Pour de nombreuses personnes, s’entraîner pendant leurs règles suffit à envisager de se retirer définitivement de l’exercice. Cependant, ce n’est en réalité aucune raison pour arrêter complètement de s’entraîner ; cela peut être un excellent booster d’humeur et aider à soulager certaines de ces douleurs menstruelles et ballonnements d’estomac. Notre gamme active peut capter toutes ces fuites pendant vos règles et est également idéale pour la transpiration et les pertes lorsque vous n'avez pas vos règles. Vous garder en confiance !
Avantages:
Comme vous le savez, s’entraîner est extrêmement bénéfique. Et c’est quelque chose qui ne disparaît pas comme par magie simplement parce que vous avez vos règles. En fait, bon nombre des problèmes courants liés aux menstruations peuvent être quelque peu atténués par l’exercice. Selon les experts, il s’agit d’une période très compliquée, surtout si l’on la considère d’un point de vue hormonal. Pendant la partie menstruelle du cycle menstruel de chacun, les œstrogènes et la progestérone sont à des niveaux bas. En conséquence, les femmes sont moins énergiques et généralement fatiguées. Cela se manifeste d’une manière similaire à la dépression post-partum.
Cela étant dit, ne pas s’entraîner n’économisera pas votre énergie réelle ni ne vous fera vraiment vous sentir mieux. Même si cela peut sembler fastidieux, il est plus conseillé d'utiliser cette semaine comme une opportunité ; une opportunité d'essayer quelques nouveaux entraînements que vous ne feriez pas normalement. Compte tenu de cela, voici quelques-uns des avantages de s’entraîner pendant ses règles. Et Modibod i propose des sous-vêtements menstruels adaptés à votre entraînement.
Exposition inférieure des symptômes du syndrome prémenstruel
La plupart des médecins s'accordent à dire que faire régulièrement des exercices d'aérobic au cours de la semaine précédant vos règles réduira en fait les sautes d'humeur et la fatigue ; qui sont parmi les symptômes du syndrome prémenstruel les plus ennuyeux pour la plupart des gens.
Ruée vers l'endorphine
Vous êtes probablement conscient du fait que l’exercice entraîne une montée d’endorphine ; c'est pourquoi les personnes qui font de l'exercice se sentent mieux naturellement et ont plus de facilité à se sortir d'une mauvaise humeur. Et c'est précisément le plus grand avantage de s'entraîner pendant ses règles ; obtenir un entraînement « élevé » et une libération d'endorphine. De plus, étant donné que les endorphines sont en quelque sorte un analgésique naturel ; les relâcher pendant les entraînements vous aidera en fait à soulager l’inconfort et la douleur. De plus, le soulagement du stress est également une aubaine majeure ; ce que vous pourriez également obtenir grâce à un massage pendant vos règles.
Plus de puissance et de force
Certaines études indiquent que les niveaux plus faibles d’hormones féminines habituelles vous permettent de réaliser de plus grands exploits de force et de puissance ; surtout au cours des deux premières semaines de votre cycle menstruel. Alors, dès le premier jour de vos règles, essayez d’en profiter à la salle de sport !
Meilleure humeur
Les entraîneurs en conditionnement physique et en force s'accordent sur une chose à propos de l'entraînement pendant vos règles ; tant que vous faites attention à ne pas en faire trop, vous constaterez que votre circulation est meilleure si vous faites de l'exercice et votre humeur s'améliorera progressivement. De plus, cela est connu pour soulager les maux de dos, les maux de tête et les crampes ; qui sont tous associés à cette période du mois.
À quel point puis-je m'entraîner ?
Comme la plupart des femmes ont tendance à saigner davantage au cours des deux premiers jours de leurs règles ; cela peut être le moment le plus inconfortable pour tout type d’activité physique. C'est pourquoi nous recommandons de ne faire que des exercices légers à ce stade. Ces jours-là, nous recommandons notre gamme heavy/overnight , mais le flux de chacun est différent !
Au fur et à mesure que la semaine avance, vous pouvez commencer à faire des choses plus intenses ; mais quand même, rien de radical qui puisse vous causer une douleur plus intense. Se concentrer sur des exercices et des mouvements plutôt doux reste la meilleure option, surtout au début.
Entraînements légers
Si vous faites des exercices d'aérobic ou de cardio, nous vous recommandons de les maintenir à faible intensité ; ou une durée plus courte, selon ce avec quoi vous vous sentez plus à l'aise. Ainsi, la marche ou d’autres types de cardio légers sont la meilleure option à ce stade. Vous devez également garder à l’esprit que certaines recherches indiquent que votre respiration est plus facile dans les derniers jours de votre cycle, car vos poumons fonctionnent plus efficacement ; vous voudrez peut-être faire du cardio à la fin de la période.
Entraînement de force à faible volume
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, il y a certainement une augmentation potentielle de votre force pendant vos règles. Ainsi, faire des entraînements de force à faible volume est une excellente idée si vous ne le faites pas déjà. Idéalement, vous devriez faire des séances plus longues d’entraînements cardio et de musculation de faible intensité mélangés.
Pilates et Yoga
Dans les deux ou trois jours qui précèdent vos règles, vous envisagez des heures de grande écoute pour des activités comme le Pilates ou le yoga ; ceux-ci s'avéreront excellents pour détendre l'intégralité de votre corps , tout en réduisant les symptômes tels que les douleurs, la fatigue musculaire, la sensibilité des seins et les crampes.Si vous ne ressentez aucune gêne liée à vos règles, n'hésitez pas à poursuivre votre routine d'exercice habituelle. Soyez simplement conscient des ajustements que votre corps effectue pendant cette période. Si vous constatez que votre corps ne fonctionne pas comme il le fait habituellement, accordez-vous une pause et diminuez l'intensité.
Entraînements à éviter
Comme vous pouvez le constater, certains types d’exercices sont plus appropriés que d’autres pendant vos règles. Logiquement, il y a aussi certaines séances d’entraînement qu’il vaut mieux éviter. Bien sûr, la plupart des femmes ne parviennent pas à atteindre leur point de rupture à cette période du mois ; donc, à moins que vous ne soyez un véritable athlète, vous pouvez probablement poursuivre votre routine d'entraînement quotidienne en toute sécurité avec rien de plus que des ajustements mineurs.
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