vous rendant un peu plus irritable, fatigué et maussade !
- Si vous voulez « avoir moins envie », mangez plus sainement tout au long du mois. En nourrissant votre corps avec des aliments entiers et non raffinés, vous serez moins sensible à ces chutes de sucre.
- Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines. Non seulement cela vous rassasiera plus longtemps, mais si vous incluez de la viande rouge ou des légumes-feuilles, cela augmentera également votre apport en fer.
- Si vous en avez envie, cassez quelques carrés de chocolat noir et profitez de ses bienfaits !
- Sachez que votre appétit peut augmenter quelques jours avant ou pendant les règles, alors ne vous en faites pas si vous mangez un peu plus. Mangez consciencieusement et sachez que cela passera !
